Đa số các chuyên gia y tế đều khuyến nghị chúng t rằng cần dành 7 – 8 tiếng trong một ngày cho giấc ngủ. Mặc dầu con số này có thể thau đổi một tẹo tùy thuộc vào từng độ tuổi và một số nhân tố khác nhưng việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu ngủ có thế khiến bạn phải đối mặt với một loạt các vấn đề can hệ tới sức khỏe.
Thời gian ngủ mỗi ngày có sự thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Số giờ ngủ trong một ngfay phụ thuộc vào chừng độ hoạt động cũng thứ thói quen sống mỗi ngày. Nếu chúng ta chỉ duy trì thói quen này vào cuối tuần thì đó chẳng phải là vấn đề to nhưng thường xuyên và liên tiếp ngủ quá 9 giờ mỗi đêm thì cần xem xét thật kỹ vì ngủ quá nhiều sẽ đẩy bạn vào nhiều rối rắm hơn là bạn vẫn nghĩ. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những trắc trở mà chúng ta không thể lường trước được.
- Bệnh thoái hóa
Ngủ quá nhiều có can hệ đến các nhân tố nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ.
- Trầm cảm
Việc thường xuyên ngủ quên được coi là một triệu chứng tiềm tàng của bệnh trần cảm. Các người có thời gian ngủ dài cũng có nhiều khả năng bị mắc bệnh trầm cảm.
- Đối với nhận thức
Bằng việc sử dụng dữ liệu từ nên tảng huấn luyện não Lumosity, những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất nhận thức của chúng ta sẽ đạt cực điểm khi ngủ đủ 7 giờ trong ngày. Nếu ngủ nhiều hơn có thể gây suy giảm trí nhơ và giảm nhận thức.
- Làm trầm trọng thêm những triệu chứng đau
Lúc bạn bị đau lưng, các triệu chứng sẽ trở lên trầm trọng hơn lúc bạn ngủ quá nhiều do các cơ không được đi lại. Ngủ quá nhiều cũng liên quan đến việc gia tăng tỉ lệ bệnh đau đầu, đau nửa đầu do sự ngắt quãng tình huống dẫn tuyền thần kinh setoronin.
- Chức năng não bị suy giảm
Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu trong não bộ của chúng ta vì nó giúp loại bỏ những chất độc hại, thăng bằng các chất dẫn truyền tâm thần và giúp ký ức của chúng ta được xử lý trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ quá nhiều có thể tác động xấu đến tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần của mình.
- Khả năng sinh sản bị suy giảm
Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc trải qua liệu pháp thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy các người ngủ từ bảy đến tám giờ có thời cơ thụ thai tốt nhất. Những người ngủ vừa phải có tỷ lệ mang thai cao nhất (53%) so với các người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn (46%) và những người ngủ từ chín tới mười một giờ (43%). Các tác kém chất lượng nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngoài phạm vi thông thường có thể tác động tới hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.
- Tăng cân
Sử dụng dữ liệu giống như nghiên cứu sáu năm trước đây của Canada, những nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tăng cân và giấc ngủ. Các người ngủ ngắn và dài đều tăng cân nhiều hơn những người ngủ bình thường trong khoảng thời gian sáu năm (1,98kg và 1,58 kg). Những người ngủ hơn chín giờ có khả năng cao hơn 21% so với các người ngủ bình thường bị béo phì trong quá trình nghiên cứu.
- Hấp thụ glucose bị suy giảm
Sự tiếp thụ glucose can hệ đến khả năng xử lý đường của thân thể và tình huống tiếp thu glucose bị suy yếu có liên quan đến tình huống kháng insulin và là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một nghiên cứu của Canada đã xem xét thói quen sinh hoạt của 276 người trong hơn sáu năm, cho thấy những người có thời gian ngủ dài và ngắn có nhiều khả năng bị suy yếu tiếp thụ glucose và tiểu đường trong thời gian so với người ngủ thông thường (20% so với 7%). Một nhận định gần đây về bệnh tiểu đường và những nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mối quan hệ nhất quán giữa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cả giấc ngủ ngắn và dài.
- Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn
Sử dụng thông tin từ điều tra kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NAHNES), những nhà nghiên cứu đã liên kết cả giấc ngủ ngắn và dài với nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy các người ngủ hơn tám giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau thắt ngực cao gấp đôi (đau ngực do giảm lưu lượng máu) và có khả năng mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 10%.
Tìm hiểu dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá , gồm có hơn 71.000 phụ nữ trung niên, cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chiều dài giấc ngủ và sức khỏe của tim. So với những người ngủ tám giờ thông thường, phụ nữ ngủ từ 9 tới 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38%.
- Nguy cơ đột quỵ cao hơn
Một nghiên cứu vừa qua từ các nhà nghiên cứu của Đại học Cambridge đã xem xét dữ liệu từ khoảng 9700 người châu Âu trong khoảng thời gian 11 năm. Các người ngủ hơn tám giờ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn 46% trong thời gian nghiên cứu sau khi điều chỉnh các yếu tố hôn mê. Những người có thời gian ngủ tăng lên trong nghiên cứu có nguy cơ đột quỵ cao gấp bốn lần so với người ngủ đều đặn, cho thấy rằng ngủ lâu hơn có thể là một triệu chứng quan yếu hoặc tín hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Dữ liệu từ các khảo sát NHANES cũ cũng tìm thấy mối quan hệ đáng kể được tìm thấy giữa giấc ngủ dài và nguy cơ đột quỵ. Những người ngủ hơn tám giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 50% so với những người ngủ sáu đến tám giờ. Những người ngủ hơn tám giờ và cũng bị buồn ngủ ban ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 90% so với người ngủ thông thường.
>>> Tham khảo: