Ngủ đa pha và đặc điểm của nó 11

Các nhà khoa học cũng như các nhà sinh học có thể can thiệp vào hệ thống sinh học của con người đã và đang khám phá ý tưởng về một giấc ngủ đa pha, một phương pháp giúp con người vừa có thể làm được nhiều việc hơn, vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đa pha (segmented sleep hay polyphasic sleep) là kiểu giấc ngủ mà thay vì ngủ liền từ đêm tới sáng, bạn có thể phân chia giấc ngủ thành hai hay nhiều chu kỳ nhỏ hơn. Ngay từ cái tên ngủ đa pha đã cho chúng ta thấy bí quyết tiến hành giấc ngủ. Phương pháp này hiện tại tuy không được coi là lành mạnh, nhưng nó đã được vận dụng cho mãi đến giữa thế kỷ 19.

Con người từ khắp các nền văn hóa khác nhau và thuộc mọi tầng lớp đã đều ngủ theo cách này. Thời gian giữa những giấc ngủ ở đây được coi là thời gian thiêng liêng. Một số người dùng nó để nguyện cầu hay qua thăm hàng xóm, khi mà số khác lại dùng để quan hệ tình dục với bạn tình.

Mặc dầu kiểu ngủ này nghe có vẻ hay và tốt, nhưng nó bắt đầu bị tẩy chay vào khoảng cuối thế kỷ 17. Các tầng lớp thượng lưu sống ở thành thị là các người đầu tiên bộc bạch sự không ủng hộ với việc ngủ như vậy, nhiều khả năng là do họ có nhiều thời gian nghỉ ngơi dành cho các mối quan hệ xã hội, và nảy ra ý tưởng về những hoạt động giải trí vào ban đêm.

- Các giai đoạn của giấc ngủ

Một giấc ngủ thông thường từ 7 đến 9 tiếng sẽ bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau để tạo thành một chu kì. Một chu kỳ có 5 công đoạn, từ lúc thiu thiu ngủ tới chìm vào giấc ngủ sâu (REM – rapid eye movement, lúc này có thể xuất hiện các giấc mơ). Xem kẽ giữa những công đoạn ấy là nhiều công đoạn ngủ sóng chậm (SWS – slow wave sleep).Các công đoạn của giấc ngủ.

Thay vì được lặp đi lặp lại tại những khoảng thời gian nhỏ lẻ trong đêm, trải nghiệm của các người ngủ đa pha sẽ diễn ra hầu hết trong ba giờ đầu của giấc ngủ. Bởi vì ba giờ đầu này gắn liền với giấc ngủ sâu và bình phục năng lượng, những người tham dự trải nghiệm đều cho rằng họ cảm thấy được ngơi nghỉ tốt hơn. Lúc một người khởi đầu chu kì thứ hai của giấc ngủ, phần nhiều thời gian ngủ của họ sẽ ở công đoạn REM. Kết quả là họ sẽ có ký ức sống động và rõ ràng hơn về những giấc mơ.

- Ngủ đa pha tác động đến hooc-môn

Prolactin là một loại hooc-môn kích thích sản xuất sữa ở nữ giới. Tuy nhiên, loại hooc-môn này cũng có một vai trò quan trong trong giấc ngủ mà đa số mọi người đều không biết.

Việc giải phóng một lượng prolactin vào ban đêm sẽ có hiệu quả hơn sự lưu thông ổn định trong thân thể vào ban ngày. Nó cũng có tác động lên những hooc-môn giới tính như testosterone và estrogen. Lúc ngơi nghỉ có phân khúc, thân thể của con người có thể điều tiết tốt hơn việc sản xuất prolactin, đặc biệt là prolactin nồng độ cao về đêm và sáng.

- Đặc điểm của ngủ đa pha

Khoảng thời gian yên tĩnh giữa hai giấc ngủ được coi như thời gian có thêm của một ngày để chúng ta có thể hoàn thành được nhiều việc hơn. Sử dụng thời gian để thiền và suy ngẫm. Tăng thời cơ thụ thai. Hoàn thành công việc để bắt đầu một ngày mới. Ký ức và trải nghiệm trong những giấc mơ rõ ràng hơn.

Cảm nhận khoảng thời gian yên tĩnh mà chẳng phải lo công việc, gia đình hay xã hội làm ngắt quãng. Tận hưởng quan hệ và thăng hoa xúc cảm với bạn tình. Là thời gian giao du và kết nối với Chúa đối với những ai theo tín ngưỡng. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn trong hai quá trình so với một giấc ngủ dài không bị đứt quãng. Ngủ đa pha giúp bạn hoàn thành công việc.

Cho dù bạn quyết định điều chỉnh giấc ngủ của mình thành các đoạn biệt lập hay ngủ một giấc từ tối tới sáng thì việc thức dậy vào lúc nửa đêm là hoàn toàn bình thường, thậm chí nó còn được cho là tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, nếu bạn thức dậy và nhìn lên trần nhà vào lúc 2h sáng, hãy cố gắng không nghĩ về những trải nghiệm lúc bị mất ngủ của bạn, thay vào đó là một từ kỳ diệu hơn nhiều: dorveille.​

>>> Tham khảo thêm:

• ga sông hồng khuyến mại
• giá chăn ga gối sông hồng disney
• chăn xuân thu sông hồng mã c19c70

Ngủ ngon hơn trước kỳ thi 11

Với các nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những nghĩ suy tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.

- Đừng ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.

- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp

Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nửa đêm. Do vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.

- Thay chăn, ga sạch sẽ

Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một chiếc chăn, ga sạch sẽ khiến cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đấy giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng ghé thăm bạn hơn.

- Không ăn quá no sắp giờ ngủ

Nạp một khối lượng to đồ ăn gần giờ ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn tới việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng nhưng toàn bộ dinh dưỡng và chấm dứt bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.

- Ngủ sớm, không thức khuya học bài

Đối với kì thi quan yếu, đêm rút cuộc trước ngày thi không phải là khoảng thời gian phù hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước đấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây sức ép và khiến cho bạn không thể ngủ được. Cho nên, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực chiến đấu vào tương lai.

- Không dùng thức uống kích thích

Những thức uống, thực phẩm cất caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh táo lúc học bài, hãy ngừng nạp các loại thức uống này vào thân thể sau 2h chiều.

Thay vì dùng những thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước lúc ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ ấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.

- Tắt các trang bị điện tử

Ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế giai đoạn sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone làm cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt tất cả những đèn, thiết bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.

- Chuẩn bị đầy đủ vật dụng, giấy má cần thiết

Để tránh tình trạng đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật mình tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật toàn bộ. Kiểm tra kỹ lưỡng những hồ sơ, vật dụng quan yếu trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…

Tập hợp chúng lại và để hết toàn bộ vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình trạng để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục mà bạn sẽ mặc lúc đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị chu đáo từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và bình tĩnh hơn rất nhiều.

- Dành thời gian trước khi ngủ để thư giãn

Bạn sẽ không thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình huống căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét kiến thức, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau đây để thư giãn đầu óc.

Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhõm để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.

Chuyện trò với bạn bè, người thân: những giờ phút rốt cục trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán phễu với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những nghĩ suy tiêu cực

Ca hát: Hát cũng là một phương pháp giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn thay đổi cảm xúc. Vì vậy, ca hát có thể giúp gia tăng xúc cảm hăng hái và làm cho tinh thần của bạn dễ chịu hơn khá nhiều.

Suy nghĩ tích cực: nghĩ suy các điều tiêu cực có thể khiến cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Vì thế, hãy suy nghĩ về những điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy nô nức hơn, thí dụ như các ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác háo hức khi bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ làm cho đầu óc bạn nhẹ nhõm và triệt tiêu đi các xúc cảm tiêu cực.

>>> Tìm hiểu thêm:

• dem bong ep
• đại lý nệm bông ép sông hồng
• đệm bốn mùa olympia massage vải gấm xốp

Lo lắng khiến mất ngủ 11

Lo lắng là một phản ứng đối với các sự việc căng thẳng, đáng sợ hay mang tính đe dọa. Cảm giác lo âu của bộ não và cơ thể đóng vai trò như một cơ chế nhằm ngăn chặn những tổn hại về thể chất cũng như tinh thần. Lo âu là một phần quan yếu của tiến hóa, nó cảnh báo chúng ta về các tình trạng nguy hiểm có khả năng tổn hại tới bản thân.

Lo lắng làm cơ thể giải phóng những hormone gây căng thẳng và ảnh hưởng làm thân thể có phản ứng chiến-hay-chạy. Phản ứng chiến-hay-chạy kích hoạt hệ tâm thần giao cảm, lúc đó cơ thể sẽ chống lại hoặc chạy trốn khỏi các mối đe dọa. Lo âu, tức giận hay các phản ứng khác bắt nguồn từ hạch hạnh nhân, một cụm hạt nhân hình quả hạch trong não bộ.

Khi lo âu thân thể sẽ có một số thay đổi nhanh chóng, có thể kể đến như: Lượng máu tới cơ tăng 300%, lượng nước bọt giảm, tiêu hóa chậm lại do máu được chuyển hết lên các cơ, đồng tử giãn ra để thu nhiều ánh sáng hơn, huyết áp tăng để phân phối năng lượng và oxy tới cho cơ bắp, cơ thể giải phóng adrenaline để có thể chuyển động và não bộ nghĩ suy nhanh hơn, mồ hôi đổ nhiều để làm mát cơ thể.

Dù rằng sự lo lắng đã từng bảo vệ tổ tông chúng ta khỏi những động vật săn mồi và nhiều rủi ro khác, trong cuộc sống ngày nay, sự lo lắng lại có trong công việc, căng thẳng gia đình và các tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của mỗi chúng ta. Lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với những mối đe dọa thực sự hoặc do hình dung, nhưng khi trở thành bệnh mạn tính, nó lại có tác hại tới thần kinh và sinh lý con người. Hệ thống thần kinh trong trường hợp này bị kích động liên tục, dẫn tới rối loạn tiêu hóa, gián đoạn giấc ngủ, khó điều hòa cảm xúc và suy giảm hệ miễn dịch.

- Triệu chứng của lo âu

Khi một người cảm thấy lo lắng, họ sẽ phải chịu cất những giày vò cả về thể chất và ý thức. Những triệu chứng của lo âu gây ra sự đau đớn và khổ sở có thể kể tới là: chẳng thể tập trung, nâng cao nhận thức và cảnh giác không cần thiết, đưa ra các dự đoán bi quan, ăn không ngon, đổ mồ hôi, buồn nôn, không thể chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ trở lại.

Lo lắng dẫn tới tình trạng uống rượu, hút thuốc và sử dụng ma túy quá mức. Những triệu chứng của lo âu làm người ta khổ sở đến mức ngay cả cảm giác sợ lo lắng cũng có thể kích thích những triệu chứng của lo lắng. Một số người mắc chứng lo lắng có các triệu chứng như chóng mặt, căng cơ và tim đập nhanh, trong khi ấy các người khác lại dễ khóc và run rẩy. Thở nhanh và mạnh là một dấu hiệu dễ thấy của sự lo âu, và nó có thể gây nên chóng mặt rồi ngất xỉu.

- Nguyên do gây lo âu

Bất kể điều gì, từ nỗi sợ côn trùng hay việc nói trước đám đông, đều có thể gây ra lo âu. Một số tác nhân phổ thông nhất ấy là: những biến đổi trong cuộc sống như kết hôn hay ly dị, căng thẳng trong những mối quan hệ, đau buồn hoặc sợ mất mát, căng thẳng trong công việc, khó khăn về mặt tài chính, trải qua các điều trị y tế, khuyết tật về mặt thể chất, Tác dụng phụ của thuốc điều trị.

Sự căng thẳng về thể chất do một số bệnh, thiếu oxy lúc lên cao hay do hen suyễn và những bệnh về phổi cũng có thể gây ra lo lắng. Các bệnh nan y và bệnh mãn tính cũng thường xuyên gây ra sự lo âu tột cùng. Lo âu cũng phổ biến ở những người bị trầm cảm và mắc những chứng bệnh về tâm thần khác như rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách nhãi giới hay tâm thần phân liệt. Trong số các biểu lộ của rối loạn thần kinh, lo lắng là yếu tố làm bệnh nhân khổ sở nhất.

- Mối quan hệ giữa lo lắng và giấc ngủ

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất ở các người mắc chứng lo lắng ấy là việc không ngủ được. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc điều khiển cảm xúc và chức năng tâm lý, gây ra hoặc làm trầm trọng hơn chứng lo lắng. Một giấc ngủ không tốt có thể tác động đến khả năng làm việc, học tập, tăng nguy cơ tai nạn xe cộ và tai nạn lao động.

Lo âu khiến hệ thống tâm thần luôn duy trì ở trạng thái kích hoạt, làm cho cơ thể khó có thể thư giãn được. Nồng độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline tăng lên, nhịp tim và nhịp thở gấp gáp hơn và xuất hiện hiện tượng căng cơ. Những suy nghĩ dồn dập cũng phổ biến ở các người mắc chứng lo lắng, khiến họ phải vật lộn để có thể ngủ và duy trì giấc ngủ của mình.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng xếp
• võng xếp giá rẻ
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01

Để ngủ siêu ngắn hiệu quả 11

Những người bị mất ngủ mạn tính hoặc hay gặp lo lắng can hệ đến giấc ngủ không nên ngủ chợp mắt. Những ai bị mất ngủ nên hạn chế thời gian trên giường nhằm điều chỉnh nhịp sinh học cũng như tạo liên hệ tích cực giữa giường và giấc ngủ.

- Nhược điểm của ngủ chợp mắt

Không còn nghi ngờ gì về những ích lợi của việc ngủ chợp mắt đối với sức khỏe. Ngay cả một khoảng thời gian ngủ ngắn thôi cũng giúp khôi phục sự tỉnh ngủ và năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ tai nạn. Tuy nhiên, ngủ chợp mắt có một nhược điểm. Đối với các người khó ngủ vào ban đêm, một trong các lợi ích của việc ngủ chợp mắt lại trở thành nhược điểm.

Ngủ chợp mắt, thậm chí là một lúc thôi cũng có thể xua tan đáng kể cơn buồn ngủ. Cơn buồn ngủ bị xua tan vào buổi chiều có thể dẫn tới việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó quay lại giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dầu những người mất chứng mất ngủ mãn tính có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, việc ngủ chợp mắt có thể phản tác dụng đối với công đoạn điều trị của họ.

Liệu pháp hành vi – nhận thức của người mắc chứng mất ngủ không cho phép người đang điều trị được ngủ chợp mắt vào ban ngày, nhất là những ai bị mất ngủ trong khoảng thời gian hơn ba tháng. Trên thực tiễn, những người bị mất ngủ được khuyến cáo nên dành ít thời gian trên giường hơn, nhằm tăng hiệu quả giấc ngủ và loại bỏ mối liên hệ tiêu cực giữa mẫu giường và việc khó ngủ.

- Giấc ngủ ngắn caffeine

Cả caffeine và một giấc ngủ ngắn đều có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nếu kết hợp caffeine và một giấc ngủ chợp mắt với nhau, thậm chí tác dụng của chúng còn hiệu quả hơn.

Mất khoảng 20 phút để caffeine có tác dụng lên hệ thần kinh, và khoảng thời gian này đủ để chợp mắt một giấc ngắn. Thứ mà cơ thể hấp thụ lúc uống cà phê cho một giấc ngủ ngắn là caffeine chứ không phải là đường. Phải mất khoảng 6 giờ để caffeine được đào thải ra khỏi cơ thể, vì thế khoảng thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn caffeine là tầm 3 giờ chiều.

Caffeine giúp giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh ngủ thông qua tác dụng của nó lên những thụ thể adenosine. Adenosine hoạt động như một tác nhân điều biến thần kinh, và là sản phẩm phụ từ công đoạn não và cơ thể sử dụng năng lượng. Adenosine tích lũy trong suốt một ngày làm tăng cảm giác buồn ngủ. Caffeine ngăn chặn những thụ thể adenosine, giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.

- Giấc ngủ chợp mắt, giấc ngủ siêu ngắn

Các giấc ngủ siêu ngắn thường có nguyên do là việc thiếu ngủ, làm việc trái giờ hay tác dụng phụ của thuốc. Một cơn ngủ gật xảy ra khi não chuyển trạng thái bất ngờ giữa thức và ngủ, và những thành phần của não khi này ngưng hoạt động.

Các triệu chứng của việc ngủ gật gồm có nhắm nghiền mắt lại hay gật gù, tùy vào các chừng độ khác nhau của cơn buồn ngủ. Các dấu hiệu khác có thể gồm có mất chú ý, cảm giác buồn ngủ bất thường và cơ bắp uể oải. Ngoài ra còn có các biểu lộ khác nữa là một chiếc nhìn trống rỗng và mắt đảo liên tục. Một người trải qua cảm giác giật thột rồi trở nên tỉnh táo có thể là do vừa mới trải qua một giấc ngủ siêu ngắn.

Một giấc ngủ chợp mắt là việc ngơi nghỉ có chủ tâm trong một khoảng thời gian, đem đến nhiều lợi ích tốt cho cảm xúc và tâm trạng. Giấc ngủ thế này thường kéo dài từ 20 tới 30 phút, trong khi ấy một giấc ngủ siêu ngắn hoàn toàn không có dụng ý và chỉ kéo dài vài giây. Một giấc ngủ siêu ngắn (ngủ gật) có thế xảy ra ở nơi công cộng, nơi làm việc hay khi mà tài xế, làm tăng nguy cơ gây tai nạn và gây nguy hiểm cho người khác.

- Để có thể ngủ chợp mắt

Đặt đồng hồ báo thức với thời gian ngủ bạn mong muốn. Nếu bạn ngủ giấc ngủ caffeine, hãy uống một tách cà phê ngay trước lúc ngủ. Những trang bị đeo tay cũng có thể theo dõi được các giấc ngủ chợp mắt. Dữ liệu từ các thiết bị này cho biết độ dài chuẩn xác của một giấc ngủ ngắn cũng như ảnh hưởng của nó lên cơ thể, giúp bạn xác định được ngủ thế nào và ngủ bao lâu là tốt nhất cho bạn.

Hãy kiên cố rằng bạn không bị mất ngủ. Các ai mất ngủ vào ban đêm sẽ không nên ngủ chợp mắt vào ban ngày. Nếu bạn bị mất ngủ mạn tính hoặc gặp lo âu liên quan tới giấc ngủ, hãy tới gặp chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Để biết thêm những mẹo giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy hỏi ý kiến thầy thuốc và phân tích về liệu pháp hành vi – nhận thức trong điều trị bệnh mất ngủ.

Xác định loại giấc ngủ chợp mắt mà bạn cần. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và tỉnh ngủ một cách nhanh nhất, một giấc ngủ lại sức là đã đủ cho bạn. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ cần chợp mắt lâu hơn để khôi phục trí nhớ, cải thiện tâm trạng và khả năng cảm nhận. Dành khoảng 20 đến 30 phút cho một giấc ngủ lại người, hoặc 40 tới 50 phút cho một giấc ngủ sóng chậm ngắn. Một giấc ngủ gồm có toàn bộ 4 công đoạn kéo dài đến 90 phút, và giấc ngủ này đem lại nhiều ích lợi sinh lý nhất.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đại lý đệm bông ép singapore
• đại lý đệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Tập giảm mỡ tại nhà 11

Sự bùng phát trở lại của dịch Covid-19 vừa qua đã khiến cho các hoạt động công cộng như tập thể dục ngoài công viên bị giảm thiểu khá nhiều. Tuy nhiên, giảm thiểu tập thể dục nơi đông người không đồng nghĩa là bạn có quyền được bỏ bê sức khỏe của mình. Trái lại, đây là khoảng thời gian bạn cần chăm chỉ tập thể dục hơn để gìn giữ vóc dáng và nâng cao sức đề kháng của bản thân. Không cần đi đâu xa, ngay trên chính mẫu giường của mình, bạn vẫn có thể đốt cháy đám mỡ thừa đáng ghét một cách hiệu quả.

- Một số bài tập giảm mỡ tại nhà

Động tác đá kéo: Bài tập này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới phần bụng dưới và phần đùi trong của bạn. Các cô nàng muốn có một vòng eo con kiến và đôi chân thon gọn hãy thường xuyên thực hiện động tác này. Động tác nâng chân nghiêng: Nâng chân nghiêng là bài tập giúp bạn giảm được mỡ phía đùi ngoài rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sức mạnh cho bàn đôi chân.

Động tác Glute Bridge: Glute Bridge là một động tác ảnh hưởng vào các phần trung tâm của cơ thể như cơ hông, vùng eo và cơ lưng. Việc tập luyện động tác này thường xuyên sẽ khiến nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động nhiều hơn. Cho nên, động tác này sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Đồng thời, tư thế này cũng giúp làm mỡ vùng bụng nhanh chóng và đề phòng đau lưng khá hiệu quả.

Động tác đạp xe trên không: Đối với những ai yêu thích chạy xe, động tác mô phỏng lại hành động này trên giường sẽ là một sự chọn lựa phù hợp. Việc cơ bụng, đùi, tay được hoạt động liên hồi sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và sở hữu vòng 2 đáng mơ ước. Đồng thời, động tác này còn giúp cho cho máu huyết của bạn lưu thông thuận lợi hơn.

Động tác nâng chân thẳng: Bài tập nâng chân đứng tác động đồng thời lên cả vùng đùi và vùng bụng nên đặc biệt thích hợp với những cô nàng văn phòng muốn đốt cháy mỡ hiệu quả ở hai khu vực này. Động tác Plank: Plank là bài tập hơi đơn giản và được rất nhiều người ưa chuộng bởi khả năng là phẳng vòng 2 thần kỳ của nó. Nếu bền chí tập luyện, việc giảm được cả chục cm vòng eo là hoàn toàn thông thường.

- Lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Kiên trì luyện tập trong thời gian dài: Vì các bài tập trên là bài tập khá đơn giản, không dùng quá nhiều lực cơ nên bạn cần phải bền chí tập luyện trong thời gian dài để thấy rõ kết quả. Đặc biệt, những người có lượng mỡ tích tụ nhiều trên thân thể phải tăng thêm tần suất và cường độ luyện tập những bài tập trên.

Không tập ngay sau khi ăn cơm xong: Khoảng thời gian phù hợp nhất để tập những bài tập trên là sáng sớm ngay sau lúc thức dậy. Bạn không nên nằm nghỉ và thực hiện những động tác tập này ngay sau vừa mới ăn xong. Khi vừa mới ăn xong, thân thể cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn và ngơi nghỉ. Việc tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ tăng nguy cơ bị đau dạ dày, sốc hông, buồn nôn,...

Kết hợp việc tập thể dục trên giường với lối sống lành mạnh: Để tăng cường sức đề kháng phòng dịch Covid, ngoài việc thường xuyên tập thể dục, bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh như ăn uống đủ chất, thường xuyên dọn dẹp vệ sinh nhà cửa, và quan trọng nhất là đi ngủ đủ giấc. Bạn sẽ không bao giờ ngờ rằng, một giấc ngủ tưởng chừng như thông thường lại chính là vũ khí lợi hại nhất giúp phòng chống virus Corona.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp hà nội
• giá võng xếp hakawa nhật bản
• võng xếp chấn thái sơn vuông 25 inox vtsv25i

Một số công việc gây mất ngủ 11

Một giấc ngủ ngon có thể mang tới các lợi ích cực kỳ to lớn cải thiện chức năng của bộ não. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày của bạn, có hầu hết các yếu tố gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ, mà trong đó thì công việc là nguyên do phổ thông nhất gây ra tình huống thiếu ngủ. Ngoài những ngày làm việc theo giờ hành chính từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, chúng ta còn làm thêm giờ để chạy kịp tiến độ công việc. Lúc này, giấc ngủ thường bị gác sang một bên.

- Công việc gây buồn ngủ

Chỉ dưới một nửa (48.9%) Nhân viên làm bếp ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, có thể bởi nhân viên nhà hàng khách sạn thường làm việc vào những giờ giấc không mấy thuận tiện như đêm muộn và sáng sớm.

Vị trí hàng đầu thuộc về các Nhà vận hành các trang bị truyền thông, bao gồm các vị trí làm việc trên điện thoại, phải xử lý những cuộc gọi gấp. Những dữ liệu cho biết, hơn một nửa (58%) số nhân viên làm việc tại vị trí này được ghi nhận có thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Xếp ngay phía sau là vị trí Nhân viên vận tải (54%), chẳng hạn như Nhân viên bãi đỗ xe và kỹ thuật viên giao thông, cũng như Nhân viên chuyên chở đường sắt (53%). Những người làm việc trong ngành vận chuyển nguyên vật liệu cũng cho thấy tỷ lệ phổ thông của những giấc ngủ ngắn, gồm có ngành chuyển vận Hàng không (21%) cho biết họ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.

- Ngành được ngủ dễ dàng

Nếu bạn đang kiếm tìm một công việc có thể ngủ nhiều thường xuyên nhất, hãy nhìn lên bầu trời, vì những công việc trong lĩnh vực Hàng không (bao gồm có Phi công và Tiếp viên hàng không) là những nghề cho phép bạn ngủ ngon nhất, với chỉ khoảng một trong số nhân viên Hàng không được ghi nhận là có ít hơn 7 giờ ngủ. Điều này không có gì là đáng sửng sốt vì nhiều Cục Hàng Không tại các quốc gia trên thế giới đã đặt ra các giới hạn nhằm bảo vệ các phi công của mình, bằng phương pháp giới hạn thời gian bay của họ xuống còn 8 hoặc 9 giờ đồng hồ, giúp cho phi công có nhiều thời gian để ngủ hơn cũng như duy trì sự tập hợp trong công việc.

Các nghề nghiệp tiếp theo mà có những giấc ngủ ngon nhất là Giảng viên Đại học và Giáo sư thuộc ngành nghề Giáo dục, đào tạo và Thư viện. Các giáo viên này không chỉ ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm, cuộc điều tra cho thấy gần 1/3 (31.8%) trong số họ thực sự ngủ ngon hơn trong một phòng ngủ mát mẻ.

Ngành Bảo trì, kỹ thuật và Xây dựng đã hai lần lọt vào top ba ngành nghề thiếu ngủ nhất.. Có ít hơn 30% Công nhân Bảo trì mặt đất và Giám sát Thi công, Bảo trì và sửa sang bật mí rằng họ gặp vấn đề trong việc đi ngủ, tức là đại đa số trong số họ (hơn 70%) vẫn ngủ đủ.

- Làm việc theo ca dễ gây mất ngủ

Dữ liệu cho thấy những người làm việc theo ca thường có khả năng bị mất ngủ nhiều nhất. Làm việc theo ca, đặc biệt là các ca làm việc xuyên đêm, có tác động rất rõ rệt tới giấc ngủ của bạn. Nguyên dó có việc này là bởi sự xung đột giữa việc định hướng và điều chỉnh chu kỳ ngủ – làm việc của bạn, kết hợp với những đề xuất của công việc và thời gian ngủ bị lệch trong ngày.

Khi mà một số công việc như làm việc theo ca có tác động đến cách mà chúng ta ngủ, các nhân tố khác cũng tác động nghiêm trọng đến giấc ngủ, căng thẳng là một trong số đấy. Với 46% người Mỹ nói rằng công việc đã gây nên những căng thẳng cho họ, và hơn 1 phần 3 số người được hỏi nói rằng họ gặp vấn đề lúc ngủ.

>>> Liên quan:

• chăn ga gối
• địa chỉ bán lẻ chăn ga gối sông hồng
• chăn xuân thu sông hồng mã c15 c25

Mẹo hay cho người ngủ không sâu giấc 11

Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Các người ngủ không say dễ thức dậy trước các thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chả hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.

Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta bắt buộc dùng những kích thích mạnh. Những bác sĩ gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các tỉ dụ về những kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả các âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.

- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc

Phần nhiều mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm lúc chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.

Gia đoạn 1: công đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, lúc chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ. Nhịp tim, tương đối thở và chuyển động mắt khởi đầu chậm lại và họ bước vào quá trình ngủ không say.

Gia đoạn 2: Trong giai đoạn này, các cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Giai đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước khi chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành hầu hết thời gian cho quá trình 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.

Gia đoạn 3: quá trình này là công đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.

Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và áp huyết tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như khi họ thức.

- Nguyên do ngủ không sâu giấc

Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Công đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong giai đoạn ngủ. Mức độ cảnh giác trước khi họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu khi đi ngủ có thể thuận tiện thức dậy hơn người thư thái đầu óc.

Những bác sĩ đã quyết tâm đo sóng não làm chỉ số nhận định chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chả hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ thức giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.

Nhiều nghiên cứu can hệ tới các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng các loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của các đổi thay cơ thể, điều chỉnh sóng não và nhịp điệu nội tiết tố đều tác động tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi nhân tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.

- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc

Lúc khó ngủ, bạn hãy quyết tâm cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập đến thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày.

Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để xúc tiến giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước lúc đi ngủ, vì những chất này có thể tác động tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.

Tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.

Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số công nghệ thư giãn khác trước lúc đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo lắng hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.

Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp thân thể ít phản ứng với các âm thanh khác khi mà ngủ. Nếu bạn đã thực hiện toàn bộ những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã đến khi cần đến sự trợ giúp của các thầy thuốc chuyên môn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý nệm bông ép everon
• đại lý nệm bông ép hanvico
• nệm bông tinh khiết sông hồng vỏ tc

Gối chữ u 11

Nhờ những đặc tính tiện lợi của mình, gối chữ U đang dần trở thành một sản phẩm quen thuộc với nhiều người. Chúng ta có thể thấy sự hiện diện của người bạn này ở khắp mọi nơi. Từ chốn văn phòng bận rộn, đến những phương tiện giao thông như ô tô, tàu hỏa, máy bay, nơi đâu cũng thấy người sử dụng gối kê cổ chữ U.

Ngay từ mẫu tên, chúng ta đã mường tưởng được phần nào cấu tạo của chiếc gối này. Gối được thiết kế theo dạng chữ U với phần vỏ gối bên ngoài và ruột gối bên trong. Vỏ bọc gối hay được làm bằng các chất liệu quen thuộc như cotton, nỉ, len, lụa…Ruột gối thường được làm bằng bông sợi Polyester hoặc hạt xốp. Một số sản phẩm cao cấp hơn sẽ có ruột gối được chế tác bằng cao su hoặc foam.

- Tiện ích tối chữ u đem đến cho người sử dụng

Thay thế gối tựa lưng: Ngoài nhiệm vụ chính là nâng đỡ đầu và cổ, gối chữ U còn có thể sử dụng để làm một cái gối tựa lưng êm ái.

Giá bán tương đối thấp: mức giá của các chiếc gối chữ U cũng không quá cao. Với khoảng tiền cỡ 200k, bạn đã có thể sở hữu một chiếc gối chữ U chất lượng cao.

Giúp hạn chế tình huống thoái hóa đốt sống cổ: Gối chữ U giúp cố định và nâng đỡ phần cổ & đầu cho bạn. Do đó, gối sẽ giúp bạn cải thiện và ngăn ngừa căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Trợ giúp giấc ngủ ngon: Gối chữ U có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon ngay tại nơi văn phòng. Gối sẽ giúp bạn giảm thiểu được cảm giác đau nhức lúc gục đầu trên ghế hoặc bàn làm việc.

Nhỏ gọn, không cồng kềnh: Kích thước của những gối chữ U kê cổ hơi nhỏ gọn, thậm chí, bạn còn có thể quàng gối lên cổ mà không cần cầm nắm. Chính vì thế, gối có thể thuận lợi đem theo bên mình đến nhiều nơi.

Dễ chịu hơn lúc đi tàu xe: Việc ngồi một chỗ trên tàu xe trong một thời gian dài sẽ làm cho thân thể của bạn dễ cảm thấy đau nhức, ê ẩm toàn thân. Sử dụng gối chữ U kê cổ sẽ giúp cho chuyến đi của bạn trở nên dễ chịu và dễ chịu hơn.

- Những người nên sử dụng gối chữ u

Dân văn phòng: các bạn trẻ công sở bận rộn có thể sử dụng gối cổ chữ U để tranh thủ chợp mắt nghỉ trưa ngay tại bàn làm việc của mình.

Những em bé: những gối chữ U cho bé dạng to có thể sử dụng để em bé ngồi vào trong chơi đùa mà không sợ va chạm vào các vật cứng quanh giường.

Người mắc bệnh đau vai gáy: Với mẫu mã giúp cố định phần đầu và cổ, gối chữ U giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng đau mỏi vai gáy lúc phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài.

Người hay di chuyển: những người thường xuyên di chuyển trên những công cụ giao thông như xe ô tô, tàu hỏa, tàu bay có thể sử dụng gối ngủ chữ U để không cảm thấy mỏi cổ khi phải ngồi trong một khoảng thời gian dài.

Các mẹ bầu: cái gối chữ U cho bà bầu dạng to hay còn gọi là gối kê bụng bầu sẽ giúp nâng đỡ cùng lúc phần đầu, cổ bụng, chân, bụng của phụ nữ mang thai. Nhờ đấy, mẹ bầu sẽ không còn cảm thấy đau lưng, đau mỏi cơ, chuột rút, phù nề trong khi ngủ.

- Sử dụng gối chữ u đúng phương pháp

Với các lợi ích hoàn hảo của cái gối chữ U, sản phẩm này đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, một thực tế bất ngờ rằng, đa số người sử dụng gối chữ U đang dùng sai cách.

Đại đa số, toàn bộ mọi người đều sử dụng gối theo cách luồn gối đằng sau cổ với phần khoảng trống hướng về phía trước ngực. Tuy nhiên, việc dùng gối theo cách này rất dễ khiến cho phần cổ bị tuột ra khỏi gối và ngã về phía trước.

Cách sử dụng gối đúng phương pháp là xoay phần trống của gối về phía đằng sau cổ. Khi sử dụng gối theo phương pháp này, phần đầu của người sử dụng sẽ nâng đỡ tốt hơn. Đồng thời, phần cổ, vai, gáy sẽ được giảm bớt sức ép khi bạn nghiêng đầu ở nhiều bên.

- Một số lưu ý khi chọn gối chữ u

Nhà cung ứng: Thị trường hiện nay có rất nhiều nhãn hàng gối chữ U khác nhau cho bạn chọn lựa. Để mua được cho mình một cái gối chất lượng, bạn có thể xem xét các sản phẩm của nhiều nhãn hiệu uy tín trên thị trường như Doona, Liên Á, Kim Cương,...

Chọn gối dựa trên chất liệu gối: Đây là yếu tố quan yếu giúp quyết định sự dễ chịu và êm ái lúc sử dụng gối. Tốt nhất, để phần cổ và đầu được nâng đỡ tối đa, bạn nên sử dụng những gối chữ U được làm từ 100% cao su thiên nhiên. Chất liệu này có độ đàn hồi tối ưu và hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của người dùng.

Đối tượng sử dụng: hiện nay những mẫu gối chữ U được kiểu dáng với nhiều mẫu mã và kích thước khác nhau. Chính do đó, lúc mua gối, ta cần xem xét đối tượng sử dụng gối sẽ là ai. Mẹ bầu: Đối với mẹ bầu, để giảm tải áp lực thân thể trong quá trình mang thai, bạn nên chọn mua cho mình một cái gối chữ U to có thể nâng đỡ được tất cả thân thể. Người trưởng thành: Đối với đối tượng này, ta nên chọn lựa những loại gối có mẫu mã đơn giản, thoáng khí, chất liệu an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, các cái gối cho đối tượng này nên có thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng khi mang đi xa. Người lớn tuổi: Đối với người lớn tuổi, ta nên ưu tiên chọn lựa các loại gối được làm từ 100% cao su tự nhiên để đảm bảo sức khỏe.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn ga gối sông hồng khuyến mại
• đại lý chăn ga gối sông hồng urban
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng k16 035

Chọn đệm cho từng tư thế ngủ 11

Việc chọn lựa đệm thích hợp cho từng dáng ngủ cũng hơi quan trọng. Một tấm đệm tốt sẽ góp phần giải quyết đáng kể các vấn đề của các tư thế nằm.

- Đệm cho người nằm nghiêng

Lúc bạn ngủ nghiêng, vai và hông là các bộ phận chính của cơ thể chịu nhiều áp lực. Nếu nằm trên đệm quá cứng, các bộ phận chịu sức ép trên sẽ bị đè nén và đau nhức. Đây là lý do tại sao một tấm đệm có độ cứng từ mềm đến sẽ trung bình thích hợp với những người ngủ nghiêng. Tốt nhất, bạn nên mua những đệm có độ cứng từ 3-6 trên thang 10 (10 là mức cứng nhất). Ngoài ra, nếu là người hay cảm thấy oi bức, bạn có thể tìm mua những tấm đệm có thêm các lớp tiện nghi như cool gel hoặc đệm có khả năng thoáng khí.

- Đệm cho người ngủ ngửa

Trọng lượng của người ngủ ngửa sẽ được dàn trải khắp thân thể mà không tụ lại ở các điểm chịu sức ép như ở tư thế nằm nghiêng. Với ưu điểm này, người nằm ngửa sẽ cảm thấy thoải mái với nhiều độ cứng khác nhau của đệm. Tuy nhiên, đệm quá cứng hoặc quá mềm cũng đều không tốt cho người nằm ngửa.

Đệm quá mềm sẽ khiến cho cột sống của họ không được giữ ở hiện trạng tự nhiên, lâu dài dễ gây đau nhức, thậm chí có thể làm lệch cột sống. Ngược lại, đệm quá cứng sẽ làm cho người sử dụng không dễ chịu vì cảm giác y sì như nằm trên sàn nhà. Một chiếc đệm tuyệt vời cho người nằm ngửa nên có độ cứng rơi từ 4 tới 7 trên thang 10 (trong đó 10 là cứng nhất). Những loại đệm này vừa đủ cứng để nâng đỡ cột sống, nhưng cùng lúc cũng đủ mềm để tạo cho người sử dụng cảm giác êm ái.

- Đệm cho người nằm sấp

Khi mọi người nằm sấp, phần lớn sức ép dồn lên xương chậu và hông của họ. Với một tấm mềm, cột sống của người nằm sấp sẽ bị cong vào trong (về phía bụng) khi ngủ. Ngủ với cột sống không thẳng hàng như vậy có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về đau lưng. Các người nằm sấp sẽ cảm thấy dễ chịu lúc nằm trên một tấm đệm cứng. Nó sẽ giữ cho xương chậu, hông và cột sống của họ thẳng hàng. Thông thường, độ cứng của một tấm đệm cho người nằm sấp sẽ dao động trong khoảng từ 5 tới 7.

- Gối cho người nằm ngửa

Đối với những người nằm ngửa, bạn nên chọn những gối có độ cao từ 10 – 15 cm để đảm bảo phần đầu, cổ lưng được nâng đỡ và cột sống luôn được giữ thẳng hàng. Khi ngủ, bạn cũng có thể kê thêm một mẫu gối dưới đầu gối để cột sống được nâng đỡ tốt hơn.

- Gối cho người nằm nghiêng

Nếu bạn là người có thói quen nằm nghiêng, bạn nên mua các loại gối memory foam có độ dày vừa khớp với phần đầu, cổ, vai. Khi đó, toàn bộ phần trên của thân thể bạn sẽ được nâng đỡ trọn vẹn. Bạn cũng nên tránh mua các loại gối quá dày, chúng sẽ làm cho đốt sống cổ của bạn bị cong vẹo.

- Gối cho người nằm sấp

Nếu bạn là fan cứng của tư thế nằm sấp, bạn nên mua cho mình một cái gối ruột mỏng, nó sẽ bảo vệ cho cột sống của bạn không bị cong vẹo. Cùng lúc, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một mẫu gối có độ thông thoáng cao và tản nhiệt tốt. Vì lúc ngủ, khá thở sẽ được thổi trực tiếp vào gối. Nếu gối không có khả năng tản nhiệt, hơi nóng sẽ tiếp thụ vào gối gây nóng nực cho người nằm.

>>> Tham khảo:

• lưới võng xếp vinanoi
• võng xếp ban mai inox
• võng xếp duy phương inox

Sức khỏe và tư thế ngủ 11

Trong một giấc ngủ dài, người ta thường không giữ mãi một thư thế ngủ suốt đêm mà hay xoay chuyển mình nhiều lần. Trung bình, trong một đêm, người ta có thể xoay mình từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người sẽ có một dáng ngủ chủ đạo. Có người thích nằm ngửa dang rộng hai tay hai chân, có người thích nằm cong mình như con tôm, có người lại thích nằm sấp úp mặt vào gối. Mỗi tư thế ngủ đều có những ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ của bạn. Vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

- Nằm ngửa

Dù rằng chỉ 14% số người trên thế giới nằm ngửa khi ngủ, đây vẫn được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Nhiều người nằm ngửa thường hay xoay mình nằm nghiêng hoặc trở mình nằm sấp, đây được gọi là tư thế ngủ kết hợp. Các người đã trải qua những cuộc phẫu thuật chỉnh hình thường được khuyên nên nằm với tư thế ngủ ngửa.

Ưu điểm: Chỉnh hình khung xương, nằm ngửa giúp đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, từ đó khiến cho thân thể được duy trì ở tư thế tự nhiên. Làm cho da đẹp hơn, nằm ngửa giúp ngăn ngừa các vết hằn trên mặt do gối gây ra, từ đấy giúp ngăn chặn tình huống chảy xệ da mặt do đè nén mặt lên gối trong khoảng thời gian dài. Cảm giác thoải mái, khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ dàn trải đều ở khắp nơi trên thân thể bạn. Điều này làm giảm sức ép ở những điểm tiếp xúc, từ đó giúp cho các cơn đau liên quan tới xương khớp được giảm thiểu rõ rệt.

Nhược điểm: Gây trào ngược bao tử thực quản, nằm ngửa có thể khiến cho tình huống trào ngược dạ dày thực quản trở nên trầm trọng hơn do vị trí của dạ dày và thực quản sắp như ngang bằng nhau. Để làm giảm bớt tình huống này, bạn nên kê đầu trên một chiếc gối cao khi nằm ngửa. Không thoải mái, dù rằng dáng ngủ này có nhiều ích lợi cho xương và cột sống, nhiều người vẫn cho rằng tư thế ngủ này không thực sự dễ chịu và khó duy trì trong một thời gian dài. Gây ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa có thể làm cho lưỡi rơi vào cổ họng hay làm các cơ vòm miệng sụp xuống gây tắc đường thở. Do đó, dáng ngủ này có thể làm những bệnh lý như ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể nâng cao phần trên cơ thể gồm phần đầu và cổ bằng một chiếc gối cao. Không tốt cho bà bầu, phụ nữ trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ khi nằm ngửa hay bị giảm lưu thông máu. Do vậy, phụ nữ có thai thường được khuyến cáo nên nằm nghiêng sang một bên.

Mẹo hay cho người nằm ngửa: Nâng cao đầu so với thân thể bằng một cái gối. Chọn một mẫu gối được thiết kế riêng cho người ngủ ngửa hoặc ngủ với nhiều tư thế kết hợp. Đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống phải thẳng hàng để thân thể duy trì được tư thế tự nhiên. Đặt một cái gối dưới đầu gối để làm giảm áp lực đè lên hông và cột sống. Nếu bạn là người đã quen với tư thế nằm ngủ nghiêng và đang tập chuyển sang tư thế nằm ngủ ngửa, hãy bền chí. Bạn có thể sẽ mất một khoảng thời gian mới có thể tập quen với tư thế này. Hãy đặt gối ở hai bên lúc bạn nằm ngửa để ngăn bạn xoay mình sang hai bên.

- Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế phổ thông được nhiều người thương thích nhất. Người nằm nghiêng có thể xoay mình sang cả hai bên, hơi cong mình, duỗi một hoặc cả hai chân. 41% Mọi người ngủ hay cong mình theo kiểu thai nhi. Đây cũng chính là tư thế ngủ phổ thông nhất trên thế giới. Nằm nghiêng bên trái chẳng những tốt cho phụ nữ mang thai, nó còn giúp chữa trị một số loại bệnh.

Ưu điểm: Tốt cho giai đoạn tiêu hóa, nằm nghiêng về bên trái giúp cơ thể bạn có thể tận dụng trọng lực để chuyển vận chất thải qua ruột già thuận lợi. Vì vậy, nằm nghiêng rất thích hợp với các ai bị hội chứng ruột kích thích. Tốt cho sức khỏe não bộ, nằm nghiêng giúp thân thể loại bỏ các protein độc hại ra khỏi não, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và các bệnh can hệ tới hệ tâm thần. Cho nên, chúng ta có thể thấy nằm nghiêng phổ thông ở cả người và động vật. Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng làm cho lưỡi và vòm họng không rơi vào cổ họng gây chứng ngấy chứng gáy và khó ngủ. Đồng thời, nằm nghiêng cũng giúp đường thở được thông thoáng hơn, từ ấy giúp thúc đẩy giai đoạn hô hấp. Ngăn trào ngược axit, nằm nghiêng về bên trái giúp ngăn axit dạ dày chảy vào thực quản. Tuy nhiên, nằm nghiêng sang bên phải lại khiến cho chứng trào ngược trầm trọng hơn do cơ thắt giữa thực quản và bao tử được giãn ra.

Nhược điểm: Da nhăn nheo, việc áp mặt vào gối trong một khoảng thời gian dài có thể khiến cho da có nhiều vết hằn và trở nên nhăn nheo hơn. Đau hàm, việc nằm nghiêng tăng sức ép đè nén lên xương hàm, khiến cho vị trí này trở nên đau nhức hơn. Đau mỏi vai, hông, cánh tay, việc nằm nghiêng sẽ khiến trọng lực thân thể đổ dồn vào các điểm chịu lực, từ ấy dẫn tới việc đau nhức các vị trí như vai, hông, cánh tay.

Mẹo hay cho người ngủ nghiêng: Chuẩn bị một chiếc gối cho người nằm ngủ nghiêng để điều chỉnh cổ, cột sống được thẳng hàng. Cùng lúc, gối chuyên dụng cho người ngủ riêng cũng giúp cho da mặt không bị các vết hằn. Chọn cho mình một mẫu đệm cho người nằm nghiêng để có thể nâng đỡ cơ thể tối đa và làm giảm áp lực lên những điểm chịu lực như vai, hông. Khi nằm nghiêng, không nên gối tay lên đầu để tránh chèn ép những dây tâm thần và gây đau tay. Khi nằm nghiêng theo tư thế thai nhi, đừng nên uốn cong lưng hoặc cổ quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng tới xương sống.

- Nằm sấp

Chỉ có 16% mọi người có tư thế nằm sấp lúc ngủ. Nằm sấp gây sức ép lên cổ và cột sống. Đây có lẽ là tư thế kém lành mạnh nhất trong toàn bộ các tư thế.

Ưu điểm: dễ chịu, nhiều người cảm thấy tư thế nằm sấp này dễ chịu và dễ ngủ hơn hơn các tư thế khác. Đối với hô hấp, nằm sấp làm cho vị trí của cổ họng và lưỡi không làm tắc đường thở. Chính cho nên, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm chứng ngày và ngưng thở lúc ngủ.

Nhược điểm: Gây đau mỏi hông, việc nằm sấp có thể tạo sức ép lên vùng dưới lưng và gây căng cơ, đau nhức. Làm căng cột sống, nằm sấp làm cho đường cong thiên nhiên của xương sống bị mất đi. Điều này sẽ gây đau nhức cơ và khớp khi ngủ và sau khi thức dậy. Tạo sức ép, nằm sấp khi ngủ gây áp lực lên những dây tâm thần và cơ bắp, làm thân thể đau nhức, khó chịu. Tạo vết hằn và nếp nhăn trên mặt, việc úp mặt vào gối sẽ tăng cường những vết nhăn trên da, cùng lúc có thể khiến da chảy xệ nhanh.

Mẹo hay cho người nằm sấp: Đặt gối dưới phần xương chậu để làm giảm bớt sức ép cho lưng dưới và căn chỉnh cột sống. Sử dụng một mẫu gối mỏng dẹt hoặc không cần dùng gối lúc nằm sấp. Nằm sấp gây áp lực lên xương cổ, và việc đặt gối dưới đầu chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng một mẫu đệm có độ cứng cao để khiến cho vai, lưng, hông thẳng hàng. Đệm mềm sẽ khiến cho thân thể bị lún xuống, khiến cột sống cong ngược về phía bụng và gây đau nhức.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm bông ép tại hà nội
• nệm bông ép everhome
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh 11

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường tính từ lúc khoảng 45 – 53 tuổi. Vào khoảng thời gian này, phụ nữ thường cảm thấy việc đi ngủ tưởng chừng như đơn giản lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Những bộc lộ mất ngủ thời kỳ mãn kinh của phụ nữ gồm có khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy nhiều lần về đêm, thường xuyên cáu gắt, khó chịu, khó tập hợp, căng thẳng, trầm cảm.

- Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Cân bằng nội tiết tố: Bổ sung thêm estrogen để cân bằng nội tiết tố. Một số thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn gia tăng estrogen hiệu quả như: Cá hồi, súp lơ xanh, tỏi, sữa chua, hạt mè, khoai lang, đậu nành, dưa cải bắp, kim chi,... Chú ý tới đệm: mẫu đệm là một người bạn đồng hành với giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu người bạn này có vấn đề, bạn không thể nào có một giấc ngủ ngon. Phụ nữ tới tuổi mãn kinh sẽ gặp phải những vấn đề về sức khỏe như căng cơ và đau mỏi xương khớp. Chính vì vậy, họ cần có các mẫu đệm đặc biệt để có thể ngủ ngon mỗi đêm.

Tránh sử dụng trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế giai đoạn sản sinh hormone Melatonin – một hormone quan yếu giúp bạn buồn ngủ mỗi đêm. Chính do vậy, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2h trước khi ngủ. Tập thể dục thể thao vào ban ngày: Việc tham dự các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục ban ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm hơn. Bạn có thể thử những môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, aerobic, bơi lội, yoga…Lưu ý, bạn không đi lại mạnh quá gần giờ ngủ. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Tránh ăn khuya: Việc ăn quá no trước lúc ngủ sẽ làm cho bộ máy tiêu hóa hoạt động với cường độ cao, từ ấy làm cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ăn khuya còn làm cho bạn tăng cân và dễ mắc phải các căn bệnh về tim mạch. Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc vào đúng một thời điểm trong ngày, ngay cả những ngày cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn quen với một nhịp sinh học cố định, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Không dùng chất kích thích: giảm thiểu dùng những chất kích thích như rượu, cà phê sau 2h chiều để buổi tối có thể dễ ngủ hơn.

- Chọn đệm cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh bị mất ngủ

Thúc đẩy tuần hoàn máu: Việc hormone suy giảm sẽ khiến cho thành mạch mất đi tính đàn hồi, dẫn tới tình huống tắc nghẽn mạch máu rất hay xảy ra. Do vậy, nếu có thể, hãy nằm trên những tấm đệm có khả năng massage thiên nhiên giúp thúc xúc tiến tuần hoàn máu tối đa.

Thấm hút mồ hôi tốt: những cơn bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm là vấn đề thường xuyên xảy ra với phụ nữ mãn kinh. Mồ hôi thoát ra khi ngủ rất dễ thấm ngược vào cơ thể khiến bạn cảm thấy uể oải, ớn lạnh. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn một tấm đệm thông thoáng và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cho phụ nữ thời kỳ này.

Nâng đỡ trọn vẹn cơ thể: Loãng xương là căn bệnh phổ biến của phụ nữ mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone ở thời kỳ này khiến xương phụ nữ trở nên giòn, mỏng và dễ gãy hơn. Vấn đề này khiến họ phải đối mặt với sự đau nhức mỗi đêm, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Nếu chẳng may nằm trên một tấm đệm không có độ đàn hồi tốt, bệnh lý này có thể trở nên trầm trọng hơn. Các vị trí trọng yếu như cột sống, vai, hông có thể trở nên đau nhức bất kỳ khi nào lúc phải nằm trên một mặt phẳng quá cứng. Vì thế, phụ nữ tuổi mãn kinh nên chọn lựa những dòng đệm có độ đàn hồi tốt để cột sống và xương khớp được nâng đỡ và bảo vệ tối đa.

>>> Liên quan:

• đại lý đệm bông ép singapore
• đại lý đệm bông ép sông hồng
• đệm bông ép hanvico chống khuẩn vỏ cotton

Đặc điểm của mất ngủ mãn kinh 11

Mất ngủ là một trong những căn bệnh phổ biến của chị em thời kỳ mãn kinh. Theo thống kê của Viện Y Tế Mỹ, có đến 47% phụ nữ ngoài độ tuổi 40 gặp phải tình huống rối loạn giấc ngủ. Chứng bệnh này đã gây không ít phiền phức cho nhiều chị em phụ nữ. Vậy, vì sao tới thời kỳ mãn kinh, chị em phụ nữ lại trở nên khó ngủ.

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường tính từ lúc khoảng 45 – 53 tuổi. Vào khoảng thời gian này, phụ nữ thường cảm thấy việc đi ngủ tưởng hình như đơn giản lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Những biểu hiện mất ngủ thời kỳ mãn kinh của phụ nữ gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy nhiều lần về đêm, thường xuyên cáu gắt, khó chịu, khó quy tụ, căng thẳng, trầm cảm.

- Mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Hoạt động ngủ của con người cần sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh và nội tiết. Cụ thể, để đưa con người vào giấc ngủ, trung ương tâm thần sẽ khởi động não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế tâm thần, đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào hiện trạng ức chế. Tuy nhiên, vào giai đoạn tiền mãn kinh, thân thể phụ nữ sẽ có những suy giảm đáng kể về nội tiết tố.

Suy giảm hormone, cụ thể là hormone estrogen và progesterone chính là nguyên do chính gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Công đoạn suy giảm hormone estrogen làm giảm khả năng tiếp thụ và sản xuất magne, dẫn tới tình trạng căng cơ, đổ mồ hôi đêm, ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, suy giảm hormone progesterone cũng khiến cho giấc ngủ của phụ nữ bị rối loạn. Khi thân thể rơi vào tình trạng mất ngủ, phụ nữ lại càng trở nên lo lắng và căng thẳng nhiều hơn. Chính việc lo lắng này lại một lần nữa khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ. Cứ như thế, vòng lẩn quất mất ngủ, căng thẳng cứ kéo dài không hồi kết.

- Tác hại của mất ngủ thời kỳ mãn kinh

Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng mức độ insulin nên rất dễ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Tăng huyết áp: lúc bồn chồn khó ngủ, phụ nữ sẽ tăng mức protein phản ứng C – một dấu hiệu viêm liên quan tới cao áp huyết.

Suy nhược thần kinh: Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ gây căng thẳng tâm lý, khó hội tụ, giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề, trầm cảm, tâm trạng bất ổn định, rất dễ nóng giận. Mệt mỏi: Phụ nữ dễ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, mệt nhọc, lử đử lúc mắc chứng thiếu ngủ.

Suy giảm ham muốn: Mất ngủ làm cho phụ nữ giảm thèm muốn, khó thăng hoa trong chuyện quan hệ. Tăng cân: Phụ nữ thiếu ngủ sẽ gia tăng cảm giác thèm ăn, dẫn tới việc tăng cân, thậm chí có thể dẫn tới béo phì. Lão hóa: khi không ngủ đủ giấc, da của phụ nữ sẽ rất nhanh lão hóa, xuất hiện nếp nhăn, thần sắc kém tươi tỉnh.

>>> Tham khảo:

• ga sông hồng tại hà nội
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng d15 024
• chăn ga gối sông hồng walt disney chính hãng

Giấc ngủ cho sắc đẹp 11

Thay vì chi hàng đống tiền để mua các loại mỹ phẩm đắt tiền, chị em có thể sử dụng loại biện pháp tự nhiên này để tuổi thanh xuân được kéo dài. Đấy chính là giấc ngủ, đi ngủ để đẹp? Bạn không nghe nhầm đâu. Giấc ngủ và nhan sắc là hai yếu tố luôn đi song hành cùng nhau. Nếu muốn trở nên xinh xắn và tràn ngập sinh khí, một giấc ngủ ngon là điều chẳng thể thiếu.

- Diện mạo rạng ngời và khỏe khoắn

Đôi mắt đỏ, sưng, quầng mắt thâm quầng cùng làn da khô ráp tối màu sau một đêm thiếu ngủ sẽ khiến bạn trông uể oải, kém sắc và tiều tụy hơn hẳn. Vì vậy, cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ làm cho vẻ bề ngoài của bạn trở nên tươi tắn và khỏe khoắn hơn rất nhiều.

- Da trắng sáng hơn

Lúc bạn thiếu ngủ, quá trình lưu thông máu sẽ bị cản trở. Da của bạn sẽ trở nên tối màu, không có nhựa sống. Bởi vậy, nếu muốn sở hữu một làn da sáng màu, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ làm tăng lượng máu lưu thông dưới da, từ ấy giúp da bạn trở nên sáng màu, hồng hào và khỏe mạnh hơn.

- Giảm nếp nhăn

Số lượng nếp nhăn sẽ tăng lên gấp đôi nếu bạn chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm thay vì ngủ đủ 7 tiếng. Khi bạn thiếu ngủ, da sẽ trở nên khô cằn và nếp nhăn sẽ hiện rõ hơn. Tuy nhiên nếu bạn ngủ đủ, lượng collagen sẽ được sản sinh nhiều hơn. Da mặt bạn sẽ trở nên săn chắc, căng mịn, giảm bớt nếp nhăn và hiện tượng chảy xệ một phương pháp hiệu quả.

- Giảm quầng thâm, bọng mắt

Thiếu ngủ sẽ làm cho tình huống quầng thâm và bọng mắt trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, lượng máu dưới mắt lưu thông ít lại và tạo thành quầng thâm mắt. Bởi vậy, để cửa sổ tâm hồn luôn xinh đẹp rạng ngời, bạn cần phải ngủ đủ giấc. Ngoài ra khi ngủ, bạn có thể kê gối cao hơn một tẹo để ngăn hiện tượng dồn nước khiến mắt bị sưng húp mỗi lúc thức dậy.

- Hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

Khi ngủ, lượng máu lưu thông tốt hơn nên các dưỡng chất đắp lên da sẽ có điều kiện thẩm thấu nhanh và sâu vào làn da. Cho nên, trước khi ngủ bạn có thể thoa lớp kem dưỡng ẩm hoặc uống đủ nước vào ban ngày để ban đêm da ngậm nước tốt hơn.

- Tóc chắc khỏe

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài và làm tăng hormone cortisol, từ ấy khiến tóc rụng nhiều hơn. Cùng lúc, buổi đêm là thời khắc để mái tóc bình phục và phát triển. Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho tóc trở nên hư tổn, chậm mọc. Ngoài ra, mất ngủ làm các gốc tự do hoạt động mạnh, dẫn tới tình trạng thoái hóa và lão hóa thân thể sớm. Tóc bạc khi này sẽ nhanh chóng xuất hiện. Do đó, để mái tóc mãi luôn bóng mượt và chắc khỏe, những bạn cần phải quan tâm tới giấc ngủ của mình.

- Kiểm soát cân nặng

Thông thường, nhắc đến chuyện giảm cân người ta chỉ hình dung chế độ ăn và tập thể dục mà không để ý đến giấc ngủ. Nhưng ít đâu ngờ rằng, mất ngủ là một trong các nguyên nhân khiến ta tăng cân. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hormone Ghrelin. Đây là loại hormone có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, tăng giai đoạn sản xuất chất béo và khiến bạn nhanh nhất tăng cân. Chính vì vậy, bên cạnh việc ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên, bạn cần đi ngủ đủ giấc để kiểm soát cân nặng của mình.

- Giảm mụn trứng cá

Thức khuya là một trong các nguyên do gây mụn trứng cá. Ban đêm là khoảng thời gian các tế bào da được tái hiện và hồi phục. Nếu bạn thức khuya quá 12 giờ, bạn sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng để gan đào thải chất độc và làm mới huyết dịch giúp loại bỏ các độc tố vốn là tác nhân gây mụn.

Thức khuya làm cơ thể trở nên căng thẳng và mệt mỏi, từ ấy làm tăng hormone cortisol. Loại hormone này sẽ khiến cho da tiết ra nhiều chất nhờn hơn. Tuyến nhờn tăng trưởng sẽ làm tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện thuận tiện cho các vi khuẩn gây mụn trên da hoạt động mạnh. Cho nên, để giảm bớt tình huống mụn trứng cá, bạn nên tập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc.

>>> Liên kết khác:

• đệm sông hồng siêu nảy mới
• đệm bông ép liên á chính hãng
• đệm bông ép kim cương chính hãng

Ngủ ngon hơn vào mùa đông 11

Vào những ngày trời đông giá lạnh, sẽ thật hạnh phúc biết bao lúc bạn được cuộn tròn mình trong mẫu chăn ấm áp và đánh một giấc thật say. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon trong các ngày thời tiết lạnh lẽo. Hãy cùng tìm hiểu một số biện pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn trong mùa đông này.

- Thăng bằng nhiệt độ

Vào mùa đông, đừng nghĩ rằng nhiệt độ phòng càng cao thì càng ấm áp và dễ ngủ. Nhiệt độ quá nóng sẽ làm cho cơ thể vã mồ hôi và trằn trọc mất ngủ. Ngược lại, nhiệt độ quá lạnh sẽ làm bạn rất dễ bị bệnh. Vì thế, để giấc ngủ mùa đông trở nên chất lượng hơn, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức vừa đủ.

- Mặc quần áo ấm áp lúc ngủ

Không khí lạnh giữa đêm có thể khiến bạn tỉnh giấc đột ngột. Để tránh xảy ra hiện tượng này, bạn nên chọn những loại quần áo dày dặn như nỉ, len làm đồ ngủ để giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, đừng quên mang tất khi ngủ để giữ ấm cho đôi bàn chân. Nên nhớ, đây là một bộ phận rất dễ bị lạnh, bạn khó có thể làm ấm đôi chân nếu chỉ đắp một cái chăn bình thường.

- Dùng máy tạo độ ẩm

Không khí vào mùa đông thường hơi khô, từ ấy có thể khiến cho da và mũi họng bị ngứa ngáy. Các vấn đề này có thể làm bạn khó chịu và ảnh hưởng tới giấc ngủ. Để hạn chế vấn đề này, mọi người có thể sử dụng máy tạo ẩm đặt trong phòng ngủ. Tuy nhiên, lúc sử dụng loại máy này, bạn nên nhớ làm sạch và vệ sinh phòng thường xuyên nhằm tránh nấm mốc tích tụ.

- Tập thể dục

Tập thể dục là một trong các cách giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không khí trở lạnh thường làm ta cảm thấy lười biếng hơn trong việc vận động thân thể. Vì thế, thói quen lành mạnh này thường bị mọi người quên khi trời vào đông.

Để duy trì sức khỏe bản thân, cùng lúc làm cho giấc ngủ về đêm trở nên chất lượng hơn, bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày. Ghi chú: Bạn không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Điều này sẽ phản tác dụng và làm cho bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Vừa vận động thân thể, vừa tranh thủ tiếp xúc với ánh mặt trời.

- Chọn loại chăn thông thoáng

Khi nhắc tới việc chọn chăn cho mùa đông, nhiều người thường nghĩ mình nên chọn các loại chăn càng ấm càng tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn bị tỉnh giấc giữa đêm bởi cảm giác bí bách, ẩm thấp vì toàn cơ thể là mồ hôi. Do vậy, kề bên yếu tố giữ ấm, thoáng khí và thấm hút mồ hôi cũng là những nhân tố quan trọng lúc bạn lựa chọn chăn mùa đông.

- Uống đồ ấm trước khi ngủ

Trước lúc ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại đồ uống nóng không chứa cafein và chất kích thích như sữa tươi, nước mật ong, nước chanh…để giấc ngủ mỗi đêm trở nên chất lượng hơn. Lưu ý, bạn chỉ nên uống một ít nước để tránh gặp phải hiện tượng thức giấc nửa đêm vì đi vệ sinh.

- Không ăn quá nhiều

Vào mùa đông, cơ thể ta thường có thiên hướng ăn nhiều hơn để tạo năng lượng giữ ấm thân thể. Các loại thức ăn dầu mỡ, cay nóng, nhiều đường thường rất được ưa thích trong tiết trời lạnh lẽo. Tuy nhiên, đây là những loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn quá nhiều những loại thức ăn này trước khi ngủ, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu, từ đó dẫn tới hiện tượng khó ngủ. Vì thế, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước khi ngủ. Tốt nhất, bữa ăn chính nên cách giờ đi ngủ ít nhất 2h.

- Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ

Mùa đông là mùa lễ hội. Mọi người thường có khuynh hướng sử dụng nhiều rượu bia trong những cuộc hội họp cuối năm. Tuy nhiên, chất kích thích này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, chúng còn có thể gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Ban đầu khi mới uống rượu bia, cơ thể sẽ tiết ra adenosine với liều lượng cao làm cơ thể bạn buồn ngủ nhanh chóng, nhưng lúc bạn khởi đầu chìm vào giấc ngủ, lượng adenosine bị sụt giảm đột ngột sẽ khiến bạn rất dễ bị tỉnh giấc nửa đêm. Cùng lúc, lúc tỉnh giấc sau cơn say, cơ thể bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng, chóng mặt và mất tập hợp.

- Giảm stress

Cuối năm là khoảng thời gian bận rộn của nhiều người. Không khí se lạnh của mùa đông kết hợp với cường độ làm việc cao dễ gây căng thẳng kéo dài cho nhiều người. Thật không may, căng thẳng là một trong những nhân tố hàng đầu khiến bạn mất ngủ nghiêm trọng. Bởi thế, để giảm thiểu tình huống mất ngủ, bạn nên giữ cho ý thức của mình thoải mái và thư giãn. Trước khi ngủ, bạn có thể massage thân thể nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên làm việc quá sức trước giờ đi ngủ. Tốt nhất, trước lúc ngủ 1 giờ, bạn nên gác những công việc qua một bên và bắt đầu thư giãn đầu óc.

- Thu nạp ánh sáng

Vào các ngày mùa đông giá lạnh, ánh sáng mặt trời sẽ có thiên hướng yếu đi, trời sẽ trở nên u ám hơn các mùa khác trong năm. Việc thiếu ánh sáng này sẽ làm cho cơ thể tiết ra nhiều hormone Melatonin (hormone gây buồn ngủ) vào buổi sáng, từ đấy dẫn tới hiện tượng mệt mỏi ủ rũ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ trăn trở vào ban đêm.

Để đối phó với tình trạng này, chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn bằng phương pháp đi dạo ngoài trời vào buổi sáng. Nếu không có điều kiện, hãy quyết tâm ngồi gần cửa sổ hoặc bật đèn thật sáng trong nhà vào ban ngày. Cùng lúc, bạn cũng nên hạn chế ngủ trưa quá lâu để không bị mất ngủ về đêm.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• ruột gối sông hồng chính hãng
• chăn đông sông hồng mã e1809
• ruột chăn sông hồng chính hãng

Chú ý khi chọn gối cho người nằm sấp 11

Gối ngủ được phát minh ra với mục đích là để nâng đỡ phần đầu, cổ, gáy, nhằm gia tăng chất lượng giấc ngủ, đem đến sự thoải mái, dễ chịu hơn cho người nằm. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn gối không thích hợp với tư thế và thói quen nằm ngủ của mình, sẽ dẫn tới tình huống đau cổ, gáy và về lâu dài không tốt cho những đốt sống cổ. Chính do vậy, với mỗi tư thế ngủ: nằm nghiêng, nằm sấp hay nằm ngửa đều được những chuyên gia nghiên cứu và sản xuất ra từng loại gối phù hợp.

- Nằm sấp tác động đến giấc ngủ, sức khỏe

Hiện có khoảng 7% dân số có thói quen nằm sấp khi ngủ. Đây được đánh giá là tư thế có tác động tiêu cực nhất đến sức khỏe con người, không phù hợp với các người bị đau lưng hoặc vai gáy. Nằm lâu ở tư thế này sẽ có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây áp lực lên những cơ quan nội tạng và vùng ngực bị đè nén có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Tư thế này tạo ra nhiều áp lực lên cột sống, không tương trợ đường cong thiên nhiên của cột sống mà còn gây căng thẳng cho thắt lưng. Có thể xảy ra hiện tượng đau cổ, gáy ngay trong ngày hôm sau. Gây hạn chế về hô hấp, cản trở lưu thông máu, tác động đến nhịp tim. Tuy nhiên, tư thế này cũng có ưu điểm là giữ cho đường thở nên rộng mở, giảm được tình huống ngáy ngủ.

- Một số lưu ý khi chọn gối cho người nằm sấp

Độ thoáng khí: Nằm sấp chính là tư vậy mà bạn cảm nhận rõ nhất và chịu ảnh hưởng nhiều nhất về độ thoáng khí của gối. Nó có thể khiến bạn ngủ ngon hoặc mất ngủ nếu độ thoáng khí không tốt. Vì vậy, bạn nên cân nhắc lựa chọn các mẫu gối được làm từ các chất liệu có độ thoáng khí cao, hoặc được tích hợp công nghệ làm mát ở phần vỏ gối và ruột gối.

Độ dày: Theo các chuyên gia thì các người nằm sấp nên chọn lựa gối dạng phẳng, không quá dày/mỏng hoặc các loại gối mềm. Đây được coi là độ dày tuyệt vời để giúp xương cổ luôn được giữ thẳng tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến xương sống của người nằm.

Nguồn gốc Nguồn gốc: Đây là yếu tố quan yếu hàng đầu mà người tiêu dùng cần chú ý lúc lựa chọn gối. Bởi, gối là nơi tiếp xúc trực tiếp với hệ hô hấp khi ngủ, nên cần đảm bảo an toàn tuyệt đối với sức khỏe. Cho nên, nên chọn lựa gối ngủ của các nhãn hiệu uy tín trên thị trường, đã có giấy kiểm định chất lượng.

Chất liệu: lúc nằm sấp, bộ phận hô hấp của chúng ta sẽ tiếp xúc trực tiếp với bề mặt của gối. Vì thế, lúc chọn lựa gối cho người nằm sấp, chất liệu chính là nhân tố quan yếu bạn cần chú ý, chất liệu vừa phải đảm bảo an toàn với sức khỏe, vừa đảm bảo độ thoáng khí tối đa.

Một số chất liệu phần ruột gối nên được ưu tiên lựa chọn đấy là: Cao su tự nhiên, chất liệu này vừa đảm bảo được yếu tố về độ an toàn, độ mềm mại, thoáng mát, việc của bạn cần làm là chọn lựa gối có độ dày phù hợp. Bông sợi, gối được làm từ sợi bông là sản phẩm hơi phổ thông và được sử dụng nhiều nhất hiện tại do giá bán rẻ. Chất liệu này cũng có thể sử dụng cho người nằm sấp, tuy nhiên bạn cần lựa chọn gối có độ mềm mại, êm ái và độ dày thích hợp.

Lông vũ, chất liệu này đảm bảo đem lại độ mềm mại tối đa cho gối. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần chú ý chọn sản phẩm của những nhãn hiệu uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng, không đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vì lông vũ vốn là chất liệu cần trải qua các kiểm định nghiêm ngặt trước khi đưa vào sử dụng. Memory foam, với tính năng mềm mại và êm ái của mình, những chiếc gối được làm từ chất liệu memory foam mang lại cho người sử dụng cảm giác thoải mái, thoải mái. Không chỉ thế, chất liệu này có khả năng nâng đỡ vùng đầu tốt, phù hợp nhất cho các người có thói quen nằm sấp.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá võng xếp duy lợi
• giá võng xếp chấn thái sơn
• võng xếp chấn thái sơn vuông 40 sơn tĩnh điện cts

Tiếp viên hàng không thiếu ngủ và nguyên nhân 11

Mọi người chỉ thường nhìn vào bề ngoài hào nhoáng của tiếp viên hàng không và cho rằng lĩnh vực này thật sung sướng. Tuy nhiên, tất cả các gì chúng ta trông thấy đều là phần nổi của tảng băng chìm. Nghề nào cũng có mặt trái của nó. Lúc đã làm tiếp viên hàng không, họ đành chấp nhận các thứ tưởng chừng thông thường như giấc ngủ, miếng ăn, thậm chí sự an toàn của bản thân sẽ không được đảm bảo.

- Stress

Tiếp viên hàng không còn luôn nơm nớp lo sợ về các rủi ro như bão táp, khủng bố, sự cố máy bay… Một lúc có điều không lành xảy ra, tiếp viên hàng không là các người đầu tiên đặt sự an toàn của hành khách lên trên cả sự an toàn của chính bản thân.

Với lịch trình làm việc không nòi ai, họ phải hy sinh rất nhiều niềm vui cá nhân. Lễ lộc, tết nhất, khi mọi người đang đoàn viên với người thân và gia đình, họ còn bận…rong ruổi trên một bầu trời phương xa nào đó. Tình cảm gia đình cũng vì ấy mà đôi khi bị rạn vỡ.

Tiếp viên hàng không là một trong các ngành có tỷ lệ thải hồi tương đối cao. Sau giai đoạn huấn luyện khó tính, tiếp viên hàng chẳng phải trải qua một chuỗi thử thách trong vòng 6 tháng, vượt qua được 6 tháng mới được phép ký hợp đồng. Ngay cả lúc đã trở thành tiếp viên chính thức, họ rất dễ bị thải hồi bởi những nguyên nhân vụn vặt như đi trễ, đồng phục chưa chỉnh chu, tác phong không gọn gàng,...

- Lệch múi giờ

Ẳn sáng tại Sài Gòn, chiều check in trên quảng trường châu Âu, tối khuya lại đang vi vu đâu đấy trên bầu trời nước Mỹ, cứ như thế, lệch múi giờ là một chuyện xảy ra thường xuyên như cơm bữa đối với tiếp viên hàng không. Lệch múi giờ là sự mất điều hòa nhịp điệu sinh học của cơ thể về thói quen ăn, ngủ. Hiện tượng này thường xảy ra khi con người đi tàu bay quãng đường xa tới những nơi có độ chênh lệch về múi giờ (thường là trên 3 tiếng).

Vì đặc trưng công việc phải di chuyển liên hồi giữa các quốc gia có các múi giờ khác nhau, tiếp viên hàng không luôn sống trong tình trạng lệch múi giờ, từ ấy dẫn đến những căn bệnh rối loạn giấc ngủ miên man. Từ Việt Nam nếu đi về phía tây, do giảm múi giờ, cơ thể bạn sẽ thấy buồn ngủ sớm nhưng lại cảm giác như ngày dài hơn thông thường. Ngược lại, khi chuyển động về phía đông như Mỹ hay Canada, bạn sẽ khó ngủ do cảm giác như đêm tới sớm hơn, từ đấy mệt mỏi khi làm việc vào những ngày tiếp theo.

- Xúc cảm

Bạn đã quá thân thuộc với hình ảnh các anh chàng, cô nàng tiếp viên xinh xắn luôn nở nụ cười tươi tắn trên môi. Mọi người vẫn thường nghĩ, được làm tiếp viên chắc là hạnh phúc lắm, có hạnh phúc mới tươi cười rạng rỡ đến thế. Nhưng thực tế, nụ cười kia là một yêu cầu bắt buộc của nghề nghiệp. Biết bao sự mệt nhọc, buồn bã, chán nản đều được họ khóa chặt bằng một nụ cười rạng rỡ. Xúc cảm không được giải tỏa cứ như một bóng ma lặng lẽ ám ảnh họ kể cả trong giấc ngủ.

Dù cho thân thể mỏi mệt rũ rượi, dù cho gia đình đang có chuyện buồn, dù cho hành khách có khó chịu quát nạt, tiếp viên vẫn phải mỉm cười thật tươi tiếp diễn công việc. Một lúc khoác áo tiếp viên, họ không đơn thuần là những người phục vụ chuyến bay. Chuẩn xác hơn, họ là những gương mặt đại diện. Đại diện cho hãng bay, đại diện cho quốc gia, đại diện cho cả một văn hóa. Việc bộc lộ cảm xúc cá nhân được cho là rất thiếu chuyên nghiệp.

- Thời gian làm việc

Không giống như các ngành khác, thời gian làm việc của tiếp viên hàng không chẳng bao giờ được cố định. Khi thì phải bay vào sáng sớm, khi lại bay vào giữa trưa, có lúc giữa đêm đã phải lọ mọ thức dậy để kịp giờ lên đường. Đối với họ, định nghĩa ngày hay đêm, trong tuần hay cuối tuần, ngày thường hay lễ tết, tất cả đều giống nhau, có ca bay là phải đi làm. Chuyện ngủ đúng giờ đủ giấc với tiếp viên hàng không quả là một điều quá xa xỉ.

Để có thể sinh tồn với nghề nghiệp đặc biệt này, ngủ dã chiến là một hình thức chữa cháy được rất nhiều tiếp viên hàng không chọn lựa. Bất kể ngày hay đêm, trước lúc bay, họ sẽ tranh thủ chợp mắt để lấy sức phục vụ hành khách. Và thói quen ngủ bất kể đêm ngày này đã làm cho cho tình huống rối loạn giấc ngủ của tiếp viên hàng không ngày càng trầm trọng. Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, hay mất ngủ vào ban đêm là một chuyện thường xuyên xảy ra với tiếp viên hàng không.

Đối với tiếp viên hàng không, việc bay bốn chuyến bay khác nhau, làm việc liên tiếp 12 tiếng một ngày, bất kể cuối tuần hay lễ tết là chuyện quá cỡ bình thường. Bạn có thể nghĩ trong 12 tiếng này, tiếp viên sẽ được nghỉ ngơi hoặc chợp mắt đôi lúc. Nhưng không, 12 tiếng làm việc đúng nghĩa là 12 tiếng làm việc.

Hàng tá công việc đang xếp hàng chờ họ từ lúc lên tàu bay cho tới khi hạ cánh. Nào là kiểm tra an ninh, nào là chỉ dẫn ghế ngồi và xếp đặt hành lý, nào phục vụ thức ăn nước uống, tới cả việc chùi rửa toilet, hốt rác cũng do tiếp viên làm. Thế nên, không hề có chuyện tiếp viên hàng không sẽ được ngủ bù trong giờ làm việc. Ngủ gục đồng nghĩa với việc họ sẽ bị khiển trách và trừ lương.

>>> Tham khảo:

• giá chăn ga gối sông hồng lẻ
• chăn đông sông hồng mã c19c64
• ruột chăn ruột gối sông hồng khuyến mại

Phươn pháp để ngủ ngon khi đi du lịch 11

Giấc ngủ ngon là một trong các nhân tố quan yếu giúp bạn nạp đầy năng lượng để thỏa sức khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon trong các chuyến đi. Nếu ngủ không đủ giấc, thân thể bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt nhọc và uể oải. Chuyến đi du lịch lúc này cũng vì ấy mà mất vui rất nhiều. Hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn lúc đi du lịch.

- Ngồi cạnh cửa sổ

Khi ngồi cạnh cửa sổ, bạn sẽ có nơi để tựa đầu vào và ngủ dễ chịu. Bên cạnh đó, nếu chọn vị trí gần cửa sổ, bạn sẽ yên tâm rằng mình sẽ không bị đánh thức lúc người khác muốn chuyển động ra ngoài lối đi.

- Mặc quần áo thỏa mái

Khi chuyển động đến địa điểm du lịch, bạn có thể phải ngồi lâu trong một không gian chật hẹp. Cho nên, bạn nên chọn lựa những loại y phục rộng rãi, thoải mái. Với kiểu quần áo này, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ nhờ ấy cũng trở nên thoải mái và thoải mái hơn tương đối nhiều.

- Mang theo chăn mỏng hoặc áo khoác

Điều hòa trên các phương tiện giao thông có thể làm cho thân thể bạn bị lạnh và khó vỗ về giấc ngủ. Để khắc phục điều này, hãy mang theo kề bên một cái chăn mỏng hoặc áo khoác để giữ ấm. Cảm giác ấm áp và bao bọc của các vật dụng này sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.

- Tắm nước nóng thư giãn trước khi ngủ

Ngâm mình trong nước ấm là một trong các cách hiệu quả giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ sau một chuyến đi dài. Khi cơ thể được làm ấm, vận tốc tuần hoàn máu được tăng lên, những cơ được giãn ra, trí óc cũng được thả lỏng…Đây sẽ là tiền đề rất tốt để bạn có được giấc ngủ ngon khi đi du lịch.

- Chọn ghế giường nằm

Nếu chọn đi du lịch bằng tàu hỏa hoặc xe khách, bạn nên chọn loại ghế giường nằm để dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng thêm rèm hoặc tấm che nắng để không bị ánh nắng làm ngắt quãng giấc ngủ. Lúc xe dừng lại ở những bến đỗ, hãy tranh thủ đi vệ sinh và đi bộ vài dòng để thân thể được thư giãn và thả lỏng giữa chuyến đi dài.

- Mang bịt mắt

Một chiếc bịt mắt sẽ là đồ vật cần thiết nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon khi di chuyển trên những công cụ giao thông. Ánh sáng mặt trời, ánh đèn xe trong chuyến hành trình thỉnh thoảng có thể rọi thẳng vào mắt và khiến bạn khó ngủ. Lúc này, các cái bịt mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi ảnh hưởng trên và có được một giấc ngủ ngon lành.

- Cung cấp đủ nước

Công đoạn lọc không khí trên máy bay sẽ rất dễ khiến cơ thể và da bị mất nước. Vì thế, bạn nên chú ý tới việc phân phối đủ nước lúc chuyển động bằng loại công cụ này. Hãy mang theo bên mình một chai nước rỗng để rót đầy nước vào đấy khi lên tàu bay. Điều này sẽ giúp cho bạn không phải tỉnh giấc dậy giữa chừng để đi tìm nước uống.

- Mang theo gối chữ C

Hãy mang theo gối chữ C – hay còn gọi là gối du lịch trong những chuyến đi. Với kiểu dáng chữ C ôm quanh co cổ, loại gối này sẽ nâng đỡ vùng cổ và gáy của bạn khi ngồi ngủ trên các phương tiện giao thông. Có sự hỗ trợ của cái gối này, những giấc ngủ ngon lành sẽ nhẹ nhàng ghé thăm bạn, ngay cả khi bạn phải ngồi yên trong một thời gian dài.

- Chú ý tới việc ăn uống

Trong những chuyến du lịch, việc được thưởng thức các món đặc sản thơm ngon là thị hiếu của rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến những món ăn sẽ được nạp vào thân thể, vì chúng sẽ tác động tương đối nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, bạn không nên ăn các món ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Chúng khá khó tiêu và có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Thay vào đấy, bạn nên món ăn nhẹ nhàng, đơn giản để hệ tiêu hóa giảm bớt gánh nặng.

- Đeo tai nghe

Đeo tai nghe là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh khỏi các âm thanh khó chịu làm ảnh hưởng tới giấc ngủ như tiếng còi xe, tiếng trò chuyện của các hành khách xung quanh… Trước chuyến đi, hãy tải sẵn một số tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ,... Đây là loại âm thanh được các nhà công nghệ chứng minh là giúp não bộ dễ chìm vào giấc ngủ. Đến khi xuất phát, chỉ cần cắm tai nghe vào điện thoại và bật loại âm thanh này lên, giấc ngủ ngon lành sẽ nhanh chóng tới với bạn.

- Kiểm tra phòng trước khi đi ngủ

Lúc ngủ ở một chỗ xa lạ, nhiều người thường có tâm lý bất an liệu khu vực mình nghỉ ngơi có an toàn hay không. Tâm lý lo sợ này sẽ khiến bạn vô tình rơi vào cảnh ngộ khó ngủ. Để giấc ngủ có thể dễ dàng ghé thăm, trước khi leo lên giường, bạn nên kiểm tra những ngóc ngách trong phòng, đóng cửa kỹ càng, đựng đồ đạc ở những nơi an toàn,... Khi mọi thứ đã được kiểm tra chu đáo, bạn có thể yên tâm leo lên giường. Nếu có thể, hãy ngủ chung cùng người thân hoặc bạn thân để tạo cảm giác an toàn trong giấc ngủ.

- Tránh xa rượu bia và cà phê

Trong những buổi du lịch, việc ngồi lại bên nhau nhấm nháp một tí bia rượu là thú vui của rất nhiều người. Tuy nhiên, rượu bia sẽ làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải, chóng mặt vào sáng hôm sau. Bởi thế, bạn nên hạn chế uống bia ngủ để giấc ngủ không bị tác động.

Ngoài bia rượu, cà phê cũng là kẻ thù hàng đầu của giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng loại thức uống này sau 2h chiều. Thay vì dùng rượu bia hoặc cà phê, hãy dùng những loại thức uống có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, sữa nóng, trà tâm sen…để giấc ngủ được sâu hơn.

- Tránh dùng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ

Sau một ngày đi chơi vui vẻ, mọi người thường có thiên hướng lướt điện thoại để xem lại hình ảnh hoặc video của chuyến đi, đôi lúc còn nhắn tin với bạn bè hoặc gia đình để tâm tình về hành trình ngày hôm ấy. Tuy nhiên, thói quen này có thể vô tình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các trang bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop…sẽ làm ức chế giai đoạn sản sinh ra hormone melatonin – một loại hormone làm cơ thể buồn ngủ. Bởi thế, để giấc ngủ ghé thăm một cách thuận lợi, bạn nên giảm thiểu tiếp xúc với những trang bị điện tử trước giờ đi ngủ.

>>> Tham khảo:

• nệm bông ép giá rẻ
• đệm bông ép olympia
• nệm bông ép hàn quốc everhome vỏ gấm gập 2

Chọn ga chống thấm cho trẻ em 11

Vấn đề của tất cả những gia đình có con nhỏ là trẻ thường xuyên ị, tè dầm, làm đổ đồ uống lên đệm. Nếu mỗi ngày đều phải giặt đệm thì quả thật rất cực khổ. Còn nếu không giặt thì vấn đề vệ sinh rất đáng lo ngại. Do vậy ngay lúc ga chống thấm ra đời những mẹ bỉm sữa đã truyền tai nhau rất nhiều về công dụng thần thánh của nó. Ga chống thấm cho bé không chỉ giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà công việc vệ sinh đệm cũng trở nên cực kì đơn giản.

Ga chống thấm ngày càng trở lên phổ thông, bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ một trang website, một đại lý hoặc một cửa hàng bán chăn ga nào. Ga chống thấm với đặc thù cơ bản là chống thấm nước đã mau chóng giải quyết được các vấn đề như đổ thức ăn, bé tè dầm, nôn, trớ… Nước hay vết bẩn thức ăn cũng chỉ cần lau nhẹ một tí là đã sạch bóng.

- Một số nhược điểm của ga chống thấm

Mùi nhựa: Một số loại ga chống nước được may từ vải sợi tổng hợp chống thấm có thể gây ngộ độc không khí. Lý do là bởi chúng sử dụng nhiều hóa chất trong công đoạn tổng hợp, xử lý sợi vải. Những hóa chất hay màu nhuộm đấy không phải là màu thực phẩm mà là dung dịch của công nghiệp nên rất độc. Chúng ảnh hưởng trực tiếp tới giai đoạn hình thành và tăng trưởng tâm sinh lý ở trẻ nhỏ.

Gây cảm giác hầm bí: Nhược điểm to nhất lúc sử dụng ga chống thấm đó là thường xuyên tạo cảm giác khó chịu, ngột ngạt. Đặc biệt là những loại ga chống thấm hàng kém chất lượng, hàng kém chất lượng làm tử vải nilon hay vải dù, vải bạt. Các loại ga chống nước hàng giả này còn dễ bị đọng nước lúc bạn dùng khăn ướt để lau đặc biệt là trong các ngày thời tiết nóng ấm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về da cho bé.

Tăng nguy cơ bị ốm: không thể giặt đệm thường xuyên, cũng không muốn đóng bỉm cho bé hàng ngày nên mẹ dùng ga chống nước. Đối với những bé hay bị mồ hôi trộm (đặc biệt vào ban đêm) nếu bị đọng lại trên ga, gối sẽ khiến mồ hôi thấm ngược lại thân thể bé làm bé rất dễ bị cảm. Về lâu dài đây cũng là nguyên nhân khiến trẻ bị ho và suy giảm miễn nhiễm gây ra các bệnh nặng hơn như cảm lạnh, viêm phổi hoặc các biến chứng hiểm nguy khác về đường hô hấp.

- Một số lưu ý lúc chọn ga chống nước cho bé

Chăn, ga, đệm đều là những loại sản phẩm tiếp xúc trực tiếp với thân thể bạn và cũng là nơi dễ sản sinh, tích trữ vi khuẩn nhất. Do đó, việc quan tâm đến vấn đề vệ sinh, bảo quản và sử dụng đúng phương pháp những đồ vật này là vô cùng cần thiết. Đặc biệt là khi gia đình có trẻ nhỏ, do da của trẻ thường nhạy cảm hơn da của người lớn rất nhiều.

Giặt ga trước lúc sử dụng: các tấm ga chống nước trong quá trình sản xuất và bày bán có thể dính nhiều bụi bẩn vì thế trước lúc sử dụng mẹ hãy giặt sạch và hong khô để tránh kích ứng cho da bé. Khi giặt mẹ lưu ý không dùng xà phòng hoặc chất gột rửa mạnh để giặt ga, tránh làm mất tính năng của ga chống thấm.

Thử độ thoáng khí: Nếu bạn nghi ngờ một số cửa hàng chỉ quảng cáo sản phẩm hoặc giả thương hiệu hãy đề xuất được thử sản phẩm. Mẹ có thể đặt 1 cốc nước nóng dưới ga chống nước và đặt một cái cốc thủy tinh sạch khác lên trên đúng tại vị trí đấy. Nếu thấy có hơi nước bốc lên thì đây là sản phẩm chính hãng. Ngược lại, nếu không thấy có tương đối nước thoát ra thì đây là loại đệm được làm từ nilon hoặc có pha nilon.

>>> Liên kết khác:

• máy đưa võng cho bé
• võng xếp tín thành phát giá rẻ
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt cotton

Chăn cotton mỏng dành cho phòng ngủ đẹp 11

Những sản phẩm chăn ngày nay được sản xuất và mẫu mã với rất nhiều chủng loại và chất liệu. Trong số đấy phải kể tới chăn cotton là loại được sử dụng phổ biến và ưa chuộng nhiều nhất. Tuy nhiên, nhiều người khi nhắc đến chăn cotton hay chăn bông thường nghĩ đến ra các cái chăn dày bồng bềnh, chiếm khoảng to trong ngăn chứa nhà bạn. Thế nhưng chăn cotton mỏng cũng là sản phẩm hữu dụng và là đồ vật không thể thiếu tại nhiều gia đình tiên tiến.

- Chất liệu cotton trong ngành nghề sản xuất chăn ga gối đệm

Sử dụng bông để dệt sợi sáng tạo ra các sản phẩm may mặc và chăn là một trong các phát kiến quan yếu của loài người. Ban đầu, nguồn vật liệu này góp công lớn to trong việc giữ ấm, đặc biệt tại các nước có mùa đông giá lạnh đặc thù.

Dần dần, sự phát triển vững mạnh của ngành nghề may mặc cùng sự ra đời của máy dệt vào năm 1730 đã giúp cho cotton được áp dụng mạnh mẽ trong đời sống của con người. Cây bông trở thành nguồn tài nguyên chiếm phần trăm tỉ trọng to trong nông nghiệp của nhiều quốc gia như Anh, Mỹ, Ấn Độ, Trung Quốc,...

Trên toàn cầu nói chung và tại thị trường Việt Nam nói riêng, những sản phẩm chăn cotton với nhiều thiết kế, mẫu mã, kích thước đã là một phần không thể thiếu. Qua thời gian, các đặc tính của chất liệu này đã được kiểm nghiệm, tận dụng tối đa để các mẫu chăn cotton ngày càng được cải thiện về chất lượng.

Chăn cotton có thể được làm từ 100% sợi cotton cũng có thể chỉ chứa 1 phần là cotton, tùy từng mục đích sản xuất và đặc tính mong muốn của thành phẩm cuối cùng. Kế bên những chiếc chăn bông dày dặn, chăn cotton mỏng cũng được sử dụng rộng rãi không chỉ tại những gia đình mà còn xuất hiện ở các khu nhà nghỉ, khách sạn, tổ hợp homestay,...

- Nên chọn chăn cotton mỏng

Chăn dày thì chỉ có thể sử dụng trong thời tiết cực lạnh nhưng các mẫu chăn cotton mỏng lại là đồ vật đa năng, có thể sử dụng trong nhiều điều kiện thời tiết khác nhau để ổn định thân nhiệt lúc ngơi nghỉ, thư giãn. Một chiếc chăn cotton mỏng có thể sử dụng 4 mùa quanh năm, đặc biệt phù hợp đắp vào mùa thu se se lạnh.

Giờ nghỉ trưa là thời khắc quan yếu để chợp mắt 10 – 15 phút để nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau các giờ làm việc căng thẳng. Do vậy, chất lượng của giấc ngủ ngắn này hoàn toàn có thể được nâng cao nhờ vào việc thiết bị thêm một mẫu gối cùng với cái chăn cotton mỏng, kích thước nhỏ gọn. Về lâu dài, mẫu chăn cotton mỏng là người bạn đi cùng có ích bảo vệ sức khỏe cho bạn.

Với sự mỏng gọn tiện lợi, chăn cotton mỏng còn có thể mang theo trong các chuyến dã ngoại, picnic hay những chuyến du lịch/ trekking đường dài. Việc di chuyển xa hoặc qua đêm ngoài trời để trải nghiệm một chuyến đi thân thiện với thiên nhiên rất cần đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giấc ngủ. Những chiếc chăn cotton mỏng sẽ không chiếm quá nhiều diện tích trong vali của bạn mà có thể dùng để gối đầu hoặc đắp chăn lúc ngơi nghỉ trong suốt cuộc hành trình.

Chăn cotton mỏng còn là vật dụng phù hợp để mang tới doanh nghiệp phục vụ các giấc ngủ trưa tuy ngắn ngủi nhưng rất quan trọng với các nhân viên văn phòng hiện tại. Tại các công ty, nhân viên đều có một khoảng thời gian nghỉ trưa. Chăn cotton mỏng cũng phù hợp sử dụng vào những đêm xuân, hè tuy không quá lạnh nhưng nhiệt độ xuống thấp. Đắp chăn cotton mỏng là vừa đủ giúp các vị trí quan yếu như gang bàn chân, bàn tay được ấm áp, tránh bị cảm.

>>> Liên quan:

• ruột gối sông hồng giá rẻ
• bộ chăn ga gối sông hồng urban
• chăn đông sông hồng mã c17 c44