Công nghệ đã chứng minh ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và giúp con người có được tinh thần sáng suốt, sảng khoái nhất. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể ngơi nghỉ, bình phục và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình.
21 - 23 giờ: Nhiều nghiên cứu công nghệ đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên nhân bởi vì khi này hệ miễn dịch hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi thân thể từ đó giúp ích cho sự phục hồi năng lượng kỳ diệu của các cơ quan. 23 - 1 Giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, trong khi chúng gần như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
1 - 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này. 3 - 5 Giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào khi này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài. 5 - 7 Giờ: đại tràng sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài xuất chất cặn bã, bởi vậy lời khuyên hữu dụng là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố xâm nhập vào cơ thể và làm sạch hệ tiêu hóa.
Tuy theo từng độ tuổi sẽ có giai đoạn bàn bạc chất và nhu cầu bình phục năng lượng khác nhau. Chả hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng to thời gian giúp hormone phát triển được kích thích và phát triển, người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít nhất 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Trẻ lọt lòng, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người lớn rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tế lâm sàng rằng trẻ có thể tới tận 20 giờ mỗi ngày thời điểm mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sự tăng trưởng và hoàn thiện các cơ quan ở trẻ nhỏ.
Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ. Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ. Trẻ từ 2 tới dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ. Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là quá trình dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời khắc này cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về hormon, nội tiết, phát triển tăng trưởng về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.
Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng sức ép học hành, công việc khiến thân thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt nhọc. Việc nghỉ ngơi và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ cân bằng lại cuộc sống và bình phục năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.
Người có tuổi ( trên 65 tuổi): khi thân thể đã tăng trưởng toàn diện và bắt đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo ấy mà giảm sút. Người già đa phần sẽ gặp biểu hiện khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngủ sớm tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ muộn sau 12 giờ đêm là hồi chuông báo động cho bộ phận to giới trẻ ngày nay. Việc sống buông thả và chủ quan với sức khỏe của chính mình sẽ mang đến hậu quả lớn mà bạn chẳng thể lường trước.
Phục hồi năng lượng cho cơ thể: So với những người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng thức khuya là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo lắng hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa xúc cảm, giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu sức ép công việc, học hành.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: lúc bạn ngủ say là lúc mà bộ máy những cơ quan trong cơ thể khởi đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch các chất cặn bã, dôi thừa ra ngoài. Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp hồi phục năng lượng hiệu quả. Vì vậy, ngủ sớm có tác dụng hoàn hảo trong hỗ trợ đẩy lùi những mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và người thân.
Ngăn lão hóa: Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà công nghệ người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và tràn ngập sức sống hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và đem đến tinh thần sảng khoái cho bạn, từ đấy chống lại quá trình lão hóa một cách tối ưu nhất.
Điều hành quỹ thời gian tốt hơn: Làm việc liên hồi suốt 24 giờ hay thức quá khuya để hoàn tất công việc làm điều cấm kỵ, ảnh hưởng vô cùng xấu đến thân thể. Bởi vậy, hãy vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa bảo vệ cho sức khỏe của chính mình bằng phương pháp ngủ sớm. Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp điều hành quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động hữu dụng khác với một năng lượng ngập tràn và khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ béo phì: Không chỉ dựa vào thực tiễn lâm sàng mà kể cả nghiên cứu công nghệ cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến thân thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và vững chắc rồi, ăn khuya là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể. Ngủ sớm có tác dụng to trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo hơn nhờ ngủ sớm.
>>> Tham khảo thêm:
