Khắc phục chứng bệnh khô miệng khi ngủ dậy 11

Khô miệng đắng mồm khi ngủ dậy thực chất không phải một bệnh lý nhất định nào cả nên sẽ không có phương pháp chữa cụ thể. Việc điều trị hay cải thiện cần dựa vào nguyên nhân gây ra. Cho nên, nếu cảm thấy tình huống của bản thân ngày càng tệ đi, tốt nhất nên chủ động thăm khám tại bệnh viện để được chẩn đoán và tham mưu phương pháp điều trị kịp thời.

Khô miệng đắng mồm lúc ngủ dậy là tình huống hết sức phổ biến hầu như ai cũng vài lần gặp phải. Tình huống này khiến khoang mồm khó chịu, rối loạn vị giác và ảnh hưởng tới ăn uống hàng ngày. Đi kèm với khô miệng đắng mồm, bạn thường sẽ gặp thêm nhiều tình huống đi kèm khác như khô môi, rát lưỡi, cảm giác châm chích, ngứa lưỡi, đau họng, luôn có cảm giác khát nước, hôi miệng,...

Ngoài thói quen ngủ há mồm thì tình huống này cũng có thể xuất hành từ việc mất ngủ, nghiện hút thuốc lá hoặc stress, áp lực quá to công việc… Cảm giác khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy xảy ra dai dẳng trong thời gian dài cần được xem xét lại để tìm phương pháp xử lý phù hợp. Tùy theo từng trường hợp cụ thể, nhận định nguyên nhân gây ra sau chẩn đoán, thầy thuốc sẽ tham mưu phương pháp điều trị phù hợp.

Với các trường hợp khô miệng đắng mồm lúc ngủ dậy kèm theo nhiều triệu chứng thất thường như sốt cao, chướng bụng, đau bụng, sụt cân, suy nhược… nên được thăm khám trực tiếp tại bệnh viện để có hướng chữa trị kịp thời. Nếu vấn đề là do gan, túi mật hãy điều chỉnh lại lối sống, duy trì tâm trạng ổn định nhằm điều hòa chức năng gan, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để phục hồi chức năng.

Nếu do các bệnh về dạ dày, đường ruột nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho công nghệ, giảm thiểu những loại thực phẩm có hại cho bao tử như đồ cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu, các loại đồ uống đựng chất kích thích… Thay vào đó tăng cường sử dụng rau củ quả, trái cây. Nếu do những vấn đề về răng miệng hãy chú ý săn sóc răng kỹ hơn, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước và dùng nước súc mồm chuyên dụng để tăng hiệu quả làm sạch.

- Giải pháp đơn giản cho người bị khô miệng đắng miệng khi ngủ dậy

Với các trường hợp khô mồm đắng miệng do bệnh lý chẳng thể chữa khỏi, cách tốt nhất chính là ứng dụng những biện pháp cải thiện triệu chứng, phần nào giảm bớt cảm giác khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là gợi ý một số cách đơn giản nhưng khá hiệu quả mà chúng ta có thể vận dụng ngay tại nhà.

Dùng máy tạo độ ẩm: Tăng độ ẩm trong không khí bằng thiết bị tạo độ ẩm chuyên dụng cũng là cách hay giúp cả thiện tình trạng khô mồm đắng miệng, nhất là vào những thời khắc thời tiết hanh khô, chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi lúc ngủ để giảm khô mồm hiệu quả hơn.

Các loại trà thảo dược: Có rất nhiều loại trà thảo dược tự nhiên vừa giúp bù nước, giảm khô miệng và có hương vị cải thiện đắng mồm. Đặc biệt, các loại thảo dược tự nhiên này còn có khả năng kháng khuẩn, chống viêm tốt, mùi thơm tự nhiên đem đến hơi thở thơm mát tự nhiên. Một vài loại trà thảo dược nên dùng như chanh, nha đam, gừng, bạc hà, thảo quả, cần tây,...

Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước cần thiết cho thân thể và uống đúng cách giúp điều hòa cơ chế sản sinh nước bọt, chống khô miệng hiệu quả. Chẳng những vậy, thói quen uống nước liên hồi còn giúp loại bỏ những loại vi khuẩn có hại tồn tại trong khoang miệng và vị đắng tồn tại trong khoang mồm. Nên xen kẽ sử dụng những loại nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên như dâu tây, dưa hấu, lê, táo, dưa lê… để làm dịu cơn đắng ngay ngay lập tức.

Súc mồm nước muối: Một mẹo hiệu nghiệm mà những người bị khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy không nên bỏ qua chính là súc miệng nước muối. Chỉ cần thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày giúp loại bỏ vị đắng khó chịu trong khoang miệng, cùng lúc kích thích tuyến nước bọt sản sinh lượng nước miếng vừa đủ, giảm khô mồm. Ngoài nước muối pha loãng, bạn có thể pha hỗn tạp muối, đường, nước cốt chanh và bột baking soda vào cốc nước lọc để uống.

Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su là hoạt động giúp kích thích nước bọt tiết ra một phương pháp tự nhiên, thậm chí cao gấp 10 lần so với cơ chế thông thường. Lúc nước bọt tiết ra đủ nhiều, khoang mồm không còn khô nữa, loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi trong khoang mồm. Nhai kẹo cao su còn là một phương pháp hay giúp cải thiện chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ khả năng kích hoạt tiết dịch mật, enzyme và những loại axit hỗ trợ công đoạn tiêu hóa thức ăn.

>>> Liên kết khác:

• máy đưa võng baby
• võng xếp tín thành phát inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt cotton

Tìm hiểu chứng đắng miệng khi ngủ dậy 11

Mồm đắng lúc ngủ dậy có thể là kết quả của cảm sốt bình thường, hoặc thân thể đang bị nóng trong,… Tuy nhiên nếu tình trạng đắng mồm kéo dài kèm theo một số biểu lộ khác thì bạn nên kiêm tra ngay bởi rất có thể cơ thể đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

- Khô mồm, đắng miệng từ nguyên nhân bệnh lý

Hội chứng Sjogren: Đây là một loại bệnh tự miễn chưa xác định rõ nguyên nhân. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến các mô liên kết và chức năng của các tuyến gần miệng, mắt. Trong đó, thường gặp nhất là suy giảm tuyến nước miếng dẫn tới khô mồm, đắng miệng khó chịu.

Điều trị ung thư: Như đã biết, người bệnh ung thư thường phải kết nạp những biện pháp điều trị như hóa trị, xạ tri để xoá sổ và loại bỏ tế bào ung thư. Tuy nhiên, việc này vô tình làm tổn hại chức năng tuyến nước miếng ở vùng đầu dẫn đến khô mồm và gây kích ứng vị giác, đắng miệng kéo dài.

Dạ dày: lúc bị khô mồm đắng miệng sau lúc ngủ dậy hoàn toàn có thể nghi ngờ là tín hiệu của những bệnh về bao tử. Tiêu biểu như chứng khó tiêu, viêm loét niêm mạc dạ dày, trào ngược bao tử thực quản, Barret thực quản… Vì theo các chuyên gia, dạ dày là bộ phận có kết nối trực tiếp với khoang mồm nên bất kỳ vấn đề nào của bao tử cũng sẽ được phản ảnh tại đây.

Mặc dầu khô mồm và đắng mồm không phải chứng bệnh gì quá hiểm nguy, nhưng sự xuất hiện dai dẳng của chúng có thể là tín hiệu cảnh báo một số bệnh lý trong thân thể. Bệnh thận: khi bị khô miệng đắng miệng kèm theo các triệu chứng như phù nề toàn thân, sưng eo, đau nhức thắt lưng… rất có thể là tín hiệu của những bệnh lý về thận như suy thận, sỏi thận, phù thận cấp, viêm bể thận,...

Một người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, sức ép, cáu kỉnh đến mức bốc hỏa… cũng sẽ làm chức năng gan hoạt động kém đi và tự sinh ra vị đắng trong khoang mồm, kéo theo khô miệng, rát lưỡi. Chứng khô miệng, đắng mồm sau khi ngủ dậy thực chất không quá nguy hiểm và cũng không quá khó để xử lý. Tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám sớm tại bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán chuẩn xác nguyên nhân gây ra để có phác đồ điều trị thích hợp.

Bệnh đái tháo đường: Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi chỉ số đường huyết tăng cao ở những bệnh nhân đái tháo đường thường dễ bị khô miệng đắng miệng sau lúc ngủ dậy. Nguyên do là do lượng to glucose tích trữ ở lớp dịch ngoại bào gây tác động tới áp suất thẩm thấu khiến thân thể thiếu nước đột ngột, nhất là vào lúc nửa đêm tạo cảm giác khô mồm, khát nước và đắng mồm vào sáng sớm.

Suy giảm chức năng gan: Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đảm nhiệm chức năng điều hòa những phản ứng hóa sinh cũng như chuyển hóa những chất độc hại, thanh lọc đào thải chúng ra khỏi thân thể. Theo những tài liệu y học cổ truyền, khi chức năng gan suy giảm sẽ dẫn tới tình huống ứ trệ nhiệt ẩm làm tác động tới chức năng túi mật, làm tràn dịch và gây đắng mồm, khô mồm.

Túi mật: Túi mật là bộ phận có nhiệm vụ dự trữ mật, tham dự vào giai đoạn phân hủy chất béo trong cơ thể khi đi ngang qua tá tràng. Do đó, lúc chức năng túi mật bị suy giảm do những bệnh như sỏi mật, viêm túi mật… vô tình đào thải một lượng mật nhỏ ra khỏi túi và chảy vào trong bao tử (chứng trào ngược dịch mật). Trong giấc ngủ ban đêm, dịch vị trào ngược lên thực quản khiến khoang mồm của bạn trở nên đắng ngắt vào sáng hôm sau.

Tổn thương dây thần kinh: các chuyên gia cho biết, cảm giác khô miệng, khô mồm đắng miệng sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo chức năng thần kinh của bạn có vấn đề. Bởi vị giác của con người được liên kết trực tiếp với hệ thống những dây thần kinh trong não bộ. Nên lúc có bất kỳ dây tâm thần nào tổn thương cũng đều gây ra sự thay đổi vị giác cùng hàng loạt các vấn đề trong khoang miệng, mà thường gặp nhất là khô miệng đắng miệng sau khi ngủ dậy.

Những bệnh lý về răng miệng: những nhân tố như thói quen vệ sinh răng miệng kém, ăn uống không lành mạnh, tổn thương răng, nướu… là các nguyên do làm nảy sinh viêm nhiễm do vi khuẩn tích trữ trong khoang miệng. Từ đó hình thành các bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm lợi, viêm nha chu, chảy máu chân răng, viêm quanh răng, áp xe răng,... Chỉ cần không đánh răng trước lúc đi ngủ dù chỉ một đêm cũng sẽ dễ dàng gây ra tình trạng khô mồm, đắng miệng sau lúc thức giấc.

>>> Liên kết khác:

• đại lý nệm foam zinus
• đại lý nệm foam oyasumi
• đại lý nệm foam tuấn anh

Giải quyết tật ngủ dậy mắt bị sưng 11

Thực tế thì mí mắt bạn bị sưng sau lúc ngủ dậy là tình trạng vô cùng phổ biến, dễ bắt gặp đối với hầu hết các độ tuổi, giới tính khác nhau. Ngoài ra thì cũng có rất nhiều yếu tố khiến cho bạn bị sưng mí mắt sau lúc vừa mới ngủ dậy. Nếu không xác định được nguyên nhân chính gây ra tình huống này thì rất khó để điều trị và dứt điểm hoàn toàn tình trạng mí mắt bị sưng lúc ngủ dậy.

Mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, nếu như nó chỉ thuần tuý bắt nguồn từ thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc sai sót trong việc cân bằng sinh dưỡng. Bạn cũng có thể thuận lợi giải quyết triệt để tình trạng này chỉ với một số giải pháp đơn giản ngay tại nhà. Để không còn gặp phải các bất tiện trong sinh hoạt cũng như tác động sức khỏe do mí mắt bị sưng khi ngủ dậy gây ra, bạn có thể ứng dụng một số biện pháp khắc phục đơn giản.

- Sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc nhỏ mắt giảm sưng viêm

Đối với các người bị sưng viêm vùng mắt, nhiễm khuẩn hoặc có vết thương làm cho mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy thì dùng thuốc là một cách thích hợp để giảm thiểu tình trạng sưng. Lưu ý rằng thuốc kháng sinh chống sưng viêm, hoặc thuốc nhỏ mắt làm sạch cũng như giảm sưng cần phải được sử dụng đúng liều lượng, theo chỉ định cụ thể của thầy thuốc. Đây là điều cần thiết để đảm bảo hạn chế tình huống mí mắt sau khi ngủ dậy, an toàn đối với sức khỏe và không gây ra tác dụng phụ sau khi sử dụng.

- Ngủ, ngơi nghỉ hợp lý

Chúng ta đều đã biết mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy bắt nguồn từ việc thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài. Vậy nên cách an toàn và đơn giản nhất để loại bỏ vấn đề này là ngủ đủ giấc và nên ngơi nghỉ thư giãn khi cảm thấy không khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bình phục sức khỏe cũng như ngăn ngừa sự mệt mỏi thể hiện rõ ràng trên vùng mí mắt của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo một số tư thế ngủ phù hợp, dùng gối và đệm để tương trợ nâng cơ, đây là phương pháp giúp dẫn lưu chất dịch từ vùng mặt xuống những vùng khác, giảm thiểu tình huống sưng tập trung ở mí mắt.

- Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Như đã nói thì thừa ra chất hoặc thiếu dinh dưỡng cũng có thể khiến cho mí mắt bị sưng ngay sau khi ngủ dậy, do đó phương pháp thích hợp để hạn chế nguy cơ xảy ra là cải thiện chế độ sinh dưỡng hàng ngày một phương pháp hợp lý. Ngoài ra cũng cần đặc biệt lưu ý, đối với trường hợp mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy thì cần giảm thiểu ăn quá nhiều muối, tinh bột để hạn chế tích trữ nước gây sưng mí mắt.

- Chườm lạnh làm giảm sưng mí mắt

Nếu như bạn không biết thì chườm lạnh là một trong những cách thức hữu dụng nhất để đẩy lùi tình huống mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy. Vì vậy có thể sử dụng ảnh nước đá lạnh hoặc thìa lạnh để chườm lên vùng mí mắt trong một khoảng thời gian ngắn. Có thể thấy được sự thoải mái cũng như giảm sưng ở vùng mí mắt, giúp cho mí mắt trở về kích thước như ban đầu, thậm chí là tỉnh ngủ mau chóng và dễ dàng quy tụ hơn sau khi vừa ngủ dậy.

- Dùng khăn thấm nước muối ấm

Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy có thể giải quyết bằng cách dùng muối rang ấm, rồi bỏ vào khăn mềm sạch và nhẹ nhàng chườm quanh vùng mí. Độ ẩm từ muối sau lúc rang sẽ kích thích trực tiếp vào các vùng mạch máu ở trên mí mắt, giảm thiểu bít tắc và giúp mí mắt bớt sưng mau chóng.

Đây được coi là biện pháp mang lại hiệu quả rõ rệt, được vận dụng một phương pháp rộng rãi và thuận tiện thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí hay thời gian. Do đó hãy thực hiện cách này để giảm thiểu tối đa tình trạng mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy.

- Massage nhẹ nhõm cho vùng mí mắt

Chỉ cần massage nhẹ nhõm theo vòng tròn, từ hướng hai bên thái dương vào trong mí mắt, lặp lại từ 10 – 15 lần sau khi ngủ dậy, bạn sẽ thấy vùng sưng mí mắt bị giảm đi rõ rệt. Massage cho vùng mắt cũng là giải pháp tốt để xúc tiến lưu thông khí huyết, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, giảm thiểu lão hóa và làm đẹp cho vùng da xung quanh mắt dành cho hội chị em phụ nữ. Đối với các người thường xuyên bị sưng mí mắt sau khi ngủ dậy, massage là bí quyết thích hợp để cải thiện sức khỏe, kích thích lưu thông máu tại vùng mí mắt cũng như giảm sưng hơi thuận lợi.

>>> Danh mục khác:

• đệm bông ép singapore
• đệm bông ép sông hồng
• đệm bông tinh khiết sông hồng vỏ tc

Bệnh đau lưng khi ngủ dậy 11

Đau lưng sau lúc ngủ dậy là một triệu chứng rất phổ thông ở người lớn, thường thì tình huống này diễn ra ở mức nhẹ và không gây tác động tới sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có không ít những nguyên nhân bệnh lý tại cột sống dây lưng có thể gây đau lưng sau khi thức dậy.

Nếu như bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng và thường cải thiện sau một thời gian thức dậy thì đây chẳng phải là thất thường. Nhưng nếu như cơn đau nặng và vẫn cảm thấy đau sau một thời gian di chuyển, thì có thể có một số nguyên nhân bệnh lý gây ra chứng đau lưng sau lúc thức dậy.

- Hoạt động quá sức

Làm việc quá sức, khuân vác vật nặng hoặc tham gia các hoạt động thể thao mạnh khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Lúc cơ và dây chằng căng giãn quá mức, người bệnh sẽ bị đau cột sống, đặc biệt là khi ngủ dậy vào buổi sáng. Để cải thiện tình huống này, bạn nên chú ý tư thế trước và sau lúc hoạt động với cường độ cao. Lúc tập thể dục thể thao, người bệnh nên phát động nhẹ nhàng, căng cơ đúng cách để hạn chế nguy cơ đau nhức lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau.

- Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Hơn 90% người lớn trên 60 tuổi bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh thoái hoá cột sống thường bắt đầu từ 30 tuổi trở lên, khiến cho các đốt sống thương tổn, mọc gai xương và gây ra đau. Thường thì các người đau do thoái hoá thường đau mỏi, âm ỉ và kinh niên. Nhưng trong một số trường hợp nó có thể gây ra cơn đau cấp tính, dữ dội và nặng nề hơn vào buổi sáng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hoá cột sống và bất kỳ cơn đau dây lưng nào liên quan.

- Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa tác động đến 5% số người, trong ấy phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Tình trạng này gây ra đau cơ, căng và co thắt khắp cơ thể, bao gồm cả lưng. Các triệu chứng cũng gồm có các vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm và lo âu. Dù rằng không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, những thầy thuốc có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để giảm những triệu chứng. Những liệu pháp như thoa bóp, châm cứu và vật lý trị liệu cũng có thể được sử dụng để điều trị tình huống này.

- Đệm và giường ngủ

Giường với đệm quá mềm hoặc quá cứng cũng khiến cho lưng bị lún xuống khi ngủ, tăng nguy cơ bị đau lưng. Bị đau lưng khi thức dậy có thể là do đệm ngủ không thích hợp. Đệm cũ hoặc nhái có thể bị mất độ đàn hồi, quá cứng hay quá mềm, gây ảnh hưởng xấu lên lưng. Nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, sẽ có thiên hướng giảm đau lưng dưới hiệu quả hơn đệm quá cứng hoặc quá mềm.

- Liên quan đến thai kỳ

Đau lưng là triệu chứng thường gặp lúc mang thai. Nó thường khởi đầu giữa tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhưng nó có thể bắt đầu sớm nhất là trong bốn tuần đầu tiên. Đối với một số người đang mang thai, triệu chứng đau lưng có thể rất nặng nề. Tuy nhiên, loại đau lưng này có xu hướng tự khỏi sau khi sinh. Để giảm sự khó chịu của đau lưng dưới lúc mang thai bạn có thể để một túi chườm ấm mỏng trên lưng. Tư thế ngủ nghiêng bên trái đầu gối uốn cong cũng được khuyến khích trong thời kỳ mang thai, để giảm bớt sự khó chịu và tương trợ sức khỏe thai nhi.

- Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng là nguyên do hay gặp gây ra đau lưng sau lúc thức dậy. Khi nằm sấp ngủ, có nhiều khả năng bị vẹo cổ và không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Lưng cũng có thể bị lún xuống gây đau lưng và đau cổ. Nằm ngửa khi ngủ giúp giữ thẳng cột sống thuận tiện hơn, nhưng vẫn có thể dẫn tới đau lưng nếu không tương trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ lúc nằm ngửa lại tăng nguy cơ đau lưng dưới.

Ngủ với tư thế nằm nghiêng được coi là tư thế tốt nhất để tránh đau lưng. Các người ngủ nghiêng cho biết những triệu chứng đau lưng ít hơn, nhưng vẫn có thể khiến cột sống bị lệch, nếu không điều chỉnh cột sống cân bằng. Bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ đau lưng ở tư thế này bằng phương pháp chọn một mẫu gối đầu thích hợp với khoảng cách giữa cổ và vai của bạn và ngủ với một mẫu gối giữa hai đầu gối để ngang với hông.

- Một số nguyên do khác

Một số nhân tố khác có thể góp phần làm giảm đau lưng khi thức dậy. Đau lưng dưới có thể do những tình huống y tế khác và những yếu tố lối sống như: Viêm khớp, đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung, sỏi thận, rối loạn sức khỏe thần kinh, tuổi tác, loãng xương, thể lực kém, hút thuốc, chấn thương, bệnh lý đĩa đệm, tăng cân, khối u,...

>>> Danh mục khác:

• chăn xuân thu sông hồng mã c16 039
• ruột chăn ruột gối sông hồng tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng elegance chính hãng

Tình trạng tê mỏi tay chân khi ngủ dậy 11

Đôi khi vào buổi sáng mới thức dậy, bạn sẽ thấy cánh tay của mình tê bì như đã bị liệt. Nó bị mất hết cảm giác và bạn chẳng thể cử động những ngón tay và cánh tay được nữa. Để thêm một khi, cánh tay khi này trở nên buốt như có hàng nghìn chiếc kim vô hình đang châm vào tay bạn.

Đây là hiện tượng phổ thông có thể gặp phải khi cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng hoặc nằm. Lúc ấy, những mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép, gây nên tình huống tê tay chân, nhưng triệu chứng này sẽ mau chóng biến mất lúc bạn cử động và huyết mạch được lưu thông trở lại.

Sau khi ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng thường gặp không chỉ ở người lớn tuổi mà còn người trẻ. Có nhiều nguyên do gây ra tình trạng sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân. Sau lúc ngủ dậy bị tê tay, chân kèm theo một số triệu chứng khác có thể là bộc lộ của một số bệnh lý. Nếu không khắc phục, lâu ngày người bệnh sẽ bị mất cảm giác, không còn cảm nhận sự tê bì.

- Căng thẳng, thiếu ngủ

Thần kinh thường xuyên căng thẳng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, khiến bạn bị mất ngủ lâu ngày có thể tạo nên một áp lực lớn cho não bộ. Khi đấy, hoạt động của hệ thần kinh bị tê liệt và gây ra cảm giác sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân, thậm chí là run cả tay và chân. Khi này, nếu thân thể tiếp diễn hoạt động sẽ dẫn tới tình huống quá tải rất nguy hiểm.

- Bệnh tim mạch

Nếu bạn gặp phải tình huống tay vừa tê, đặc biệt là sưng tê ở đầu ngón tay vừa có cảm giác sưng đau các khớp, phù nề chân và mặt thì đây chính là một trong những tín hiệu cảnh báo của bệnh tim. Nguyên nhân do tim hoạt động không thực thụ hiệu quả kéo theo việc đưa máu tới những cơ quan trong cơ thể không đều, dẫn đến tình huống tê tay chân lúc ngủ dậy.

- Tư thế nằm ngủ bị sai

Nếu có thói quen nằm ngủ nghiêng sang hẳn một bên hoặc ngủ gối đầu lên tay có thể khiến bạn bị tê tay, chân lúc ngủ dậy. Khi tay hoặc cơ thể bị đè trong một tư thế khá lâu sẽ cản trở công đoạn lưu thông và tuần hoàn của những huyết mạch cũng như dây thần kinh. Ở các người làm công việc văn phòng, thường xuyên ngủ trong tư thế ngồi gục đầu xuống bàn hoặc lên tay đang vòng lại thì sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân, cứng tay chân rất khó chịu.

- Tình trạng liệt giấc ngủ

Liệt giấc ngủ là khái niệm chỉ các chi hoặc toàn bộ thân thể nhận được dấu hiệu của não bộ gửi về để làm ngăn cản những giấc mơ lúc đang ngủ. Hiện tượng này khiến cho bạn bị tê tay chân khi mà ngủ và kéo dài đến lúc thức dậy. Mặc dầu vẫn nhận thức được cơ thể nhưng bạn lại chẳng thể điều khiển tay chân mình cử động được.

- Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và tê lan dọc cánh tay, tình huống tê tay này rất thường gặp sau khi bạn ngủ dậy. Ban đầu, tình huống tay chân bị tê nhức nhẹ và có thể tự khỏi sau một vài ngày, nhưng nếu gặp phải tình trạng tê nhức kéo dài lan dọc cánh tay, bàn tay kèm theo hiện thưởng đau mỏi gối, lưng và vai gáy rất có thể bạn đã bị thoái hóa đốt sống cổ.

- Hội chứng, bệnh lý ống cổ tay

Đây là bệnh phổ thông, thường gặp ở phụ nữ đang mang thai hoặc các người có công việc chuyên môn phải sử dụng cổ tay nhiều. Tình trạng này trong thời gian dài sẽ gây viêm bao hoạt dịch thứ phát và dẫn đến rối loạn hệ thần kinh ngoại vi. Không chỉ tê bì, người bệnh còn thấy đau cứng ở cả hai bên cánh tay, đặc biệt là về đêm, khiến người bệnh mất ngủ. Cơn đau cũng có thể lan sang các khu vực xung quanh.

- Bị bệnh tiểu đường

Đây được xem là nguyên nhân bệnh lý khiến thân thể sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Khi lượng đường trong máu tăng cao, sẽ cản trở vận tốc dẫn truyền các dây thần kinh. Một số trường hợp còn bị rối loạn cảm giác do đường huyết cao làm tổn thương bao Myelin. Độ nhớt và cholesterol bị lắng đọng trong máu tăng lên lúc đường huyết cao sẽ gây ra chứng xơ vữa và tắc nghẽn huyết mạch, làm suy giảm lưu thông, tuần hoàn của huyết mạch và những chất sinh dưỡng, cũng như hệ thần kinh ngoại biên, từ ấy gây ra cảm giác tê mỏi tay chân như đạng bị kim châm.

- Một số nguyên nhân khác

Thói quen thường xuyên sử dụng bia, rượu hoặc bị chấn thương, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tự miễn, viêm dây thần kinh ngoại biên, khối u chèn ép hệ tâm thần, ... Cũng là các nguyên do có thể dẫn đến tình trạng sau lúc ngủ dậy bị tê chân tay; Thừa cân, béo phì, ít vận động: trái lại, việc thừa cân, béo phì và lười đi lại cũng ảnh hưởng rất lớn đến các chi và hệ xương khớp vì quá trình lưu thông huyết mạch bị cản trở; Chế độ ăn uống: Thiếu hụt một số khoáng vật như kẽm, sắt, canxi,... Hoặc vitamin nhóm B, D trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng tê cứng tay, chân sau lúc ngủ dậy.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm sông hồng hà nội
• giá vỏ chăn sông hồng
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 036

Lý do gây đau cổ khi ngủ dậy 11

Chứng đau cứng cổ lúc ngủ dậy buổi sáng là biểu lộ thường gặp ở những người nhiều tuổi, khi các khớp dần bị thoái hóa. Cứng khớp khi ngủ dậy cũng có thể gặp ở người trẻ nếu ngủ sai tư thế hoặc gối nằm không thích hợp, nhất là sau khi làm việc quá sức một ngày dài, cứng khớp cổ và đau nhức vùng cổ.

Chứng đau cứng cổ buổi sáng thường xuất hiện sau lúc thức dậy, với biểu lộ là cứng khớp cổ, gây khó khăn lúc cử động, nếu quyết tâm cử động sẽ thấy đau nhức rất khó chịu. Đau cổ sau khi ngủ dậy xuất hành từ nguyên nhân chủ yếu là do ngủ sai tư thế bị đau cổ hoặc đó có thể là tín hiệu của các bệnh xương khớp can hệ tới thoái hóa cột sống ở cổ.

- Cổ bị chấn thương

bình thường, những loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương thể thao không gây ra cơn đau ngay thức thì. Thay vào đấy, bạn cảm nhận tình huống đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, những triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.

- Gối kê đầu

Một số người dùng gối quá cao khi ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng to cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

- Tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến những huyết mạch ở vùng cổ bị chèn ép, giai đoạn phân phối oxy cho những tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đấy được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các di chuyển cổ diễn ra đột ngột trong khi ngủ cũng có thể gây sức ép khiến những cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.

- Di chuyển đột ngột khi ngủ

Các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình huống đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc quyết tâm ngủ, còn tạo ra sức ép nặng nề cho cổ. Tình huống này nếu kéo dài thường xuyên sẽ tác động tới chất lượng giấc ngủ, cùng lúc khiến vùng cổ đau mỏi khi ngủ dậy.

- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây tâm thần. Dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra các cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.

- Thoái hóa những khớp ở cổ

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian những đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ thông ở các người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau lúc ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

- Một số nguyên do khác

Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi; Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không đổi thay tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy; tình huống căng cơ và đau cổ có thể diễn ra lúc bạn đang gặp stress, căng thẳng; tình huống viêm màng não lúc cột sống và não tủy bị thương tổn, có thể gây ra tình huống cứng cổ lúc ngủ dậy.

>>> Xem thêm:

• giá đệm bông ép
• đệm bông ép sông hồng khuyến mại
• nệm bốn mùa olympia massage vải gấm xốp

Tìm hiểu về bệnh đau đầu khi ngủ dậy 11

Đau đầu sau khi ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau lúc ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu hay bị căng thẳng do áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có khi bạn thường xuyên bị đau đầu sau lúc ngủ dậy.

Các người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu lúc ngủ dậy. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h- 9h sáng và các người đau nửa đầu đều bị tác động tới giấc ngủ.

Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Những cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), thỉnh thoảng kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu khi mà ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...

- Một số nguyên do dẫn tới tình trạng đau đầu khi ngủ dậy

Ngoài tình huống đau đầu vào buổi sáng thức dậy thì nhiều người còn gặp phải trường hợp ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nguyên do chủ yếu là do ngủ trưa không đúng cách như ngủ trưa quá lâu trên 80 phút, ngủ gục trên bàn làm việc khiến thiếu oxy lên não, hay làm việc ngay lúc tỉnh giấc.

Thiếu máu não: Nếu những trường hợp trên không phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và ngủ dậy nhức đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. Lúc bị thiếu máu não, ngoài đau đầu bạn còn có hiện tượng chóng mặt đi kèm, nhất là lúc đổi thay tư thế, khó ngủ vào ban đêm thay vào ấy là ngủ ngày, ù tai, lãng tai, mờ mắt,...

Trầm cảm: Bởi nồng độ hormon serotonin thấp, trầm cảm là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy đau đầu, và những cơn đau đầu do trầm cảm gây ra có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày; áp huyết cao: lúc thân thể mắc bệnh huyết áp cao, máu sẽ gây sức ép to lên đầu sẽ dẫn đến tình huống sáng ngủ dậy bị đau đầu.

- Để giảm tình huống đau đầu lúc ngủ dậy

Lúc đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả. Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ giả gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực hiện những thói quen ngủ lành mạnh. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước lúc đi ngủ.

Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút; Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ; Loại bỏ những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn; Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng phương pháp nỗ lực đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày; Nếu cơn đau đầu là do một tình huống sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề đấy sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.

- Chế độ ăn có thể giúp giảm đau đầu khi ngủ dậy

Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau khi ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện hiện trạng đau đầu sau ngủ. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.

Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ cất nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu; các loại cá có đựng omega 3: Đặc tính kháng viêm của omega 3 có thế khiến cho chứng đau đầu cải thiện; Cải bó xôi: là thực phẩm chứa nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.

- Massage đầu có giúp giảm đau đầu khi ngủ dậy

Giải pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể. Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông đến những cơ quan.

Ngơi nghỉ sau khi ngủ: Sau khi ngủ không nên khởi đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước lúc bắt đầu công việc vào chiều. Nếu thuốc là nguyên do gây đau đầu, hãy đàm luận với thầy thuốc để tìm kiếm một loại thuốc thay thế khác. Đừng tự ý ngưng sử dụng thuốc mà không thông báo với thầy thuốc.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp trường thọ inox
• võng xếp hakawa nhật bản đa năng
• võng xếp nhật bản đa năng hakawa hk v32i

Tìm hiểu về hội chứng thoát vị đĩa đệm 11

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là tình huống xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào những rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

- Chứng bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình huống nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí thông thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ dây tâm thần gây đau cột sống. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều tác động nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình huống xảy ra lúc nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình huống này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tế, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ dây lưng xuống chân (đau dây tâm thần tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống dây lưng là phổ biến nhất.

- Một số nguyên do của chứng thoát vị đĩa đệm

Sai tư thế: Tư thế lao động, mang vác vật nặng sai cách dễ gây chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương: khi có một lực mạnh tác động trong những trường hợp té ngã, chơi thể thao, tai nạn giao thông… làm thay đổi cấu trúc và vị trí đĩa đệm.

Thoái hóa tự nhiên: Tuổi càng cao, cột sống không còn mềm mại, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, lượng nước và tính đàn hồi bên trong nhân nhầy giảm đi, nên càng có nguy cơ cao bị mắc phải chứng bệnh này. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 35 – 50.

- Dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm

Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện khi bệnh ở công đoạn nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Quá trình này người bệnh khó có thể đi lại đi lại, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt những chi phải ngồi xe lăn.

Tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì vùng dây lưng, vùng cổ sau đấy dần dần tăng trưởng xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Khi này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,...

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng, vai gáy, cổ và chân tay khi mắc bệnh, sau đó lan ra vùng vai gáy, chân tay. Tính chất đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn khi vận động, vận động, giảm đi khi nghỉ một chỗ.

Có những trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì. Theo đó, bệnh nhân cần đến bệnh viện và tham khảo quan niệm bác sĩ ngay khi có những bộc lộ sau: tình huống són tiểu hoặc bí tiểu. Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều tới sinh hoạt thường nhật. Tình huống mất cảm giác tại những vùng gọi là yên ngựa trên cơ thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh hậu môn.

- Biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có hiểm nguy không là câu hỏi chung của nhiều người. Tình huống này gây nên những cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền toái, làm tác động đến khả năng vận động hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng nguy hại tới sức khỏe.

Lúc nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ thần kinh, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người. Tổn thương tâm thần tọa, không nhấc được mũi và gót chân, lâu ngày bị teo cơ chân. Hội chứng đuôi ngựa: rễ thần kinh vùng thắt lưng bị chèn ép, khiến việc đi đi ngoài không kiểm soát.

Không vận động lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, những chi teo nhanh nhất, chân tay bé lại, khả năng vận động, vận động giảm sút, mất khả năng lao động. Gây rối loạn cảm giác, tê tay, tê chân, mất cảm giác nóng, lạnh. Rối loạn cơ vòng: khi rễ thần kinh bị tổn thương có thể gây tác động đến cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau ấy lại đái dầm dề, nước đái chảy rỉ ra một phương pháp bị động

>>> Liên quan:

• võng xếp sơn tĩnh điện
• võng xếp chấn thái sơn inox
• võng xếp tín thành phát inox crom đại

Ngồi làm việc với máy tính và ảnh hưởng của nó 11

Do đề nghị công việc, học tập, rất nhiều chị em phải sử dụng máy tính thường xuyên với thời gian trên 8 tiếng/ngày. Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính mà không biết phương pháp trông nom da mặt đúng phương pháp thì làn da của bạn sẽ rất nhanh lão hóa và gặp phải hàng ngàn vấn đề rắc rối khác.

- Ngồi máy tính nhiều ảnh hưởng đến làn da

Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền trước máy tính là đặc thù công việc của nhiều chị em ngày nay. Điều đấy đồng nghĩa với việc làn da thường xuyên phải kết nạp các tia bức xạ phát ra từ máy tính và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sắc đẹp của chị em. Có thể kể tới những tác hại phổ biến đó là nổi mụn, da khô sạm, nhanh lão hóa.

Làm da khô sần: đại đa số chị em thường xuyên ngồi trước máy tính thì da đều có hiện tượng dần dần trở nên khô ráp, sần sùi, kém mịn màng và thiếu sức sống. Nguyên do là vì bức xạ máy tính làm tế bào chết trên bề mặt da sản sinh ra nhiều hơn, mất nước, giảm khả năng hình thành tế bào mới.

Nổi mụn: Lượng điện tích do máy tính sản sinh kích thích da tiếp thụ bụi bẩn nhiều hơn, đồng thời làm cho những lỗ chân lông càng nở lớn, dẫn đến chất bẩn bên ngoài cùng vi khuẩn, bã nhờn thuận lợi đi sâu vào da. Từ đấy, mau chóng da bị ách tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và làm mụn sản sinh nhiều thêm, khó chữa trị.

Nhanh lão hóa: Bức xạ máy tính sẽ làm giai đoạn sản sinh tế bào chết trên da diễn ra nhanh hơn, bức xạ này khiến hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, thương tổn. Bên cạnh đó, nó còn làm các cấu trúc collagen tận sâu bên trong da bị hư tổn và theo ấy làn da sẽ dần chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Da sạm màu: Nếu để ý bạn sẽ thấy những khu vực da tiếp xúc nhiều với máy tính như: Khuôn mặt, vùng tay, cổ... Bị tối màu, xuống tông và sạm đen hơn khu vực khác một cách rõ ràng. Sở dĩ như vậy là vì ảnh hưởng từ tia bức xạ trong máy tính tỏa ra, điều này giải thích tại sao bạn dù ngồi trong mát cũng không thể sở hữu làn da trắng hồng, mượt mà và tràn ngập nhựa sống được.

- Một số phương pháp săn sóc da cho người làm việc thường xuyên với máy tính

Rửa mặt thường xuyên: Cứ sau 2 giờ ngồi máy tính thì bạn nên đi rửa mặt để loại bỏ bớt lượng bụi cùng lượng bức xạ bám trên làn da. Đặc biệt, sau mỗi lần dùng xong máy tính là bạn phải đi rửa mặt ngay, bằng cách này bạn đã có thể loại bỏ hơn 70% lượng bức xạ bám chặt trên làn da quý báu của bạn ấy.

Thoa kem dưỡng da: Trước lúc sử dụng máy tính bạn nên thoa một lớp kem dưỡng da mỏng có tác dụng như lớp màng chắn bảo vệ da tốt hơn trước tác hại của máy tính gây ra. Nên thoa mỗi ngày 1 lớp kem mỏng để tạo lớp màng bảo vệ da tối ưu hơn trước tác động xấu của máy tính, giảm hiện tượng mất nước.

Uống nhiều trà xanh, nước hoa quả: Nếu làm việc thường xuyên với máy tính, bạn đừng quên uống nhiều trà xanh và nước ép các loại hoa quả như cà chua, bưởi, cà rốt... Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa dồi dào, chúng không chỉ giúp bảo vệ da, giảm thiểu các tia bức xạ có hại từ máy tính một cách hiệu quả, mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn.

Ngồi cách máy tính 35 cm: Đây là khoảng cách an toàn giữa làn da và máy tính. Lúc bạn giữ khoảng cách an toàn với màn hình trong khoảng 35 - 40 cm vừa giúp giữ đôi mắt tốt hơn, vừa giảm tác hại từ bức xạ của trang bị này. Việc này không chỉ giúp giảm thiểu bức xạ tiếp xúc với da bạn mà còn giúp bạn giữ đôi mắt tốt hơn.

Massage cho da mặt: Da mặt lúc được massage sẽ tăng khả năng lưu thông máu, điều này đồng nghĩa với việc da được thư giãn trở nên săn chắc, hồng hào hơn. Không những thế massage còn giúp phòng tránh nguy cơ bị mụn, cải thiện tình trạng nếp nhăn. Các loại thực phẩm như rau xanh, tảo biển, chuối, đậu phụ là điều chẳng thể thiếu.

Trồng cây chống bức xạ máy tính: Trồng các loại cây như xương rồng, hoa thủy tiên, trầu bà, lưỡi hồ, sen đá,... Đây là biện pháp đơn giản mà nhiều dân văn phòng áp dụng bởi các loại cây này không chỉ giúp hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả mà còn đem đến không khí trong lành, không gian xanh mát thư giãn giúp bạn làm việc hiệu quả. Vì thế, hãy đặt quanh bàn làm việc vài chậu cây để hạn chế tác hại của máy tính đến làn da thấp nhất.

>>> Liên quan:

• nệm foam zinus
• nệm foam chính hãng
• đệm gấp 3 tri fold comfort mat

Phụ nữ mang thai mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe 11

Tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các công đoạn thai kỳ, mỗi người có mỗi tư thế ngủ dễ chịu nhất của riêng mình. Lúc phụ nữ được lên thiên chức làm mẹ thì tư thế ngủ lại tác động rất nhiều sự tăng trưởng khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng chúng tôi tham khảo tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho mẹ và em bé nhé.

- Phụ nữ mang thai mất ngủ tác động đến sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn tới kiệt lực, gây hiểm nguy tới sức khỏe và tính mệnh.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn tác động đến dung nhan của bà bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của phụ nữ mang thai nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.

Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt nhọc. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của những chuyên gia, nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn thông thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất hội tụ, tác động đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Thường xuyên bị căng thẳng: những thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ bà bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm.

- Mẹ bầu mất ngủ tác động đến thai nhi

Sức khỏe của thai nhi bị ảnh hưởng xấu nếu mẹ bầu ngủ thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ. Trẻ sinh ra hay quấy khóc: mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng đổi thay theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen. Tình trạng này kéo dài làm cho đứa trẻ sinh ra hay quấy khóc, tức giận.

Trẻ sinh ra dễ thiếu máu: Trong thời gian mang thai, phụ nữ mang thai ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm công đoạn tự tạo máu thiên nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời điểm thuận tiện cho sự tạo máu trong cơ thể trẻ.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: thông thường lúc các mẹ thức quá khuya dẫn đến sự đổi thay đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Cho nên, lúc phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự phát triển và phát triển của thai nhi, trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm tăng trưởng,...

- Một số nguyên do gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Đau lưng và nhức chân: Chân và lưng của thai phụ ngày càng phải chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu khi ngủ. Không ít mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn đến chứng chuột rút ban đêm. Tình huống chuột rút khiến bà bầu không thể ngon giấc.

Vấn đề tiêu hóa: Vào các tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường gặp tình trạng trào ngược dạ dày (thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản) do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất sinh dưỡng lúc mang thai khiến bà bầu không tiếp thu hết gây đầy hơi, chướng bụng. Tình huống này ảnh hưởng tới giấc ngủ, khiến mẹ bị mất ngủ, ngủ không ngon.

Đi tiểu nhiều lần: Dạ con không ngừng lớn lên chèn ép bọng đái làm phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên do cốt yếu gây ra chứng mất ngủ ở hầ hết mẹ bầu. Khó thở: Mang thai khiến cơ thể phụ nữ đổi thay hormone, tương đối thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu khi ngủ. Ngoài ra, thai nhi càng to thì phần dạ con chèn ép lên cơ hoành khiến mẹ khó chịu, dẫn tới tình huống mất ngủ.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm foam giá rẻ
• đệm foam maxsun
• đại lý đệm foam zinus

Hậu quả khi ngủ muộn 11

Thức khuya không chỉ làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư mà còn khiến căn bệnh này trở nên khó trị. Lối ngủ tiêu cực của một người có thể làm phá vỡ hàng phòng ngự tự nhiên của cơ thể trước những tế bào ung thư, khiến thuốc kém tác dụng. Một giấc ngủ đêm không đảm bảo chất lượng khiến hàng loạt giai đoạn trong cơ thể bị xáo trộn, tiếp tay cho bệnh ung thư. Đấy là các giấc ngủ quá muộn hay kiểu ngủ đứt quãng, thức dậy một hoặc nhiều lần giữa đêm.

- Thức khuya tác động đến hệ miễn dịch

Lúc thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, dẫn tới tình huống mệt nhọc và khiến cho sức đề kháng của cơ thể bị sút giảm. Điều này sẽ dẫn đến việc mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp, ho, đau họng,...

- Thức khuya có thể gây rối loạn nội tiết

Trong thời gian ngủ, thân thể bài xuất ra hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc khiến cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở phụ nữ các người thường xuyên thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung,...

- Thức khuya có thể làm giảm thị lực

Ban đêm là khoảng thời gian mắt cần được nghỉ ngơi và điều tiết sau một ngày hoạt động liên hồi. Khi thức khuya đồng nghĩa mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Ngủ trễ, sẽ làm mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) có thể gây nên đau nhức, mẫn cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

- Ngủ muộn kích thích sự tăng trưởng của tế bào ung thư

Việc phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ sẽ bật một số gene độc hại có tác động khuyến khích những tế bào ung thư nhân lên. Cùng với đấy chúng tắt một số gene thuộc hàng phòng thủ tự nhiên của thân thể, vốn giúp ngăn chặn sự phát triển của khác khối u. Sự ngắt quãng giấc ngủ tác động lên 1 gene, gene này kích hoạt một protein chìa khóa có tác dụng giải phóng một protein kích thích phân chia tế bào ung thư.

- Ngủ muộn tác động đến hệ tiêu hóa

Những tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho những tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya làm cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn tới viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình huống bệnh nếu đã mắc bệnh trước ấy rồi. Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có thuộc tính kích thích, hồi hộp cũng làm cho tình trạng bệnh lý dạ dày tá tràng nặng hơn.

- Ngủ muộn ảnh hưởng tới trẻ nhỏ

Kề bên gen, môi trường, sinh dưỡng cũng là các yếu tố quan yếu ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khoa học chỉ ra rằng, ngủ muộn sẽ ức chế thân thể trẻ sinh ra một loại hooc-môn tăng trưởng kích thích phát triển chiều cao. Hooc-môn này chỉ được tiết ra khi trẻ có giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm tới 1 giờ sáng.

Bên cạnh tạo thói quen đi ngủ sớm cho trẻ, để bé có một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất, các yếu tố như chăn ga gối đệm cũng quan yếu không kém. Để chọn được cái đệm êm ái, có thể nâng đỡ tốt cơ thể trẻ, hạn chế tác động tới cấu trúc xương, vị trí thẳng thiên nhiên của cột sống trẻ. Không chỉ thế việc thức khuya cũng làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ.

- Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ

Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là khi để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nhưng lúc chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian ngơi nghỉ của bộ não.

Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những tín hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo lắng, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt nhọc và nhất là các bộc lộ của suy giảm trí nhớ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• bộ chăn ga gối home
• bộ chăn ga gối classic
• chăn đông sông hồng mã e19m02

Việc nằm ngửa lúc ngủ 11

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ khái quát. Cho nên, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng tư nhân.

Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang đến những ích lợi và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu chứa các cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan yếu là linh động đổi thay sao cho vừa mang đến ích lợi sức khỏe, vừa thích hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy dễ chịu, thì bạn không cần phải tự tạo sức ép cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tí tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.

- Một số lợi ích khi ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra lúc chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một cái gối hỗ trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Lúc nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa lúc ngủ, bạn hãy cố gắng giữ cho cánh tay ở các vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.

Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Đồng thời, phương pháp làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên do gây ra đau hông lưng.

Điều quan trọng là lúc bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Lúc nằm ngủ mà cần xoay xở thay đổi tư thế cần chú ý xoay toàn bộ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả lúc nằm, nếu mẫu đai đó không gây cấn cho thân thể bạn.

- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan yếu hơn bạn nghĩ. Nếu gặp trắc trở lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào ấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ đại quát cũng rất cần được để ý.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái lúc thức dậy, thì đã tới khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Tập luyện, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dôi thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lộ trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có chiếc nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn chẳng phải đổi thay tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp trắc trở gì thất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn đông sông hồng mã e1813
• chăn ga gối sông hồng bộ khuyến mại

Yoga và giấc ngủ của bạn 11

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ hoặc đơn giản là không thể ngủ thuận tiện vào ban đêm, thì yoga là liệu pháp bạn có thể nghĩ đến. Các người nhiều tuổi có tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ một cách đáng kể, cùng lúc mất ít thời gian hơn để bắt đầu đi vào giấc ngủ, họ cũng ít cần dùng đến thuốc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập Yoga.

Sự gắng sức thể chất lẫn ý thức trong quá trình luyện tập Yoga thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp đã giúp người ta ngủ ngon hơn. Hơn nữa, những bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đem lại chất lượng giấc ngủ như ý. Những bài tập hít thở có thể giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ hô hấp, qua ấy ngăn ngừa những tật như ngủ ngáy to hay chứng ngưng thở khi ngủ.

- Tư thế yoga chân tường (Viparita Karani)

Ngồi đối diện với tường, mông phương pháp tường khoảng 15cm. Ghé lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn những cơ. Thực hiện 10 – 15 phút.

- Tư thế yoga góc rộng uốn cong về phía trước (Upavistha Konasana)

Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí. Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để thăng bằng. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt. Quy tụ vào tương đối thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với khá thở ra. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Tư thế yoga xỏ kim (Thread-the-needle)

Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông. Hít thở ra, cùng lúc, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.

Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Buông lỏng cổ và vai. Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho tới khi hông vuông góc với sàn. Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

- Tư thế yoga xoay nghiêng (Reclined twist)

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T. Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 – 60 giây, sau ấy đổi bên.

- Tư thế yoga góc cố định (Baddha Konasana)

Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân. Hít sâu kéo dài cột sống. Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp. Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

- Tư thế yoga đầu cúi tới đầu gối (Janu Sirsasana)

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng. Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải. Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và tập hợp vào tương đối thở. Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân còn lại.

Chú thích: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

- Tư thế xác chết buông lỏng toàn thân (corpse pose)

Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi sau cùng trong toàn bộ những bài thực hành yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ mà bạn nên thực hành trước lúc ngủ. Nằm ngửa trên thảm. Ôm đầu gối hướng về phía ngực siết chặt và hít thở sâu. Thở ra và duỗi chân, giữ cho phần xương đuôi nằm trên thảm.

Bàn chân của bạn để rộng bằng hông, đặt cách xa nhau thư giãn về phía những cạnh của thảm. Phần xương hông lúc này sẽ chạm sàn. Lưng dưới giữ mềm mại, thư giãn và không cảm thấy đau hay thắt chặt ở vùng này. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Buông lỏng vai để vai không bị gù.

>>> Liên quan:

• đệm bông ép chính hãng
• đệm bông ép everon chính hãng
• nệm bông ép kim cương 3 mảnh dolsan

Tìm hiểu về đặc tính của đồng hồ sinh học 11

Đồng hồ sinh học hay chu kỳ 24 giờ (nhịp sinh học) của thân thể, có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến thân thể nghĩ rằng đã đến nay ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát những chức năng như: Thân nhiệt, đang ngủ và đang thức, hệ thống miễn nhiễm của thân thể, những chức năng khác của cơ thể, chả hạn như khi bạn cảm thấy đói.

Vừa qua, nhịp sinh học đã nhận được nhiều sự để ý hơn, đồng hồ sinh học không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, nó định hình cả ngày mai của chúng ta. Chúng ta chẳng thể ngủ và thức dậy cùng một lúc, cũng chẳng thể vừa ngủ vừa tiêu hóa thức ăn. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, do vậy nó phải hoạt động trên một lịch trình được đặt tên là nhịp sinh học.

Cơ thể chúng ta cần có đồng hồ sinh học, đấy là bởi vì mọi thứ chẳng thể xảy ra cùng một khi. Chúng ta không thể ngủ và tiêu hóa thức ăn cùng một khi, chúng ta chẳng thể hội tụ làm gì ấy trong khi chìm vào giấc ngủ. Để các cơ quan hoạt động tốt, chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Đây chính là lý do vì sao chúng ta phải chuyển qua chuyển lại các trạng thái khác nhau.

- Đồng hồ sinh học và giấc ngủ

Một số người - chẳng hạn như những người chẳng thể ngủ tới khuya và các người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học khác với nhịp điệu của phần nhiều mọi người. Các người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học bình thường nhưng phải điều chỉnh họ theo các tình huống mới, chẳng hạn như làm việc ca đêm.

Các vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ cơ thể có can hệ đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp thân thể bạn dễ ngủ. Dấu hiệu sáng tối tác động tới phương pháp cơ thể tạo ra melatonin. Hầu hết melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, cơ thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần thiết.

Phần nhiều chúng ta được lập trình để đi ngủ từ khoảng 9 giờ tối đến 11 giờ đêm, và thức dậy vào khoảng thời gian mặt trời mọc. Rất, rất ít người đi chệch khỏi quỹ đạo này – có những người đi ngủ từ khi 7 tới 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng. Một số người trở thành cú đêm, bởi vì họ nhạy cảm với ánh sáng chói khởi hành từ thói quen. Các người uống cà phê vào và sau đó tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào buổi tối có khả năng ngủ rất muộn.

- Một số yếu tố tác động tới đồng hồ sinh học của thân thể

Sự chậm trễ của những chuyến bay: Giao nhau giữa những múi giờ sẽ làm đứt quãng đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn gặp trắc trở về giấc ngủ do đồng hồ thân thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới khi mà thân thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ.

Hậu quả của ma túy và rượu: Một số loại thuốc gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc sau đấy vào ban đêm.

Bệnh tật: Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng bao gồm chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, bình phục sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ tâm thần trung ương cũng có thể ảnh hưởng tới mô hình giấc ngủ.

Môi trường ngủ: Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến giờ ngủ. Không chỉ thế thì nhiệt độ phòng cũng là một yếu tố quan trọng tác động trực tiếp tới giấc ngủ của chúng ta, nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến chúng ta chẳng thể yên giấc, thậm chí là khó đi vào giấc ngủ.

Đổi thay lịch ngủ của bạn: khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Thỉnh thoảng điều đấy thật khó thực hiện. Những người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mệt nhọc vào ban đêm khi họ cần tỉnh táo để làm việc.

Khó ngủ cho tới đêm khuya hoặc sáng sớm, sau ấy cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ vào ban ngày. Những người có vấn đề này có thể được gọi là cú đêm. Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường bắt đầu ở các năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Những người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.

>>> Xem thêm:

• đệm bông ép khuyến mại
• nệm bông ép liên á mliving fiber
• đệm bông ép queensweet chính hãng

Ngủ không đủ thời gian 11

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống khái quát. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo âu.

Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người to nên ngủ chí ít 7 giờ mỗi đêm. Thỉnh thoảng giấc ngủ bị đứt quãng có thể gây phiền toái, trong khi tình huống thiếu ngủ liên tục có chất lượng có thể tác động tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.

Giấc ngủ giả có thể can hệ đến: Khó thở, chả hạn như hội chứng ngưng thở lúc ngủ; Giường ngủ không thoải mái; thức giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp các triệu chứng như: Cáu gắt; Khó tập hợp và ghi nhớ; Mệt mỏi; đổi thay tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.

- Sự quan trọng của giấc ngủ

Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa các lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy các đổi thay đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất hàm ân bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi mà ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp công đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình phát triển thân thể, giúp não bộ xếp đặt lại các thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này hết sức cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với không gian sống.

- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây mỏi mệt kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt nhọc, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình huống thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài tiết nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài xuất nước giải về đêm khi thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở khi mà ngủ.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị ngắt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng quanh quẩn.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự thất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và các bệnh kinh niên về da có liên hệ mật thiết. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các yếu tố có hại khác, da chẳng thể bình phục tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.

Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với những tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những thầy thuốc giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.

Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải tỉnh giấc lúc thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn tới sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn đến hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone phát triển để làm lành những vết thương trong quá trình ngủ.

Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng tập hợp, hãy nỗ lực ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do những lái xe hay phi công bị thiếu thời gian ngơi nghỉ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn nhiễm suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng tiếp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần thông thường.

Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

>>> Danh mục khác:

• võng xếp sơn tĩnh điện
• võng xếp chấn thái sơn inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt cotton

Mối quan hệ cân nặng với giấc ngủ 11

Ngủ là một hoạt động thường nhật của thân thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mỏi mệt. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và tinh thần dễ chịu. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến có hại cho cơ thể.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan niệm của những chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì ấy có thể là một dấu hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình trạng hay gặp phải do ngủ quá nhiều.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ quan trọng đối với một số chức năng của não. Gồm có cách các tế bào thần kinh giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động đến phần nhiều mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ căn bản bao gồm giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (non - REM) gồm có 3 quá trình. Các chuyển động này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của những quá trình ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Chuyển động mắt chuyển động nhanh nhất sau khi mí mắt nhắm lại.

- Ngủ nhiều tác động tới cân nặng

Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng tới vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và tập luyện không có gì thay đổi thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.

Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.

- Để giữ cân năng lúc ngủ

Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính vì thế, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan yếu.

Giảm thiểu ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước lúc ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Cùng lúc bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực thụ cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh phân phối một nguồn năng lượng đủ lúc bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên cứng cáp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, nhiệt độ thân thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không kể những động tác Yoga nhẹ nhõm trước lúc ngủ là cần thiết.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm foam giá rẻ
• đại lý đệm foam zinus
• nệm foam gel làm mát cao 25cm cooling gel memory foam mattress

Ích lợi của giấc ngủ trưa 11

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng vô cùng quan trọng. Bởi nó giúp đầu óc trở nên tỉnh ngủ, minh mẫn, tiếp diễn công việc cho buổi chiều dài. Nhưng để có được giấc ngủ vào buổi trưa chất lượng trong khoảng thời gian ngắn không phải là điều thuận tiện. Hãy cùng phân tích những phương pháp ngủ ngon buổi trưa nhanh và chất lượng, giúp bạn tiếp thêm năng lượng hoạt động.

- Một số tác hại lúc bỏ qua giấc ngủ trưa

Biến chứng rối loạn tâm lý: Do hoạt động không nghỉ ngơi suốt một ngày dài, não bộ và cơ thể sẽ trở nên mệt nhọc, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, cáu gắt. Sau một thời gian dài sẽ là nguyên do gây ra chứng rối loạn tâm lý.

Dễ mắc bệnh tim mạch: Không ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ cần lượng insulin nhiều hơn so với người ngủ trưa để có thể duy trì được mức đường huyết thông thường. Chính do đó nguy cơ bạn mắc các bệnh về tim mạch thường cao hơn.

Mất hội tụ, giảm hiệu quả làm việc: Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trưa, bạn sẽ bị mất tập trung vào buổi chiều do thân thể luôn phải duy trì ở hiện trạng làm việc mà không có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại năng lượng bị mất, nên sẽ dẫn tới sự mỏi mệt, mất tập hợp.

Suy giảm trí nhớ: Bộ não tỉnh ngủ và ở hiện trạng làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng sau một khoảng thời gian tập hợp mà không được ngơi nghỉ, thư giãn, não bộ sẽ rơi vào hiện trạng xử lý thông tin, dữ liệu một cách yếu ớt. Do không có thời gian bố trí lại lượng thông tin hấp thụ vào buổi sáng nhưng mà tiếp tục hoạt động để dung nạp thêm một lượng thông tin mới nên não bộ sẽ bị quá tải, sau một thời gian dài dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ.

- Một số ích lợi của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ phụ vào giữa ngày, giúp hồi phục năng lượng cho cơ thể và tăng khả năng quy tụ cho buổi chiều. Giấc ngủ trưa giúp cho bạn tỉnh táo, có được trạng thái ý thức tốt, phát huy được khả năng sáng tạo của mình. Mặc dầu giấc ngủ trưa có thời gian tương đối ngắn nhưng nó mang lại rất nhiều ích lợi.

Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn, ngơi nghỉ và có thời gian hệ thống, xếp đặt lại những dữ liệu mà bạn đã tiếp nhận vào buổi sáng, giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.

Tăng độ sáng tạo: Sau khi ngủ trưa, tâm trạng và xúc cảm của bạn sẽ được làm mới, giảm được tình trạng căng thẳng và thăng bằng xúc cảm của bản thân. Từ đó, bạn sẽ có được ý thức tốt giúp phát huy sức sáng tạo của bản thân.

Tăng cường miễn nhiễm cho cơ thể: Giấc ngủ thông thường đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục lại sau lúc làm việc mệt mỏi, vất vả và tiêu tốn năng lượng trong suốt ngày dài. Nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, thân thể sẽ khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Giấc ngủ trưa cũng có vai trò quan yếu không kém như giấc ngủ thông thường. Nếu ngủ trưa thường xuyên và tất cả sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tăng cường thị lực, bảo vệ mắt: Ngủ trưa là phương pháp giúp cho những cơ mắt được ngơi nghỉ, tránh bị khô và mỏi mắt khi học và làm việc quá lâu. Lúc bạn ngủ trưa, tiết nước mắt, tuyến lệ được tăng cường giúp sản sinh ra độ ẩm cần thiết giúp ngăn chặn tình trạng khô giác mạc. Ngủ trưa là một biện pháp thiên nhiên giúp cho mắt khỏe hơn, làm chậm giai đoạn lão hóa của mắt, suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ của mắt.

Tái tạo tế bào da, chống lão hóa: khi ngủ trưa thức dậy những mạch máu trong cơ thể sẽ mở rộng, giúp khí huyết được lưu thông thuận tiện hơn. Máu được lưu thông đến các tế bào nhỏ nhất trên da, giúp tái hiện các tế bào bị thương tổn do mụn, nám, sạm…. Gây ra. Không chỉ vậy, lượng dinh dưỡng cung ứng cho da trong thời gian này cũng nhiều hơn, giúp da mịn màng, tươi sáng hơn. Nhờ vậy, trông bạn luôn tươi tắn xinh đẹp hơn.

Tái tạo lại năng lượng: Với nhiều người thiếu ngủ vào ban đêm sẽ dẫn đến tình trạng cả ngày trong trạng thái buồn ngủ, uể oải nhưng vẫn phải tập trung và dồn năng lượng để làm việc và học bài. Ngủ trưa sẽ giúp thân thể tái tạo lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và tỉnh táo hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Nếu ngủ trưa đúng phương pháp với thời gian thích hợp (không quá dài, không quá ngắn) thì giấc ngủ trưa sẽ giúp ý thức của bạn sảng khoái hơn.

>>> Danh mục liên quan:

• nệm foam
• giá đệm foam zinus
• nệm memory foam trà xanh gel mát thoáng khí gel infused foam mattress

Ngáy ngủ 11

Người ngủ ngáy có nguy cơ mắc những bệnh khác như: áp huyết cao, bệnh nhồi máu cơ tim,… đặc biệt hiểm nguy nhất là bệnh đột tử trong khi ngủ. Bệnh này có thể khiến bệnh nhân ngưng thở bất cứ lúc nào và dẫn đến tử vong. Cho nên bạn không nên chủ quan với chứng bệnh này và cần có giải pháp điều trị kịp thời.

Ngáy khi ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến não bị thiếu oxy. Não bộ khi này sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm quá trình lưu thông không khí trở lại thông thường. Tuy nhiên, nếu những rối loạn này diễn ra thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của người bệnh.

- Đặc điểm của hiện tượng ngủ ngáy

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền phức chút xíu cho người xung quanh chứ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bản thân họ. Tuy nhiên đây lại là 1 quan điểm sai trái vì nhiều nghiên cứu kỹ thuật đã chứng minh việc ngủ ngáy can hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình huống thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm thèm muốn tình dục,...

Người ngủ ngáy thường dễ bị ngưng thở một thời gian tương đối lâu, do mô mềm và niêm mạc của cuống họng thường lỏng lẻo có thể làm che chắn khí quản, hai lá phổi không thực hiện được chức năng bàn bạc khí, gây thiếu oxy toàn thân. Não là cơ quan mẫn cảm nhất với tình trạng thiếu oxy, sẽ phát ra dấu hiệu làm giãn nở vùng hầu họng và khí quản, khiến cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Nếu các rối loạn diễn ra liên tục trong thời gian dài sẽ gây ra chứng ngưng thở lúc ngủ.

Trạng thái thiếu oxy gây ra bởi tình huống ngưng thở lúc ngủ sẽ khiến người bệnh ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu, thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi tất cả sau một ngày hoạt động, làm cho người bệnh trở nên mỏi mệt, giảm khả năng tập hợp. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị xáo trộn, giảm trí nhớ, giảm năng suất lao động, mệt nhọc, khó hội tụ và ngủ gật ban ngày, có thể gây nguy hiểm cho bản thân và người khác lúc tham dự giao thông.

- Một vài nguyên nhân gây ngủ ngáy

Bạn cảm thấy e ngại khi tiếng ngáy khò khè của mình làm tác động đến giấc ngủ của người kề bên. Thói quen ngáy khi ngủ do nhiều nguyên do hình thành nên. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số nguyên do thường thấy dẫn tới hiện tượng ngủ ngáy.

Hiện tượng ngáy lúc ngủ xảy ra khi người ta thở bằng mồm. Lúc hít thở, luồng không khí sẽ khiến lưỡi gà & vòm khẩu nằm giữa thành họng, đáy lưỡi rung lên và tạo ra tiếng. Việc nằm ngửa sẽ khiến bạn dễ thở bằng mồm hơn là nằm nghiêng. Nhân tố di truyền.

Béo phì cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ vì những mô chung quanh vùng họng bị phì lớn. Cơ thể tăng cân đột ngột cũng khiến lớp mỡ bám vào cuống họng dày lên, chèn ép đường thở. Điều này khiến cho không khí khi đi qua bị cản trở lại và dễ gây ra tiếng ngáy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới có tỷ lệ ngáy ngủ nhiều hơn ở nữ giới. Do đường thở của nam lúc sinh ra thường hẹp hơn so với nữ. Ở người cao tuổi, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm buông lỏng những mô mềm xung quanh đường thở. Điều này khiến cho đường thở bị thu hẹp lại và dẫn đến ngáy.

Cổ họng kích thước hẹp, cuống lưỡi lớn hay cuống họng dài,... Lúc bạn thiếu ngủ, thân thể sẽ tự động kéo dài giai đoạn ngủ sâu để bù đắp, từ đó sẽ làm hẹp đường dẫn khí và làm cho bạn bị ngáy lúc ngủ. Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.

Các người đang có vấn đề về hô hấp như: khó thở, cảm cúm, nghẹt mũi… cũng sẽ thở bằng mồm và phát ra tiếng ngáy không quá lớn. Viêm Amidan mãn tính khiến cho hai tuyến Amidan sưng lên quá lớn, có lúc gần nhau ở đường giữa họng. Vì thế, không khí đi qua vùng này bị cản trở nên phát ra tiếng ngáy.

Hút thuốc lá quá nhiều, khiến khói thuốc đi vào cổ họng, kích thích gây sưng và tiết nhiều chất nhầy. Lúc này, đường thở bị thu hẹp lại nên phát ra tiếng ngáy khò khè. Các người uống rượu thường ngủ say mê mẩn và phát ra tiếng ngáy. Do rượu có tác dụng làm giãn cơ xung quanh đường thở đường thở, gây cản trở không khí khi thở.

>>> Liên kết khác:

• chăn đông sông hồng mã c16 t10
• chăn ga gối sông hồng walt disney
• chăn ga gối sông hồng hello kitty giá rẻ

Ngủ hỗ trợ giảm cân 11

Những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình huống này lúc giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và siêng năng tập luyện thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi những chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.

Với chế độ ăn kiêng hợp lý, những người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số về cholesterol, áp huyết và mức insulin mà không cần phải dùng đến bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ dinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mà các người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.

Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tiễn cho thấy, chứng ngưng thở khi ngủ đã giảm đến 88% ở những bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Khi mà các người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được các rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.

Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái hiện năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ là các thông tin lý giải tại sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước khi ngủ để bạn hoàn tất nhanh chóng mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách các hoạt động mà mình cần làm.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Các người ngủ đủ giấc sẽ được tái hiện năng lượng tốt hơn và ý thức sẽ cảm thấy dễ chịu, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, những người ngủ ít có thiên hướng mệt mỏi và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tiễn, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn đến gián đoạn quá trình ăn kiêng.

- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Khi mất ngủ, cơ thể uể oải, mệt mỏi, chúng ta thường có xu hướng thích ngơi nghỉ hoặc làm các công việc không tốn nhiều công sức, chả hạn như nằm xem tivi,… cùng lúc rất e dè khi phải làm những công việc vất vả tốn sức lực, trong ấy có việc đi lại, tập thể dục.

Ngược lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thân thể tràn ngập năng lượng, có thêm động lực để nỗ lực đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong ấy có mục tiêu giảm cân. Lúc này, thân thể bạn sẽ cảm thấy nô nức hơn với những bài tập thể dục.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ những tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Cho nên, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn các thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Trái lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên nhân là lúc bạn thức khuya, bao tử sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ dạ dày - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có tức thị càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn đông sông hồng mã c16 039
• chăn ga gối sông hồng elegance giá rẻ
• ruột chăn ruột gối sông hồng khuyến mại

Tìm hiểu tình trạng đau thần kinh tọa 11

Đau thần kinh tọa gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Đau thần kinh tọa là bệnh phổ thông ở những người trong độ tuổi từ 30 – 50. Nếu không được điều trị tận gốc, đau thần kinh tọa có thể làm người bệnh bị suy giảm những chức năng đi lại một phương pháp nghiêm trọng. Người bệnh cần nhận biết và điều trị bệnh từ sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Dây tâm thần tọa là dây thần kinh dài nhất trong thân thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng tới tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối những động tác của chân, điều khiển những động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Bởi vậy bệnh tâm thần tọa tác động rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau xuất hành từ cột sống thắt lưng, lan ra mặt ngoài đùi, mặt trước ống chân, mắt cá ngoài tới tận các ngón chân. Tùy theo vị trí tổn thương mà hướng lan của các cơn đau có thể khác nhau.

- Dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Tín hiệu đặc biệt nhất của đau thần kinh tọa là cơn đau tỏa ra từ lưng dưới vào lưng hoặc bên cạnh hoặc chân. Cơn đau có thể rất khác nhau, từ đau nhẹ tới đau nhói, hoặc đau dữ dội. Đôi khi người bệnh có thể cảm thấy như một cú điện giật. Hoặc có thể tồi tệ hơn lúc ho hoặc hắt xì, hoặc ngồi lâu cũng có thể làm cho triệu chứng của bệnh càng trở nên nặng hơn.

Đau tâm thần tọa nhẹ thường sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau ngày càng tăng lên và kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng và tồi tệ cần phải được khám bởi bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị thích hợp. Những trường hợp cần phải được chăm sóc bởi bác sĩ và các dịch vụ y tế lúc bị đau đột ngột, dữ dội ở lưng hoặc chân và tê hoặc yếu ở chân. Hoặc cơn đau sau chấn thương như tai nạn giao thông, hoặc gặp trắc trở trong việc kiểm soát ruột và bàng quang.

- Nguyên do dẫn tới đau thần kinh tọa

Tuổi tác: đại đa số những người bị đau tâm thần tọa ở độ tuổi từ 30 đến 50.

Bệnh tiểu đường: tình huống này ảnh hưởng tới cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ tổn thương thần kinh.

Trọng lượng: Tăng cân có thể gây sức ép lên cột sống của bạn, điều này có tức thị bạn dễ bị đau tâm thần tọa lúc mang thai hoặc bị thừa cân béo phì.

Đặc thù của công việc: các công việc đòi hỏi phải xoay lưng, mang vác nặng hoặc tài xế cơ giới trong một thời gian dài có thể đóng vai trò không nhỏ trong bệnh đau thần kinh tọa. Hoặc ngồi kéo dài hay có lối sống ít đi lại thì có nhiều khả năng mắc bệnh đau tâm thần tọa hơn các người thường xuyên hoạt động.

- Tác hại của bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. Tuy nhiên, những biến chứng đau thần kinh tọa gây nhiều khó chịu cho người bệnh và có thể gây suy giảm chức năng vận động. Hiểm nguy hơn, đau dây tâm thần tọa có thể gây tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn, từ ấy dẫn tới mất cảm giác hoàn toàn ở chân.

Khi bị đau dây thần kinh tọa mạn tính, cơn đau có thể xuất hiện liên tiếp và kéo dài khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nếu dây tâm thần bị chèn ép nghiêm trọng thì có thể ảnh hưởng đến hệ cơ, gây ra yếu và teo cơ, ví dụ như chứng thả bàn chân (tên gọi khác: thương tổn thần kinh mác, bàn chân rớt, foot drop). Tình trạng này khiến chân người bệnh thường xuyên bị tê và không thể vận động thông thường.

- Phòng tránh đau thần kinh tọa

Không phải khi nào cũng có thể ngăn ngừa đau tâm thần tọa. Tập thể dục thường xuyên: Để giữa cho lưng có thể hoạt động tốt, đặc biệt là những cơ chủ chốt như: cơ bụng, cơ lưng dưới là các cơ rất cần thiết cho tư thế và những sự liên kết thích hợp.

Sử dụng di chuyển cơ học của cơ thể: Nếu đứng trong thời gian dài nên thỉnh thoảng đặt một chân lên cái ghế hoặc hộp nhỏ. Khi muốn nâng hoặc bê vật nặng hãy để chi dưới làm việc. Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở đầu gối. Tránh nâng vật nặng và thay đổi tư thế cùng lúc.

Duy trì tư thế phù hợp khi ngồi: Vị trí ngồi nên được chọn có trang bị hỗ trợ lưng dưới tốt, có tay vịn và chân đế xoay. Có thể đặt một mẫu gối hoặc một chiếc khăn cuộn phía sau lưng để duy trì đường cong thông thường của lưng. Giữ độ cao của đầu gối và hông phù hợp với tư thế ngồi.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm bông ép singapore
• đệm bông ép queensweet
• đệm bông ép bốn mùa kháng khuẩn olympia