Trùm chăn kín khi ngủ 11

Không ít người có thói quen ngủ trùm chăn kín đầu, không chỉ vào mùa đông mà ngay cả trong thời khắc mùa hè nóng nực họ cũng duy trì thói quen này. Họ cho rằng việc trùm kín đầu có thể làm giảm tiếng ồn hoặc ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài vào giúp họ ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

Con người luôn tạo cho mình một số thói quen nhất mực trong cuộc sống. Có thể là về ăn uống, ngủ nghỉ, vận động hay ăn mặc. Đấy có thể là thói quen tốt hoặc xấu, có hại hoặc có lợi nhưng thỉnh thoảng lại không được nhận định một cách rõ ràng. Ngủ mà không có chăn bên cạnh dường như là điều chẳng thể. Ngay cả vào thời tiết nắng nóng thì chúng ta vẫn thường đặt chăn sắp cơ thể hoặc đặt trên bụng một cái chăn mỏng.

Chăn giúp giữ ấm cho cơ thể, bảo vệ người dùng khỏi chiếc lạnh của tiết trời và ngăn chặn hiện tượng cảm cúm rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn khi ngủ, làm giảm căng thẳng lo lắng, đem đến những giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Thế nhưng vấn đề đặt ra ở đây là trùm chăn kín đầu lúc ngủ. Thói quen này được đánh giá là rất không tốt cho sức khỏe.

Vào mùa đông, chúng ta thường trùm chăn kín đầu để tạo cảm giác ấm áp hơn, giữ ấm tốt hơn cho thân thể. Khi mà vào mùa hè, cũng không ít người trùm chăn lúc nhiệt độ trong phòng được điều hòa làm lạnh quá mức hoặc để tránh ánh sáng, âm thanh từ bên ngoài. Đây là việc làm rất đơn giản, trở thành thói quen ngủ của nhiều người.

Như đã nói, ngủ với chăn đôi khi rất tốt, nó giúp mang đến những giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là vào mùa đông. Đại đa số mọi người lúc không có chăn mền sẽ không thể ngủ được. Nhưng ngủ trùm kín chăn lên đầu thì lại khác, đây là việc hoàn toàn không nên làm. Bởi vì nó sẽ dẫn đến những tác hại không tưởng.

- Gây khó ngủ

Nếu như nói đắp chăn có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, tạo cảm giác an toàn và ấm áp hơn khi ngủ thì việc trùm kín chăn lại có tác dụng trái lại hoàn toàn. Trùm chăn kín đầu lúc ngủ sẽ làm cho bạn thiếu oxy, khả năng lưu thông không khí kém, hít thở không đúng phương pháp có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Việc trùm chăn kín sẽ khiến bạn nóng hơn, đổ mồ hôi gây cảm giác khó chịu. Điều này cũng có tác động tới chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn. Bạn sẽ bị đánh thức bởi quá nóng, sự ẩm ướt của mồ hôi. Việc trùm chăn kín đôi khi cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi suốt đêm. Mồ hôi làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên mặt và thân thể, là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và tóc xơ rối.

- Có thể bị ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi khá thở của một người bị gián đoạn khi mà ngủ. Nguyên do được cho là sự lưu thông luồng khí kém. Những người mắc chứng ngưng thở lúc ngủ thì không nên trùm kín đầu khi ngủ để giảm nguy cơ bị ngạt thở và ngưng thở.

Dùng chăn trùm kín đầu lúc ngủ làm tăng nguy cơ ngạt thở ở bệnh nhân ngưng thở khi ngủ – và có thể kích hoạt hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ tác động tới chất lượng giấc ngủ mà còn tổn hại đến thân thể, tăng nguy cơ ngạt thở cao hơn.

- Nguy cơ ngạt thở

Những người bị hen suyễn, ngưng thở lúc ngủ hoặc bệnh tim hoặc bệnh can hệ tới phổi sẽ dễ gặp tình trạng ngạt thở hơn khi trùm chăn kín đầu. Đó là do không khí không được lưu thông và làm mới, khiến cho nồng độ oxy thấp dần đi và tăng nồng độ carbon dioxide cao hơn.

Các người uống rượu, say rượu khi ngủ trùm chăn kín đầu sẽ thường mất đi cảm giác khi ngủ, thỉnh thoảng họ không nhận biết được mình đang trùm kín đầu cũng rất dễ bị ngạt thở. Mặc dầu nguy cơ ngạt thở do thói quen ngủ trùm chăn kín đầu rất ít nhưng chẳng phải là không có. Hằng năm vẫn có người tử vong vì thói quen xấu lúc ngủ này.

- Gây nhiễm khuẩn hô hấp

Lúc ngủ các bộ phận trong thân thể và não bộ của chúng ta vẫn luôn hoạt động. Chính vì thế chúng ta cần hít thở để duy trì sự sống, đặc biệt là không khí trong lành. Thế nhưng lúc trùm chăn bạn tự tạo cho mình một nơi cư trú thiếu sự lưu thông không khí, không thể làm mới không khí.

Bên trong chăn có nhiều vi khuẩn, bụi bẩn ẩn đựng. Khi trùm kín chăn, vô hình trung bạn đã hít vào những bụi bẩn vi khuẩn có bám trên chăn. Không khí không sạch sẽ làm cho bạn bị dị ứng, khó thở và dẫn tới khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc. Với những người bị hen suyễn, viêm phế quản nếu ngủ trùm chăn thì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng, thúc đẩy các triệu chứng của hen suyễn. Tình trạng ho về đêm và ngủ không ngon do những cơn hen xuất hiện nhiều hơn khiến bạn thức giấc.

- Gây thương tổn não

Trùm chăn kín đầu khi ngủ có thể gây tổn thương não. Nghe có vẻ như đang nói đùa, nói quá tính chất vấn đề lên. Bởi chúng ta vẫn nghĩ chỉ có những tác động lực mạnh mới gây ra những thương tổn cho não. Tuy nhiên đây là một đánh giá hoàn toàn có căn cứ và chính xác từ những nhà công nghệ. Nếu giữ thói quen này lâu dài có thể dẫn đến chứng bệnh Alzheimer, là dạng sa sút trí óc phổ biến nhất.

Lý do được cho là khi trùm chăn sẽ làm hạn chế luồng không khí đi ra mũi, mồm. Không khí bên trong chăn bị giảm đi và không phân phối đủ dưỡng khí để não bộ và các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Liên tiếp như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn tới tổn thương não bộ, gây suy giảm trí nhớ và dần mất trí, nhất là ở người lớn tuổi.

- Carbon Dioxide gây hiểm nguy

Một nghiên cứu về nồng độ oxy và carbon dioxide lúc trùm đầu đã được tiến hành và chứng minh được khi trùm chăn lên đầu khiến cho nồng độ carbon dioxide tăng lên. Theo đó, các người tham dự thí nghiệm sẽ được đắp một tấm chăn, phương pháp 10 phút sẽ lại đắp thêm một cái chăn nữa.

Kết quả thu được từ thí nghiệm này là người ta phát hiện ra rằng nồng độ oxy giảm xuống chỉ còn 18%, khi mà lúc ban đầu là 20,9%. Đồng thời, nồng độ carbon dioxide lại có tín hiệu tăng lên rất nhanh. Chỉ trong 1 phút đồng hồ, nồng độ carbon dioxide từ 0,4% lên tới 2%. Qua một thời gian tiếp theo cho thấy, lượng oxy giảm xuống 16,5% và carbon dioxide tăng lên 4,1%.

Với những người khỏe mạnh thì điều này không gây ra mối đe dọa đáng kể hoặc thi thoảng mới trùm chăn lên đầu thì chẳng phải vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc trùm kín chăn lên đầu khi ngủ trong thời gian dài sẽ khiến lượng oxy lưu thông trong máu và não ít hơn. Một số người sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và khó thở. Những người bị suy tim sung huyết hoặc các tình trạng can hệ có nguy cơ mắc một loạt những vấn đề như loạn nhịp tim và thiếu oxy.

>>> Liên kết khác:

• giá ga sông hồng
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 040
• bộ chăn ga gối sông hồng walt disney

Một vài tác dụng của bịt mắt ngủ 11

Bịt mắt là một vật dụng rất quen thuộc với mọi người. Nhất là những người thường xuyên đi công tác, ngồi phi cơ, trên xe thì thường sử dụng bịt mắt ngủ để đảm bảo các giấc ngủ ngon khi di chuyển. Ngay cả lúc bạn nghỉ trưa tại doanh nghiệp thì đây cũng là một đồ vật giúp bạn có những giấc ngủ ngắn tốt cho sức khỏe.

Có rất nhiều thiết bị giúp tương trợ ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ từ thiết bị đeo để giảm tiếng ồn xung quanh, đèn ngủ, các loại đệm có chức năng ru ngủ hay sử dụng tiếng ồn trắng để đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể mang theo các vật dụng này. Một cái bịt mắt sẽ tiện lợi hơn lúc sử dụng và dễ mang theo bên mình bất cứ lúc nào.

- Một số ích lợi của bịt mắt ngủ

Chẳng phải bỗng dưng mà các cái bịt mắt lại được sử dụng nhiều tới vậy. Để trở nên phổ thông thì nó phải có những ưu điểm nào đấy. Mặc dù là một vật dụng rất đơn giản nhưng bịt mắt mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe. Những miếng bịt mắt có thể giúp mọi người ngủ ngon, giảm chứng trầm cảm, bảo vệ đôi mắt khỏi các ảnh hưởng bên ngoài lúc ngủ, thậm chí là kiểm soát chứng đau nửa đầu kinh niên hiệu quả.

Giúp dễ ngủ hơn: Chắc hẳn mọi người đều biết, việc sử dụng bịt mắt lúc ngủ sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Nó sẽ ngăn chặn những ánh sáng từ bên ngoài vào đôi mắt. Bởi vì mắt rất mẫn cảm với ánh sáng, lúc có ánh sáng chiếu vào mắt thường sẽ gây khó ngủ, ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc vì ánh sáng. Nên lúc dùng bịt mắt sẽ tạo môi trường an tĩnh cho đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn và dễ đi vào giấc ngủ.

Thư giãn: Sử dụng bịt mắt có thể làm giảm chứng trầm cảm. Những người bị trầm cảm khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn với bịt mắt có dấu hiệu giảm các triệu chứng trầm cảm tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, kích thích sức ép chạm sâu sẽ xúc tiến việc giải phóng serotonin, một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ. Khi mà ấy, việc sử dụng bịt mắt lúc ngủ sẽ tạo ra loại kích thích chạm sâu này. Cùng lúc giúp tâm thần thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và giảm sự lo lắng, căng thẳng.

Kiểm soát chứng đau nửa đầu: những người mắc chứng đau nửa đầu thường xuất hiện triệu chứng phổ biến là nhạy cảm với ánh sáng. Lúc ngủ dưới không gian có ánh sáng thường làm khó chịu và tăng cảm giác đau nửa đầu nhiều hơn. Những miếng bịt mắt sẽ tạo ra một không gian tối hoàn toàn, não bộ rơi vào trạng thái được ngơi nghỉ, thư giãn. Từ đó, nó làm giảm các cơn đau nhức. Mặt khác, một số loại bịt mắt có thiết kế thêm những tính năng làm mát hoặc sưởi ấm để làm giảm tình trạng đau nửa đầu rất hiệu quả.

Chất lượng giấc ngủ: Bịt mắt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, lúc chúng ta hoạt động hằng ngày, não bộ của con người thiên nhiên liên kết bóng tối với thời gian là ban đêm. Nó quy định việc chìm trong bóng tối sẽ là thuộc về buổi tối và là thời gian để đi ngủ. Lúc sử dụng bịt mắt, thế giới xung quanh vô tình trở thành bóng tối, tạo cảm giác tương tự ban đêm. Lúc này não có khuynh hướng sản xuất nhiều melatonin – một loại hormone kích thích sự buồn ngủ và mang đến các giấc ngủ sâu, ngon hơn lúc thiếu vắng ánh sáng.

Giảm thiểu tình huống khô mắt: lúc mở mắt chúng ta thường chớp mắt và tạo ra một lượng nước mắt mỏng nhất để để giúp làm ẩm giác mạc. Do đó mắt thường không bị khô hoặc không quá khô. Nhưng khi ngủ, mắt của chúng ta nhắm lại, không có các hoạt động nháy mắt để làm ướt giác mạc. Nhất là với các người mắc hội chứng ngủ mở mắt thì mắt sẽ không được khép lại, dẫn đến khô mắt, đỏ mắt vào sáng sớm. Các loại bịt mắt có gel làm lạnh hoặc có lớp làm ẩm, chúng được thiết kế để hoạt động bằng cách tạo ra một lớp đệm kín giữa vùng da quanh mắt. Lớp đệm này ngăn không cho tương đối ẩm thoát ra ngoài và gió lùa, bụi bám vào mắt. Đồng thời, giảm thiểu không cho không khí có độ ẩm thấp thấm vào, giữ cho mắt có được độ ẩm nhất định, giảm thiểu tình trạng khô mắt khi thức dậy.

- Ngủ ngon hơn với bịt mắt ngủ

Thỉnh thoảng sử dụng bịt mắt nhưng chúng ta vẫn chẳng thể ngủ ngon, vẫn trằn trọc khó ngủ. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên do. Mặc dù bịt mắt có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, thế nhưng nó chỉ là một đồ vật tương trợ góp phần vào việc điều chỉnh chu kỳ thức ngủ.

Giải quyết các căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ. Cơ thể mệt mỏi, cần phải nghĩ suy nhiều khiến cho tinh thần sa sút, không được thưa giãn thoải mái. Khi ấy rất khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Chỉ là một đồ vật rất bình thường nhưng các miếng bịt mắt có thể giúp mọi người ngủ ngon, giảm chứng trầm cảm, bảo vệ đôi mắt khỏi các ảnh hưởng bên ngoài khi ngủ, thậm chí là kiểm soát chứng đau nửa đầu mãn tính hiệu quả. Hãy thử kết hợp bịt mắt ngủ với những phương pháp mà chúng tôi vừa gợi ý trên để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt: Hoạt động sinh hoạt ăn uống và ngơi nghỉ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Cần phải có hoạt động ăn uống và ngơi nghỉ hợp lý để đảm bảo thể chất tốt. Theo đó, nếu muốn ngủ ngon cùng với miếng bịt mắt thì không nên ăn quá nhiều vào bữa tối. Trước lúc đi ngủ không sử dụng những loại đồ uống có cồn, ga và caffeine, như: rượu, bia, nước ngọt, cafe,... Để ngủ ngon hơn thì nên ăn nhẹ nhõm, đồ uống dễ tiêu vào bữa tối, uống một cốc sữa nóng để tạo ý thức thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu trước khi ngủ. Thêm nữa, không nên đi lại mạnh và liên tiếp trước giờ đi ngủ như tập thể lực, thể hình, chạy bộ…Có thể đi dạo nhẹ nhõm để thân thể đi lại vừa phải.

Chăn ga gối đệm chất lượng: Chăn ga gối đệm là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của chúng ta. Việc sử dụng các loại chăn ga gối đệm nhái không chỉ ảnh hưởng đến thân thể, xương khớp mà còn khiến người sử dụng cảm thấy khó ngủ hơn. Vì các loại chăn ga gối đệm được làm từ các chất liệu không đảm bảo, không an toàn, có thể gây ngứa ngáy, khó chịu, dị ứng. Chất liệu chăn ga thô cứng, khả năng thấm hút mồ hôi kém, nóng nực cũng khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Hay như đệm giường không tốt sẽ khiến người nằm bị đau nhức xương khớp, đau lưng khi ngủ, xoay xoả mình khó khăn, không dễ chịu. Sự êm ái, mềm mại của chăn ga gối, đệm cũng giúp cho người nằm cảm thấy thoải mái, được nâng niu nhẹ nhõm. Từ ấy, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ trong trạng thái dễ chịu, thả lỏng, thư giãn hơn, cho giấc ngủ sâu hơn, thời gian ngủ dài hơn. Sử dụng các sản phẩm giường ngủ tốt kết hợp với miếng bịt mắt ngủ sẽ giúp phát huy tác dụng của miếng bịt mắt tốt hơn.

>>> Liên quan:

• máy đưa võng giá rẻ
• võng xếp tín thành phát chính hãng
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt cotton

Để đèn khi ngủ và tác hại của nó 11

Khi nói tới thời gian đi ngủ, việc trước tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn lúc ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.

Hầu hết mọi người vẫn lựa chọn sử dụng đèn ngủ. Một phần khác lựa chọn bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người chọn lựa ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn toàn bộ ánh sáng có thể len lách vào mắt.

Nhiều người có thói quen để đèn sáng lúc ngủ vì một vài lý do nào đó như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ thức giấc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Do vậy chúng ta không nên để đèn sáng lúc ngủ.

Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên do dẫn tới nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc tới những tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn khi ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều ảnh hưởng tốt cho các người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tế nó lại ẩn nhiều nhiều nguy hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

- Gây bệnh kinh niên

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên hồi. Điều này là nguyên do khiến nhiều người bị mắc các bệnh mãn tính hiểm nguy như tim mạch, đột quỵ, cao áp huyết. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào thân thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong thân thể, không chuyển glucose đến nơi thân thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

- Gây khó ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, ngơi nghỉ hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chập chờn vào ban đêm, thì càng có nhiều nao núng não giảm thiểu bạn đi vào quá trình sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ trầm trọng.

Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh táo, tăng tính quy tụ và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Khi ánh sáng chiếu vào thân thể, phản xạ tự nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh táo và cảnh giác cao. Lúc đó tín hiệu gửi tới não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào hiện trạng nghỉ mà ở hiện trạng hoạt động. Bởi vậy, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ tỉnh giấc.

- Gây trầm cảm

Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, muộn phiền, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử cũng gây tác động xấu tới tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến cơ thể được thư giãn và thả lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

- Gây béo phì

Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, do vậy nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Lúc bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì khi đấy, đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần cơ thể nhận được dấu hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đấy nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.

Những nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ đó ảnh hưởng tới thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn đến tình huống lên cân, thừa cân.

Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn tới 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng đến 13%. Bởi thế, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình trạng khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một phương pháp làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

- Biện pháp để ngủ ngon mà không phải tắt đèn

Hãy sử dụng những cái đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho những bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một phương pháp khác là sử dụng những tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Cùng lúc, giảm thiểu sử dụng các loại thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.

Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ thích hợp. Từ việc trang trí căn phòng, kiểu dáng phòng đến việc lựa chọn chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và những vật dụng nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu kỹ thuật thì các màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

Cần chú ý lựa chọn chăn ga gối đệm chất lượng tốt và thích hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn những loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với cái đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Khi này bạn có thể ứng dụng các giải pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần thay đổi thói quen ngủ với đèn.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm bông ép everhome chính hãng
• đệm bông ép sông hồng chính hãng
• nệm bông chống khuẩn nano victoria

Chọn đèn ngủ cho sức khỏe 11

Có được giấc ngủ ngon và sâu là ước mơ của rất nhiều người. Trong khi có tới hàng trăm tác nhân kích thích khác liên tục tác động làm cho giấc ngủ của bạn không được ngon và bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm. Thay đổi đèn ngủ với những màu sắc ánh sáng có tông ấm sẽ có lợi hơn cho giác ngủ của bạn. Đổi thay điều gì đó đơn giản như chọn màu đèn ngủ khác đi, nghe cỏ vẻ không tin được nhưng thực chất ánh sáng phát ra từ đèn lại tác động rất nhiều tới giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

- Một số loại đèn ngủ thông dụng

Đèn đặt đầu giường: Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm. Cùng lúc đèn phải có chiều cao phù hợp để lúc chiếu sáng xuống vừa đủ ở mép giường.

Đèn gắn tường: lúc lắp đặt mẫu đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường vì ánh sáng chiếu vào mắt sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ. Đèn gắn tường có đặc điểm là ánh sáng sẽ không tỏa ra rộng mà thường quy tụ tại một vùng nhất quyết với mục đích tạo điểm nổi bật cho không gian.

Đèn chùm: Đèn chùm hay đèn thả trần thường thường sử dụng những loại bóng đèn LED với khoa học tiên tiến để giúp cho ánh sáng đèn được ổn định và không bị lấp láy khiến bạn khó ngủ. Việc lắp đặt đèn thả trần trong phòng ngủ vừa giúp mang lại ánh sáng ấm áp, thân thiện vừa như một đồ vật trang trí, điểm tô thêm cho không gian phòng ngủ.

Đèn hắt trần: Loại đèn hắt trần này thường hắt thẳng ánh sáng lên trần nhà và phản chiếu xuống dưới, không gây lóa mắt hay khó chịu. Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian nghỉ ngơi tuyệt vời. Đèn hắt trần được rất nhiều người chọn lựa. Đèn vừa phân phối ánh sáng vừa tạo thêm điểm nhấn cho căn phòng. Các cái đèn hắt trần phổ thông là đèn LED dây và bóng LED T5.

Đèn led âm trần: Đèn có ánh sáng rất tốt và thường được dùng làm ánh sáng nền. Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm. Màu sắc này tạo cảm giác gần gũi, ấm áp, phù hợp để bạn ngơi nghỉ, thư giãn và đọc sách, báo. Đèn được kiểu dáng nhỏ gọn và được gắn trực tiếp vào trần nên vừa giúp tiết kiệm không gian, vừa làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng. Đèn LED âm trần rất đa dạng về thiết kế, màu sắc và công suất, thuận tiện cho bạn lựa chọn.

- Ánh sáng đèn ngủ và giấc ngủ

Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng các thụ thể này nhạy cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 tới 480 nanomet. Đối với đa số mọi người, ánh sáng này có màu xanh lam. Những chu kỳ ngủ – thức thiên nhiên của cơ thể được kiểm soát phần nhiều bởi một loại hormone gọi là melatonin. Những cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và ảnh hưởng tới việc sản xuất melatonin.

Cũng có một số nghiên cứu về tác động của những màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một số chứng cứ chỉ ra rằng, những gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh. Cho đến nay, phần đông các nghiên cứu đã kiểm tra những loại đèn tốt nhất để kích thích giấc ngủ đã được thực hiện trên những loài gặm nhấm. Tuy nhiên, vì loài gặm nhấm là loài sống về đêm và mù màu nên rất khó để đưa ra kết luận từ những nghiên cứu này.

- Màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe

Nhiều đèn ngủ thường đi kèm với những loại bóng đèn màu trắng sáng hoặc những màu có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen bật đèn ngủ thì một số màu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn hơn là các màu khác. Mặc dù phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ. Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn lúc ngủ thì một chiếc đèn ngủ với màu đỏ cam sẽ là sự lựa chọn phù hợp bởi mắt bạn ít nhạy cảm với màu này nhất.

Ánh sáng đỏ hoặc bất kỳ sắc tố ánh sáng nào theo quang phổ ấm cũng sẽ tốt hơn các gam màu lạnh như xanh lá cây hay xanh lam. Mặc dù màu sơn trong phòng ngủ của bạn có thể được sơn bằng bất kỳ màu gì bạn thích để tạo không gian dễ chịu, thư giãn nhưng màu sắc của ánh sáng có thể tạo ra sự khác biệt to nếu bạn đang vật lộn với tình huống mất ngủ hay thức giấc giữa đêm.

Võng mạc của chúng ta đựng những tế bào cảm quang đặc biệt, được giới khoa học gọi là iRGC với chức năng phân phối năng lượng cho toàn bộ bên trong thân thể chúng ta. Những tế bào này mẫn cảm với những bước sóng hoặc màu sắc khác nhau, chúng sẽ gửi dấu hiệu tới não của bạn.

Ánh sáng đỏ cho đến nay là sự chọn lựa ưu việt khi chọn một mẫu đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dĩ nhiên rằng thức dậy vào giữa đêm chẳng phải là điều tốt, tuy nhiên, để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng đỏ sẽ tốt hơn so với xanh lam hoặc xanh lá cây.

- Chọn đèn ngủ phù hợp

Với người già: Theo thời gian già đi, giấc ngủ cũng thay đổi ít nhiều. Họ thường cảm thấy buồn ngủ sớm, thức dậy sớm hơn và ngủ ít đi. Do người có tuổi đã bị sút giảm về thị lực nên cần nguồn ánh sáng vừa đủ để tránh tạo cảm giác tối tăm, dễ sinh cảm giác cô đơn, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên đặt đèn ở khu vực hành lang, giữa những lối đi hoặc ngay cửa nhà vệ sinh. Và nên sử dụng những loại đèn LED với ánh sáng nhẹ dịu để giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon hơn.

Với trẻ em: Đèn ngủ có ánh sáng quá mạnh làm lẽ khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Với trẻ lọt lòng, ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt, tác động to đến thị giác của bé. Nếu bạn không muốn bé khó ngủ hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm thì hãy chọn các cái đèn có màu đỏ cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo mắt bé cảm thấy thoải mái nhất lúc ngủ. Nếu ánh sáng đèn ngủ quá mạnh sẽ làm cho điểm vàng của bé bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu. Đặc biệt ánh sáng xanh và trắng còn có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt làm thương tổn võng mạc.

- Một số lưu ý lúc chọn đèn ngủ

Chọn đèn có công tắc điều chỉnh cường độ sáng. Nên chọn các loại đèn có ánh sáng màu đỏ cam, vàng nhạt nhẹ sẽ giúp cho bạn có được những giấc ngủ ngon hơn. Tránh chọn đèn với ánh sáng trắng, xanh, xanh lá, đỏ. Đèn ngủ chỉ nên dùng các loại có công suất thấp. Nên chọn những loại đèn có chụp đèn, làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng, vừa tránh chói mắt.

>>> Tham khảo:

• võng ban mai
• võng xếp hakawa
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ đại dl05

Bài tập giảm cân tại nhà phù hợp 11

Bạn không hài lòng với ngoại hình đầy đặn mỡ thừa của mình, bạn lo âu về việc chúng sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe, bạn đang đau đầu kiếm tìm các bài tập giảm cân tại nhà an toàn, mau chóng giải quyết những trằn trọc đó. Nhưng dịch bệnh đã ngăn cách các bài tập giảm cân ở phòng tập hay trong công viên khiến bạn lại càng đau đầu hơn nữa trong việc kiếm tìm những bài luyện tập ở nhà. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả.

- Squat

Squat là một bài tập mang tính cơ năng, với các động tác đứng lên ngồi xuống liên tiếp và hai chân làm trụ để ảnh hưởng đến những nhóm cơ khác nhau như cơ đùi, hông và mông. Bình thường, nữ sẽ tập bằng tay không và nam sẽ kết hợp với tạ để tăng cường hiệu quả bài tập. Việc thực hiện bài tập này tương đối đơn giản và dễ nhớ, vì vậy bạn có thể luyện tập thường xuyên tại môi trường sống của mình.

- Chống đẩy

Đây được coi là bài luyện tập hữu ích để giảm cân, được cánh mày râu và cả những chị em phụ nữ liệt kê vào danh sách các bài tập đốt cháy calo hiệu quả của họ. Chống đẩy là một trong những bài tập giảm cân và rèn luyện thể chất phổ thông nhất mà chúng ta có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập này phù hợp cho việc thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu và với bất kỳ ai. Tác dụng của phương pháp luyện tập này đem đến là giúp bạn tiêu hao lượng lớn mỡ thừa, thon gọn vùng bắp tay, mỡ bụng và làm thân thể rắn chắc hơn.

- Nhảy dây

Nhảy dây là bài luyện tập giúp chúng ta tăng chiều cao và có eo thon dáng gọn nhanh chóng nhờ vào khả năng đốt cháy calo khủng. Theo dữ liệu nghiên cứu trên trang Boldsky, nhảy dây trong vòng 1 tiếng có thể đốt cháy được lượng calo lên đến 1200-1300 calo. Còn theo kết quả tìm hiểu của các nhà công nghệ thì nhảy dây trong vòng 10 phút lượng calo tiêu thụ sẽ tương đương với việc bạn đi bộ liên hồi suốt 30 phút đồng hồ.

Nhảy dây đem lại một ích lợi lý tưởng cho sức khỏe, ngoài việc giảm trầm cảm, xóa tan lo âu và căng thẳng cũng như rèn luyện một ý thức rắn rỏi hơn. Nhảy dây giúp làm tăng nhịp tim, dẫn đến việc bơm máu khắp cơ thể nhanh hơn giữ cho trái tim luôn trong tình trạng tốt và khỏe mạnh hơn. Cùng với tim của bạn, bài tập này còn có thể giúp cho phổi của chúng ta bằng cách rèn luyện sự hoạt động và giúp phổi khỏe mạnh hơn.

- Yoga tại nhà

Ngoài khả năng giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Yoga là một trong những biện pháp lý tưởng hỗ trợ chúng ta trong quá trình giảm cân của mình. Sự kết hợp giữa Yoga và ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là có khả năng giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Yoga có rất nhiều tư thế khác nhau, nếu bạn muốn quy tụ cho việc giảm cân của mình trước thì có thể phân tích một số động tác như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế xả khá, tư thế cung, tư thế dùng lực vươn nghiêng, tư thế chiến binh,... Một số lợi ích cụ thể cho thấy tác dụng thần kỳ của yoga lên thân thể con người: Cải thiện sức khỏe tim mạch; cân bằng giai đoạn bàn bạc chất; kiểm soát căng thẳng; kích thích sự linh hoạt; giảm mỡ thừa.

- Xà đơn

Xà đơn được xem là bộ môn thể thao đa năng, có tác dụng lên hầu hết những vùng trên cơ thể như vai, bụng, ngực, bắp tay, lưng. Tập hít xà đơn thường xuyên giúp bạn có một thân hình cân đối, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc, lực lưỡng. Với các người đang phải giải quyết vấn đề béo bụng gây mất tự tin của mình thì bài tập này vững chắc sẽ giúp họ phải ngạc nhiên với kết quả mà nó đem lại.

Hãy dành chí ít 150 phút luyện tập ở cường độ trung bình hoặc 75 phút rèn luyện ở cường độ cao để có tác dụng tốt nhất không những cho thân hình mà sức khoẻ tim và phổi cũng sẽ nhận được sự cải thiện đáng kể. Những tác dụng của việc tập luyện hít xà đơn sẽ phù hợp với phái mạnh hơn. Với chị em phụ nữ chúng ta không nên luyện tập với cường độ quá cao ở bài tập này bởi rất dễ lên cơ và vóc dáng sẽ có phần thô cứng hơn là vẻ mảnh khảnh, thục nữ.

- Đi bộ

Đi bộ được coi là một trong những bài tập giảm cân an toàn và tốt nhất. Đi bộ với vận tốc nhanh là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo. Cùng lúc còn giúp giảm căng thẳng lên những khớp, hỗ trợ xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt. Để thực hiện bài tập này đòi hỏi chúng ta phải đi lại toàn cơ thể, do đó sẽ đốt cháy calo ở tất cả những bộ phận đặc biệt ở vùng chân và bụng.

Một người có trọng lượng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được 167 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 6,4 km / h. Với 50 – 70 phút đi bộ mỗi ngày cùng tần suất thực hiện là 3 lần / tuần và thực hiện trong liên tiếp 3 tháng chúng ta có thể làm tiêu biến đi 1,5% lượng mỡ tồn tại trong cơ thể cùng với ấy là triệt tiêu 3cm vòng eo. Duy trì luyện tập và kết hợp đan xen giữa đi bộ và chạy bộ sẽ giúp bạn sớm có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

- Phương pháp Plank

Plank có nghĩa tiếng Việt là khúc gỗ, trong tập luyện thể thao nó được hiểu là chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây là bài tập đốt cháy mỡ và calo dư được nhận định rất cao. Trong bài tập này, bạn không cần phải làm gì khác ngoài việc giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ.

Bài tập plank có nhiều biến thể khác nhau nhằm vào các vùng nhất thiết trên cơ thể. Xác định rõ những vùng cần tác động và tập luyện với những bài tập biến thể này sẽ nhanh nhất đánh tan lượng mỡ dôi thừa ở các vùng đấy. Một bài tập tưởng chừng như đơn giản và thuận lợi bởi yêu cầu không có gì cao nhưng thực chất lại tương đối mệt nhọc và hao lực. Chính cho nên mới có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên như vậy.

Plank bật nhảy kết hợp với chống đẩy: Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân, tức thời hạ thân thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy. Thực hiện chống đẩy một lần và mau chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi chồm hổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.

Plank leo núi: Hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thực hiện rất đa dạng. Bài tập ảnh hưởng tới các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng. Đặc trưng của bài tập này là người tập phải dốc lực tối đa trong quãng thời gian ngắn.

Plank ngược: Động tác này không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn hỗ trợ một vùng vai dai sức và giữ tư thế chuẩn cho vùng lưng.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ga gối sông hồng tại hà nội
• đại lý chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn xuân thu sông hồng cotton c19c66

Công nghệ cho giấc ngủ 11

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ tới nhau, trong đấy kỹ thuật sẽ có tác động tới giấc ngủ theo hướng hăng hái hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo điều tra, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân phần lớn là bởi sự ảnh hưởng của công nghệ tới thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.

Sự tiến bộ của khoa học khoa học mang đến những thú vui tiêu khiển mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, các công nghệ này lại có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, trong đấy giới trẻ là thành phần chịu ảnh hưởng nhiều bởi họ là những người hiểu biết, biết cập nhật thiên hướng khoa học một phương pháp mau chóng.

Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, công đoạn hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một cách nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ đó mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và những trang bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của mỗi người. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh là khiến cho đầu óc con người tỉnh táo, chừng độ quy tụ cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.

Những thông tin mà bạn thu thập được từ các thiết bị kỹ thuật hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải suy nghĩ, khiến cho bạn tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng những thiết bị điện tử để giải trí hay xử lý công việc trước lúc đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh táo hơn do phải hoạt động nhiều hơn.

- Hạn chế tác động của công nghệ lên giấc ngủ

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng khoa học mà chúng sẽ có ảnh hưởng hăng hái hay tiêu cực đến giấc ngủ. Theo nhận định thì công nghệ sẽ còn tiếp tục tăng trưởng, nhu cầu sử dụng của con người trước lúc đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu tác động của khoa học lên giấc ngủ một cách thấp nhất.

Không sử dụng trang bị công nghệ khi mới thức dậy: nguyên nhân là bởi thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực tới bạn trong cả ngày. Đọc sách trước lúc đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để tẩm bổ, nâng cao hiểu biết cho bản thân.

Không sử dụng khoa học trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước khi đi ngủ, điều ấy sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đấy, lúc đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ lặng im và đặt chúng cách xa vị trí ngủ để tránh những tác động xấu.

- Môi trường ngủ phù hợp

Hạn chế đầy đủ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng cách dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ ngon được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ thuận lợi cho giấc ngủ có sự tác động của những yếu tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Vì thế, trước lúc đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.

- Phụ kiện ngủ phù hợp

Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Các đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần lựa chọn sản phẩm thích hợp với nhu cầu của người sử dụng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc thù về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một cách ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.

- Một số công nghệ giúp ngủ ngon hơn

Sự tăng trưởng của công nghệ đã đem đến những lợi ích thiết thực, tương trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Dù rằng khoa học có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì các ảnh hưởng ấy sẽ không còn hoặc giảm bớt một cách đáng kể.

Ứng dụng cho thiền: vận dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm trí an yên cho con người. Các nghiên cứu công nghệ đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thiết bị theo dõi giấc ngủ: thiết bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện các gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các ứng dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và phân phối thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở ấy bạn sẽ có các điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng tìm hiểu chuyển động của đầu cũng như tương đối thở của bạn khi ngủ. Từ các số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở lúc ngủ.

Công nghệ đệm tương trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa những chiếc đệm với khoa học hiện đại sẽ tương trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức thân thể ở những vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Khoa học đệm Nhật Aeroflow, khoa học đệm cao su Dunlopillo, kỹ thuật đệm lò xo Dunlopillo,...

Thiết bị đeo tay: thiết bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một trang bị côn nghệ hữu dụng cho việc cải thiện giấc ngủ. Thiết bị sẽ thu thập các số liệu về sức khỏe của người dùng tỉ dụ như: nhịp tim, huyết áp, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, bí quyết ngủ….Dựa vào trang bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất lớn đến giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những tác động khác nhau tới não và thị giác, từ đấy tác động đến giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và thức giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ đó giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.

Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có tác động không tốt tới giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng những trang bị điện tử trước lúc đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên những mẫu smart phone hiện tại đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào đó là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ ấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome
• đệm bông ép everhome vỏ gấm

Tập yoga và lợi ích của nó 11

Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra các ích lợi của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

- Một số ích lợi của việc tập yoga

Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ tâm thần giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ ấy giúp làm chậm khá thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.

Cải thiện sự linh hoạt: những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh động của thân thể. Sau lúc quen với việc tập yoga, bạn có thể thay đổi những tư thế thân thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.

Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược axit bao tử, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Khi tập các tư thế yoga và được thư giãn, các vấn đề liên quan tới đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình huống viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Với những ai đang muốn tăng cơ, việc tập những tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mau chóng và dễ dàng hơn.

Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của các sản phẩm chăn ga gối đệm hay nỗ lực không uống chất kích thích như trà, cà phê trước lúc ngủ thì việc tập luyện những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị tỉnh giấc giữa đêm hay trăn trở, khó ngủ.

Cải thiện vóc dáng: những động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với cơ thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Cho nên, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng mơ ước. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh dẻ hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng tới vị trí mỡ thừa trên thân thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.

Cải thiện hô hấp: Một trong các ích lợi của các tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa những tư thế trên thân thể và kỹ thuật hít thở, từ đấy kiểm soát hơi thở và năng lượng của mình tốt hơn. Luyện tập yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, khiến cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước lúc chúng đi vào phổi.

Sức khỏe tim mạch: Cũng như lúc bạn tập aerobic hay các môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ cung cấp oxy đến các tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới các nơi khó chảy đến như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông, yoga còn tách các tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Các tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Những động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu đến những chi trở nên thuận tiện hơn. Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

- Một số tư thế yoga đơn giản

Plow Pose (tư thế cái cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc thúc đẩy hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa, giúp thân thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một tẹo với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế mẫu Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng lúc ngồi làm việc quá lâu.

Butterfly (tư thế con bướm): cách thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở rộng phần hông và đùi, tăng cường sự linh động, dẻo dai của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan yếu giúp duy trì sự ổn định và cân bằng.

Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở mang, giảm thiểu cảm giác uể oải, mệt mỏi cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự dai sức và sức mạnh thân thể, bạn có thể dành thời gian để luyện tập tư thế chó ngửa mặt này. Lúc bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ ảnh hưởng vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.

Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga tương đối đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi xổm, mở rộng đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi chồm hổm, các cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, giảm thiểu tình huống căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của đại tràng. Không ngừng lại ở đấy, tư thế ngồi xổm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.

Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để luyện tập tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngẩng cao đầu. Tiếp tục hít thở thông thường và trong công đoạn thở ra, hóp bụng và cảm nhận áp lực lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.

>>> Danh mục liên quan:

• vỏ gối sông hồng giảm giá
• chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn đông sông hồng mã e1804

Nguyên nhân nên đọc sách trước khi ngủ 11

Với nhiều người họ coi việc đọc sách là một liều thuốc ngủ không có tác dụng phụ, với một số người khác, việc đọc sách với họ còn quan yếu như công việc mà họ phải làm hàng ngày và dù có bận rộn tới đâu, ít ra trước khi ngủ họ cũng phải cố gắng dành một khoảng thời gian để đáp ứng cho việc đọc sách của mình. Vậy tại sao việc đọc sách lại quan trọng như vậy và đọc sách trước lúc đi ngủ có tác dụng như thế nào?

- Kích thích khả năng sáng tạo

Với trẻ nhỏ, đọc sách trước lúc đi ngủ có ảnh hưởng rất to tới nhận thức của bé. Theo một nghiên cứu cho thấy trẻ em có thể phát triển não bộ và nâng cao vốn từ vựng lúc tiếp xúc với sách nhiều hơn 50% so với các gì nhận được từ tivi và trang bị di động.

“Sách là ngọn đèn sáng bất diệt của trí óc con người”, việc đọc sách giúp bạn tiếp cận tới những nền văn hoá mới, nhìn nhận vấn đề dưới nhiều góc độ khác nhau, giúp mở mang tầm hiểu biết, từ đó kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của bạn. Nnhiều thương gia và nhà lãnh đạo tầm cỡ – các người cần tăng cường trí thông minh và sự sáng tạo họ đọc đầy đủ mọi thứ và không bỏ qua bất kỳ một cuốn sách nào mà họ cho là hữu dụng.

- Giúp giảm căng thẳng

Bạn hoàn toàn có khả năng tự loại bỏ những phiền muộn, rắc rối của mình bằng phương pháp đọc một cuốn sách mà bạn yêu thích. Bên cạnh đó, đọc sách cũng cho phép cơ thể của bạn được ngơi nghỉ, thư giãn, làm chậm nhịp thở, trâm dịu dây tâm thần và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Đọc sách là cách hàng đầu trong việc giảm căng thẳng là do khi bạn đọc một cuốn sách hay, tâm khảm bạn hoàn toàn bị lôi cuốn vào nội dung của cuốn sách mà quên dần đi những sức ép mà bạn đã phải trải qua. Nói một phương pháp khác ấy là trí óc của bạn đã bị phân tán khỏi những căng thẳng, khiến chúng dần đi vào quên lãng hoặc không còn nặng nề như trước nữa.

Đọc sách trước lúc đi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc nặng nhọc và căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên Telegraph của Đại học Sussex đã được thực hiện bằng cách làm mức độ căng thẳng của những người tham gia trở nên nghiêm trọng hơn và sau đấy nỗ lực giảm căng thẳng của họ xuống bằng nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp tốt nhất giúp giảm thiểu áp lực.

- Tăng cường đi lại trí tuệ

Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, não cũng cần được tập luyện hàng ngày để trở nên khỏe mạnh hơn. Đọc sách chính là một cách rèn luyện tâm thần tốt hơn việc xử lý âm thanh hay hình ảnh, đọc sách có ý nghĩa quan trọng và là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện trí óc của bạn.

Đọc sách giúp bạn mở mang tầm hiểu biết đến các chân trời kiến thức mới, tới những vùng đất mà bạn chưa được đặt chân nhưng có thể đến bằng trí tưởng tượng, vì thế mà đọc sách sẽ giúp xúc tiến trí não. Đọc sách trước khi ngủ có tác dụng tăng cường vận động trí óc và cải thiện tình huống sức khỏe dài lâu của bạn.

Một tác dụng đặc biệt khác của việc đọc sách là có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hiểm nguy về não có tên là Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy, những người thường tập trung trí óc cho việc đọc sách hay chơi cờ, giải câu đố, có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 2,5. Và đấy cũng là nguyên do lý giải cho việc vì sao bệnh Alzheimer thường can hệ nhiều hơn đến các bệnh nhân giảm thiểu hoạt động não bộ nhất là ở người già.

- Dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Việc được thả mình vào toàn cầu hư ảo, không còn căng thẳng, mệt nhọc thay vào đấy lại có thể tự sáng tạo và để cảm xúc chạy theo các điều tốt đẹp mà mình vẽ ra sẽ chính là phương pháp tuyệt vời để đưa bạn vào trạng thái thư giãn và tận hưởng trọn vẹn các phút chốc bình yên nhất.

Lúc bạn chăm chú đọc một cuốn sách, cơ mắt sẽ phải làm việc liên tục, di chuyển một phương pháp tuần hoàn từ trái sang phải. Khi mà gần như toàn bộ những bộ phận trên cơ thể đã thư giãn thì đôi mắt vẫn phải làm việc và có sự tập trung cao độ cho tới lúc cảm thấy mỏi, chúng cũng đòi hỏi được ngơi nghỉ và bạn sẽ đi vào giấc ngủ lúc chúng ngưng làm việc.

Nếu trong ngày không có quá nhiều thời gian để phục vụ cho việc đọc sách thì trước khi đi ngủ chính là thời khắc tuyệt vời để bạn có thể khởi đầu hoạt động này. Đọc sách mang đến nhiều lợi ích và có tác dụng kỳ diệu. Do đó thay vì để bị cuốn vào các trang bị điện tử và tạo thành thói quen không tốt bạn hãy chủ động tìm tới các cuốn sách và có được nhiều trải nghiệm mới lạ hơn.

Với những người thường gặp vấn đề về giấc ngủ thì việc đọc sách quả là một giả pháp hiệu nghiệm tức thì. Chẳng những giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà đọc sách còn khiến bạn có thể ngủ ngon hơn. Những người có thói quen đọc sách trước khi ngủ sẽ ngủ rất ngon. Không chỉ có thế, đọc sách cũng là một phương pháp thay thế tốt hơn việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử như tivi, smartphone hay ipad. Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh hiểm nguy cho mắt và còn đánh lừa nhận thức của bạn, nghĩ rằng đấy là ban ngày vì vậy không phát ra dấu hiệu cho thân thể báo rằng đã đến giờ ngơi nghỉ.

>>> Liên quan:

• lưới võng
• máy đưa võng
• võng xếp trường thọ khung inox vải cotton

Đặc điểm của gối chống trào ngược 11

Trẻ nhỏ thường rất dễ nôn trớ do trào ngược dạ dày, nhất là khi bú no sữa hoặc mới ăn xong. Hiện tượng này là rất phổ thông xảy ra ở trẻ nhỏ, nhất là trong độ tuổi sơ sinh. Những bậc phụ huynh rất lo lắng trước tình trạng con bị nôn trớ nên đã lựa chọn gối chống trào ngược để tương trợ cải thiện tình huống này.

Không còn là một sản phẩm xa lạ với những bậc bố mẹ hiện nay. Gối tương trợ chống trào ngược cho bé được chọn lựa rất nhiều. Đây là một loại gối có kiểu dáng và cấu tạo đặc biệt, thoạt nhìn tương tự một chiếc đệm mini để những bé ngủ. Không chỉ nâng đỡ phần đầu như các cái gối ngủ bình thường, mà ở đây, gối nâng trọn thân thể của bé với tư thế nằm tương đối nghiêng theo hướng thẳng đứng.

Gối cũng có hình dạng nòi với chữ U hoặc chữ C nhỏ nhắn, khá vừa vặn với thân thể bé. Sản phẩm có thiết kế một góc nghiêng từ trên xuống khoảng từ 15 – 45 độ. Độ nghiêng hợp lý này có tác dụng nâng cao phần thân trên của bé, chống được hiện tượng nôn trớ, ọc sữa khi ăn uống hoặc bú. Mức giá phải chăng giúp cho việc sở hữu một chiếc gối chống trào ngược này trở nên không quá khó khăn.

- Nên sử dụng gối chống trào ngược cho bé

Do hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa ổn định, khi mà các mẹ có thể dùng sai tư thế lúc con con ăn hoặc bú sữa nên khi bú xong chưa kịp tiêu hóa bé sẽ thường nôn trớ. Cùng với ấy, bao tử của bé nằm ngang so với người lớn nên khi ăn uống, sữa có thể chưa kịp giữ ở trong bao tử một cách ổn định. Phần sữa, thức ăn vừa vào sẽ có xu hướng bị trào ngược lên gây ra nôn trớ.

Khi sử dụng những chiếc gối chống trào ngược, với góc nghiêng phù hợp sẽ giúp sữa cùng thức ăn xuôi xuống dưới và được giữ lại trong dạ dày, nhờ ấy mà khó bị đẩy ngược lên bên trên. Những mẹ có thể tập cho bé tư thế nằm ngủ đúng khi bú với loại gối này. Nó có thể giúp hình thành tư thế nằm bú đúng cho bé. Đồng thời, sản phẩm cũng được xem là vật dụng hỗ trợ các bé từ 6 tháng tuổi trở lên tập ngồi rất tiện dụng và an toàn.

- Những chú ý lúc chọn mua chống trào ngược cho bé

Trẻ em có thân thể chưa phát triển toàn diện, dễ bị kích ứng và tác động bởi các nhân tố từ bên ngoài, đồ dùng,... Nếu không biết cách lựa chọn sản phẩm thích hợp và an toàn sẽ mang tới nguy cơ gây hại cho bé. Với việc mua gối chống trào cho bé cũng vậy, cần phải tỷ mỉ trong khâu lựa chọn, sao cho gối vừa đảm bảo chất lượng, vừa phù hợp với bé.

Chọn gối có kích thước phù hợp với chiều cao, cân nặng của bé: Gối cho bé chống trào ngược có nhiều loại có kích thước khác nhau. Tùy theo độ tuổi của bé để chọn loại có kích thước phù hợp, sao cho gối vừa vặn, nâng đỡ tốt cho toàn bộ thân thể.

Chọn gối có dây đai đeo an toàn: Với nhiều loại gối chống trào ngược sẽ được thiết bị thêm phần dây đai cố định quang bụng trẻ để đảm bảo an toàn. Nên chọn mua loại gối này, nhất là cho trẻ sơ sinh. Khi sử dụng nên cài dây đai kỹ lưỡng, kèm theo đó là sử dụng gối ôm để ngăn hai bên gối, không cho gối bị xô lệch hay lật ngược.

Tìm hiểu rõ về sản phẩm: Là một sản phẩm chuyên dụng dành cho trẻ em, lại được nhà sản xuất mẫu mã đặc biệt theo ý đồ riêng. Do đó, cha mẹ nên đọc kỹ chỉ dẫn trên bao bì hoặc nghe tư vấn từ nhân viên bán hàng lúc mua sản phẩm để có được sản phẩm phù hợp nhất. Quan yếu hơn cả là nên chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín, nổi tiếng để đảm bảo chất lượng và an toàn với con nhỏ.

Mua gối có khả năng thấm hút tốt: những loại gối dành cho trẻ em nên chọn loại có khả năng thấm hút tốt. Bởi trẻ thường ra nhiều mồ hôi trộm, nhất là ở phần đầu. Khi dùng gối có khả năng thấm hút tốt sẽ giúp thấm hút mồ hôi của trẻ, tạo sự thoải mái lúc nằm ngủ. Gối có thể ngăn mồ hôi thấm ngược lại vào cơ thể khiến trẻ bị viêm phổi, bảo vệ tốt cho sức khỏe bẻ. Mặt khác, gối luôn giữ được sự khô thoáng, mát mẻ, hạn chế hình thành vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh, không gây nóng bức, rôm sảy cho bé.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn đông sông hồng mã c18 c62
• chăn ga gối sông hồng lẻ tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng thanh thiếu niên

Tinh dầu oải hương và chứng mất ngủ 11

Cây oải hương (danh pháp khoa học: Lavandula angustifolia, tên tiếng Anh thường được gọi là lavender hoặc common lavender, true lavender, narrow-leaved lavender). Loại cây này khởi hành từ vùng Địa Trung Hải, có mùi thơm nồng, là loại cây đặc thù của vùng Provence, Pháp.

Tinh dầu hoa oải hương được biết đến như một liệu pháp tuyệt vời cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn đã và đang đối mặt với những tình trạng: mất ngủ, ngủ không ngon hoặc thường xuyên thức giấc khi nửa đêm, hãy thử sử dụng tinh dầu hoa oải hương như một phương pháp cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu hoa oải hương được biết tới như một chiết suất thu được sau khi chưng đựng cánh hoa oải hương. Chiết suất này có chứa tới hơn 100 hợp chất khác nhau, đặc biệt là chất phytochemical (gồm có linalool và linalyl axetat). Hiện tại, có tới khoảng hơn 400 loại hoa oải hương khác nhau. Do đó, mùi hương của các loại tinh dầu hoa oải hương cũng ít nhiều có sự dị biệt.

Trong ấy, hai loại tinh dầu hoa oải hương chính là: Tinh dầu oải hương từ cành hoa với đặc điểm hương thơm nồng hơn, cay hơn so với các loại tinh dầu hoa oải hương khác. Tinh dầu oải hương từ hoa với đặc điểm không màu, không tan trong nước. Vậy nhờ đâu mà tinh dầu hoa oải hương ngày càng được sử dụng phổ biến tại các quốc gia trên khắp đất nước?

- Tinh dầu oải hương điều trị mất ngủ

Tinh dầu hoa oải hương còn có tác dụng hỗ trợ trong việc hạn chế căng thẳng, điều trị trầm cảm, rối loạn lo lắng, giảm thiểu cảm giác bồn chồn cáu gắt. Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên mất ngủ do stress hoặc phải đối mặt với muôn vàn áp lực trong cuộc sống, thử ngay tinh dầu hoa oải hương để hạn chế tối đa các vấn đề trên.

Hoa oải hương cũng như tinh dầu của loại hoa này còn được dùng như một phương tiện ngăn ngừa các cơn đau về răng, khớp, bong gân, đau dây thần kinh, loét dạ dày và những vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, không có cảm giác ngon mồm khi ăn, thường xuyên buồn nôn, đầy tương đối và rối loạn bao tử,... Tinh dầu oải hương có khả năng giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Những người dùng tinh dầu từ oải hương thường xuyên ngủ ngon giấc hơn so với thông thường.

- Một số cách sử dụng tinh dầu oải hương

Xông hơi: Nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu hoa oải hương vào chậu nước nóng cũng là một biện pháp trị liệu căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Tắm: khi tắm, bạn lấy từ 5 – 10 giọt tinh dầu cho vào bồn tắm rồi ngâm mình khoảng 15 – 20 phút, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái.

Massage: Bạn có thể trộn 1 – 2 giọt tinh dầu nguyên chất với khoảng 30 giọt tinh dầu nền như dầu dừa, jojoba… và massage nhẹ nhàng trên thân thể để thư giãn, từ đó giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn.

Xông hương: Chỉ cần nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu vào đĩa có cất nước nóng rồi để mùi hương để lan tỏa thiên nhiên trong không khí là được. Ngoài ra, bạn vẫn có thể đầu cơ thêm một cái máy xông và khuếch tán tinh dầu nhằm tăng hiệu quả lan tỏa mùi hương trong không khí.

- Các chất cần chú ý khi dùng kết hợp tinh dầu oải hương

Tuy tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, lúc kết hợp với các chất này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ cả ngày dài, khó giữ được hiện trạng tỉnh táo trong khi làm việc. Chloral hydrate: Oải hương có thể làm tăng hiệu quả gây buồn ngủ của chất này, khiến bạn lờ ngờ, mệt mỏi và luôn trong trạng thái buồn ngủ

Các loại thuốc an thần: các loại thuốc an thần cũng thường có một lượng nhỏ chất hóa học giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn đang điều trị những bệnh tâm lý bằng thuốc, việc dùng thêm tinh dầu hoa oải hương có thể gây nên hiện tượng buồn ngủ quá mức, gây hiểm nguy.

- Một số tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng tinh dầu oải hương

Vì tinh dầu hoa oải hương được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả nên ngày nay rất nhiều người đã chọn lựa loại tinh dầu tự nhiên này nhằm cải thiện sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thận trọng khi dùng vì các tác dụng phụ của nó.

Tinh dầu hoa oải hương khi xoa lên da có thể gây nên tình trạng kích ứng với da nhạy cảm. Uống trà có chiết xuất tinh dầu oải hương có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn, nhức đầu hoặc táo bón. Trong một số trường hợp, tinh dầu từ hoa oải hương sẽ làm hormone trên thân thể trẻ chưa dậy thì bị phá vỡ, từ đó dẫn đến sự phát triển mô vú bất thường ở những bé trai.

- Các lưu ý khi sử dụng tinh dầu oải hương

Khi sử dụng tinh dầu hoa oải hương dù là vì lý do nào hoặc bằng bất cứ phương pháp nào, bạn cũng nên lưu ý hỏi quan điểm của thầy thuốc có chuyên môn. Bạn thường bị dị ứng với các loại thảo mộc. Bạn đang có thai hoặc đang cho con bú. Bạn có tiền sử dị ứng với chất bảo quản, thực phẩm, thuốc nhuộm,... Bạn vừa phẫu thuật xong hoặc trước khi giải phẫu ít nhất 2 tuần. Bạn đang dùng thuốc điều trị những loại bệnh khác theo hướng dẫn của thầy thuốc.

>>> Xem thêm:

• giá đệm bông ép singapore
• giá đệm bông ép queensweet
• nệm bông ép hàn quốc everon

Tinh dầu thiên nhiên 11

Tinh dầu tự nhiên là một dạng chất lỏng, chứa những hợp chất tạo mùi, dễ bay khá được chiết xuất hoàn toàn từ 100% những bộ phận của thực vật như hoa, lá, thân, rễ cây,... Tinh dầu thiên nhiên có thể chuyển đổi trạng thái từ lỏng (hoặc rắn) sang khí kể cả ở nhiệt độ phòng một cách linh hoạt. Đây cũng là lý do mà lúc bạn mở nắp cất tinh dầu thì ngay tức thì sẽ có một mùi hương bay ngay vào mũi.

Phần nhiều các loại tinh dầu trên thị trường hiện tại đều không màu. Tuy nhiên, vẫn có một số loại tinh dầu có màu hổ phách hay màu vàng như tinh dầu cam, tinh dầu chanh sả,... Ngoài tinh dầu tự nhiên (tinh dầu nguyên chất) thì ngày nay còn xuất hiện một số biến thể khác của tinh dầu mà bạn có thể kể tới như tinh dầu không nguyên chất và tinh dầu tổng hợp.

Tinh dầu tổng hợp: Tinh dầu tổng hợp là loại tinh dầu nhân tạo, bắt chước những mùi hương thiên nhiên. Hiện nay, tinh dầu tổng hợp thường được sử dụng trong các ngành mỹ phẩm, sản phẩm vệ sinh, sữa tắm, dầu gội,...

Tinh dầu không nguyên chất: Tinh dầu không nguyên chất chính là phương pháp nói khác của tinh dầu tự nhiên các vẫn chưa loại bỏ hoàn toàn tạp chất, độ thuần khiết của nó chưa cao. Tinh dầu không thuần chất sẽ đựng một số chất hóa học hay hương liệu khác nhưng vẫn đảm bảo được mùi hương của tinh dầu tự nhiên ban đầu. Nếu chỉ ngửi thì bạn sẽ rất khó khăn để phân biệt được tinh dầu thiên nhiên và tinh dầu không thuần chất.

- Một số công dụng nổi bật của tinh dầu

Năng lượng cho bạn: Một số loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh dầu dầu bưởi, chanh sả, hương thảo,… có tác dụng kích thích oxy lên trên não, giúp bạn cảm thấy dễ chịu, năng động và ngập tràn năng lượng.

Tăng cường trí nhớ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh dầu thiên nhiên có đựng nhiều chất oxy hóa để kiểm soát những gốc tự do, hạn chế tình huống viêm nhiễm ở não, tăng cường trí nhớ và cải thiện một số loại bệnh mất trí nhớ hiệu quả.

Cải thiện hệ miễn dịch: Khả năng chống viêm của tinh dầu kính giới, bạc hà, quế, gừng, chanh,… sẽ giúp bạn cải thiện hệ miễn nhiễm. Một số chất như terpen, ester, phenolic, hay ether trong tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn chống lại các mầm bệnh như nấm, virus và vi khuẩn hiệu quả.

Giúp ngủ ngon: Tinh dầu tự nhiên còn có rất nhiều công dụng khác như giúp giải độc tố, thoa dịu cơn đau đầu, tốt cho làn da và mái tóc,... Tinh dầu tự nhiên sẽ gây ra các ảnh hưởng hăng hái đến chứng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt là tinh dầu oải hương. Chẳng phải cứ loại tinh dầu nào cũng sẽ có tất cả tất cả công dụng trên. Mỗi loại tinh dầu với các chiết xuất khác nhau sẽ có các đặc điểm và công dụng biệt lập.

Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại tinh dầu thiên nhiên như tinh dầu gừng sẽ tiết ra các enzyme tiêu hóa để phân giải và hấp thu những chất sinh dưỡng cho thân thể tốt hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho hệ tiêu hóa khác như tinh dầu sả chanh, tiêu đen, hay kinh giới,... Tinh dầu gừng còn giúp bạn giảm đi những triệu chứng như khó tiêu, loét bao tử hay nôn ói. Cùng lúc, loại tinh dầu này còn giúp làm dịu những cơn đau bụng, giảm khí gas trong bụng.

Cân bằng hormone: Tinh dầu thiên nhiên còn có công dụng giảm hormone cortisol cho nam giới để giúp làm giảm các căng thẳng và mệt mỏi. Sử dụng tinh dầu tự nhiên như phong lữ và xạ hương sẽ giúp bạn thăng bằng estrogen, và progesterone trong cơ thể nữ giới. Điều này sẽ giúp tăng khả năng thụ thai, cũng như giảm nhẹ những bệnh u nang buồng trứng. Cùng lúc, làm giảm các triệu chứng khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh cho nữ giới. Nhiều loại tinh dầu còn làm tăng testosterone để kích thích thèm muốn cho những đấng mày râu.

- Sử dụng tinh dầu đúng phương pháp

Khi tắm: Đây là phương pháp giúp bạn thư giãn, thoải mái đầu óc và thân thể rất tốt đó. Còn gì tuyệt hơn khi sau lúc kết thúc một ngày dài mỏi mệt, bạn được ngâm bồn tắm với hương thơm của tinh dầu hoa hồng đúng không nào.

Sử dụng trên da: Thực chất, tinh dầu là những chất béo hòa tan, bởi vậy chúng sẽ tiếp thu nhanh chóng ngay sau khi thoa lên da của bạn. Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu trên da nếu chúng chưa được pha loãng, đặc biệt với những làn da nhạy cảm. Một số vị trí có thể trâm tinh dầu lên như cổ tay, sau ráy tai, bàn chân.

Máy khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu không chỉ giúp cho không gian thơm ngát lâu đến vài tiếng mà còn giúp xua đuổi côn trùng vô cùng hiệu quả. Những loại máy này sẽ sử dụng nước, không khí và sóng siêu thanh để khuếch tán tinh dầu ra bên ngoài. Đồng thời còn giúp tạo một làn sương mịn để tăng độ ẩm không khí lên gấp đôi.

Xông hơi: Xông tương đối bằng tinh dầu là một trong những cách giúp hỗ trợ điều trị cảm lạnh và cảm cúm an toàn và hiệu quả mà nhiều người áp dụng hiện tại. Không những thế, xông khá còn giúp săn sóc tốt cho da mặt của bạn. Trong công đoạn xông hơi, bạn không nên dùng nước quá nóng, hãy để nước nguội đi một tẹo để tránh các tổn thương cho làn da.

Hít tinh dầu: khi tinh dầu được hít vào mũi thì các phân tử dạng dầu sẽ tương tác với khứu giác và bộ não để phát huy được những công dụng. Sau lúc các phân tử dạng dầu này đi qua mũi, sẽ tiếp diễn qua mồm và vào đến phổi để tương tác với các bộ phận thuộc hệ hô hấp. Hãy đặt tinh dầu trực tiếp dưới mũi hoặc đổ ra vài giọt trên giấy để ngửi mùi thơm của chúng. Nếu mùi hương tinh dầu khiến bạn dễ chịu thì hãy hít sâu hơn.

Massage: Việc massage kết hợp với tinh dầu sẽ giúp đem lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, mỏi mệt, đau cơ hay xương khớp,.. Cho con người. Không nên tự ý massage cho những người đang sốt, phỏng, phát ban, thâm da, chảy máu, chảy mủ, viêm da cấp tính, nhiễm trùng,… Bạn cần pha loãng các loại tinh dầu nếu muốn sử dụng chúng để massage. Tỷ lệ pha loãng tinh dầu sẽ phụ thuộc vào loại tinh dầu mà bạn chọn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp trường thọ giá rẻ
• võng xếp hakawa nhật bản chính hãng
• võng xếp ban mai inox kiểu thường cỡ người lớn

Ngủ tốt cho cơ bắp 11

Thực tế, trong hiện trạng ngủ, cơ thể không chỉ được thư giãn mà các sợi cơ bị thương tổn có thời gian được làm lành. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình trạng thương tổn của cơ không có cơ hội được phục hồi. Về lâu dài, những chấn thương là việc chẳng thể tránh khỏi.

Sau một bài tập gym nặng hoặc vận động nhiều suốt cả ngày dài, khi trở về nhà, con người thường có thiên hướng muốn trèo lên chiếc đệm mềm mại và đánh một giấc ngủ. Nhưng bạn có biết tại sao đi lại nhiều lại khiến ta mau buồn ngủ không? Có mối liên hệ nào giữa việc tập luyện và giấc ngủ không?

- Một vài ích lợi khác của giấc ngủ với cơ bắp

Trong trạng thái ngủ, các tế bào cơ bắt đầu quá trình được khôi phục. Vì vậy, nếu nghĩ đã bổ sung đầy đủ protein trong lúc tập rồi thì việc ngủ nghỉ thế nào cũng không tác động là một sai trái. Các cơ bắp được hồi phục nhanh nhất chính trong thời gian đi ngủ. Khi ấy, thân thể cũng có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn khi thức.

Việc rối loạn giấc ngủ cũng làm giảm nồng độ hormone sinh lý nam Testosterone trong thân thể. Đây là hormone đóng vai trò trung gian trong giai đoạn đồng hóa, xây dựng cơ bắp từ việc lắp ghép những phân tử protein. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng Testosterone bị giảm từ 10 – 15% chỉ trong 1 tuần lúc giấc ngủ chỉ kéo dài 5 tiếng mỗi đêm.

Trong khi ngủ, thân thể gia tăng hóc-môn giúp xây dựng cơ bắp, đấy là hóc-môn phát triển HGH. Không chỉ thế, giấc ngủ cũng giúp sản sinh IGF-1 giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Trong khoảng 1 giờ đầu sau khi ngủ, những hormone này được sản sinh rất nhiều cho tới khi bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Việc ngủ ít cũng đồng nghĩa là rút ngắn thời gian sinh trưởng của các loại hormone này.

- Tác hại của thiếu ngủ đối với việc phát triển cơ bắp

Giảm hiệu quả tập luyện: Việc thiếu ngủ khiến thân thể mỏi mệt, uể oải và mất tập trung, rất dễ dẫn tới xảy ra chấn thương trong khi tập luyện. Mà lúc có chấn thương thì việc tập luyện cũng phải ngưng lại một thời gian, dễ gây ra tâm lý chán nản, chây lười dẫn tới bỏ tập luôn.

Thèm ăn: lúc buồn ngủ, người ta thường có thiên hướng ăn nhiều hơn. Đấy là do chất Ghrelin được sinh ra lúc bạn bị thiếu ngủ. Chất này sẽ kích thích việc ăn vặt nhiều hơn để bù năng lượng cho cơ thể. Từ đấy tác động tới việc kiểm soát cân nặng, tăng cân, tích mỡ từ đồ ăn,...

Gia tăng lượng Cortisol: Thời gian ngủ ngắn làm cho lượng hormone phát triển ít đi và gia tăng lượng Cortisol. Đây là thành tố cản trở sự tăng trưởng của cơ bắp, gia tăng việc phân hủy protein trong cơ bắp để bù lại năng lượng bị thiếu hụt cho cơ thể. Vì thế mà bạn sẽ cảm thấy thân thể mỏi mệt, không đủ sức để hoạt động lúc bị thiếu ngủ.

Cơ bắp sẽ không có đủ dưỡng chất và thời gian để bình phục và phát triển thông thường, chấn thương do hoạt động quá mức là điều không tránh khỏi. Tập luyện giúp ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc thì làm cơ bắp khỏe mạnh hơn. Hãy nâng cao chất lượng giấc ngủ để có phát triển và bảo vệ cơ bắp của bạn.

- Thời gian ngủ cần thiết để phục hồi cơ bắp

Thời gian ngủ được các nhà công nghệ khuyến nghị là từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, não bộ sẽ trải qua đủ 5 chu kỳ REM và non-REM, từ ấy có đủ thời gian để giúp cơ bắp phục hồi. Nếu bạn luyện tập thể thao hay thường xuyên phải đi lại ở cường độ cao, tốn nhiều sức thì nên ngủ ở mức 9 tiếng hoặc hơn để kéo dài thời gian cho việc phục hồi cơ bắp.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như kéo dài được giấc ngủ đêm lên 7 – 8 tiếng, việc cần làm đối với mỗi người ấy là giữ vệ sinh giấc ngủ. Ngủ trưa có thể dùng để bù cho giấc ngủ đêm vì một lý do nào đó mà chẳng thể kéo dài đủ 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp lâm thời. Các ảnh hưởng của giấc ngủ trưa đến việc hồi phục cơ bắp không thể bằng với giấc ngủ chính dài vào buổi đêm.

- Ngủ đầy đủ giúp phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương

Giường ngủ êm ái: Giường ngủ đóng góp vai trò quan trọng nhất tới chất lượng giấc ngủ cũng như hiệu quả bình phục cơ bắp, giảm chấn thương. Để có một giấc ngủ ngon, cơ bắp được thư giãn, thoái mái sau một ngày vận động nặng thì nên thiết bị một tấm đệm ngủ chất lượng tốt, êm ái và có khả năng nâng đỡ đầy đủ cơ thể.

Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ: Nếu sử dụng cafein 6 tiếng trước khi ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ đi 41 phút. Còn nếu dùng trước 3 tiếng thì giấc ngủ sẽ ngắn đi 63 phút. Điều này có tức là nếu muốn sử dụng các loại thuốc tương trợ lúc luyện tập có cất cafein thì không nên sử dụng vào thời gian tập buổi tối. Còn các chất kích thích như trà xanh, cà phê đậm đặc thì tốt nhất là không nên uống vào buổi tối.

Ánh sáng, tiến ồn và nhiệt độ phòng: Đóng rèm cửa cũng là một cách ngăn ánh sáng vào phòng rất tốt. Việc giảm ánh sáng mà tốt nhất là nên tắt hẳn, giảm tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn thuận lợi chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Phòng ngủ nên thoáng mát và lưu thông không khí tốt để luôn có đủ nguồn khí thở trong lành bên trong phòng. Để phòng ngủ quá sáng có thể cản trở việc sản xuất hóc-môn giấc ngủ melatonin khiến bạn khó ngủ, trằn trọc.

Ngủ sớm, ngủ đúng giờ: Việc ngủ dài vào ban đêm là tốt cho hệ cơ bắp hồi phục hơn là việc ngủ vào buổi sáng. Việc đi ngủ và thức dậy cũng nên được duy trì cùng một khoảng thời gian nhất thiết, kể cả cuối tuần. Như vậy cơ thể sẽ có một vòng tuần hoàn sinh hoạt ổn định, đi ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe. Hóc môn tăng trưởng chiều cao thường sản sinh nhiều nhất trong khoảng từ 10 – 1 giờ đêm. Vì thế mà đi ngủ sớm sẽ giúp cho thân thể vào trạng thái ngủ sâu để đáp ứng lượng hóc-môn to nhất.

Không đi lại mạnh trước khi đi ngủ: Tắm nước nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn và cơ bắp được thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Nhưng tuyệt đối không nên tắm nước lạnh sắp khi ngủ. Không nên vận động nặng trước khi đi ngủ. Bởi khi vận động nhiều thân thể sẽ sản sinh ra hóc-môn kích thích trạng thái hưng phấn và làm thân thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế, nếu muốn luyện tập nặng nên thực hiện khoảng 2 giờ trước giờ ngủ để cơ thể đủ thời gian dịu xuống và thả lỏng.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Không nên ăn gần khi ngủ vì không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khiến bạn khó ngủ hơn. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên kết thúc trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng, cùng lúc không ăn thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay đồ ngọt. Một bữa tối nhiều dưỡng chất phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hai loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ ấy là thịt gà và phô mai. Bởi chúng chứa nhiều tryptophan, tiền thân của hóc-môn giấc ngủ melatonin. Đây cũng là nguồn phân phối protein lý tưởng để sử dụng cho việc hồi phục cơ bắp vào ban đêm. Ngoài ra thì trứng, cá, hải sản, những loại hạt, đậu nành, nấm cũng rất có ích cho giấc ngủ dù cất lượng tryptophan ít hơn.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối sông hồng
• kích thước ga gối sông hồng
• chăn đông sông hồng basic tc bt20020

Một số đặc tính của hội chứng văn phòng 11

Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại những thành phố và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà không hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ thông trong xã hội tiên tiến hiện nay. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền khi phần đông những người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.

Tới bây giờ, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về các loại bệnh tật khác nhau có nguyên nhân từ các điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc can hệ đến lao động đặc trưng tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và các phương tiện, phương tiện làm việc hiện đại như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...

Hội chứng văn phòng không phải là một căn bệnh mà là hội tụ một nhóm các triệu chứng can hệ đến tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có những đặc điểm cốt yếu gồm: Bệnh liên quan tới thời gian làm việc văn phòng, thuận tiện tái phát và diễn biến nặng khi làm việc trở lại, bệnh có xu hướng thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh lúc nghỉ làm việc, phần lớn mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.

- Một số nguyên nhân dẫn tới hội chứng văn phòng

Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm thuộc tính công việc.

Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng thiên nhiên, nhiệt độ dị biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV đến từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả tập hợp lại khiến cho những người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, những bệnh về đường hô hấp, những bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số yếu tố cơ bản trực tiếp tác động đến sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, trang bị làm mát, máy tính, thiết bị điện tử, những loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là các yếu tố gây hại cho sức khỏe.

Thuộc tính công việc: Đặc điểm chung của các công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, sức ép to, công việc lao động trí tuệ kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến các người nhân viên văn phòng thuận lợi bị căng thẳng, stress nặng, tinh thần sa sút, mệt mỏi. Đề nghị công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự quy tụ và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất định. Mọi người thường không có thời gian đi lại cơ thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít di chuyển và hoạt động gân cốt…sẽ khiến thân thể trở nên ậm ạch, thiếu linh động, dễ mệt mỏi khi vận động tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa toàn bộ. Không những thế là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thiếu công nghệ, thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về dạ dày, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu sinh dưỡng.

- Những triệu chứng của hội chứng văn phòng

Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống thất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo dinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng sức ép từ công việc và cuộc sống là các nhân tố gây ra viêm loét bao tử mạn tính ở nhân viên văn phòng.

Dễ căng thẳng tâm thần, trầm cảm, mệt mỏi: áp lực công việc và môi trường xung quanh cùng các sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên các căng thẳng, mệt mỏi cho ý thức, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu triền miên, tinh thần nặng nề, rối loạn giấc ngủ.

Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn đến nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt lúc đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu nhựa sống.

Đau ống cổ tay, đau và tê cứng các ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên lúc đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và các ngón tay. Bệnh không gây hiểm nguy cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra các biến chứng khó lường như tàn tật do tổn thương, tê liệt bàn tay, ống tay và các ngón tay khó cử động.

Đau cột sống và đau khớp: biểu lộ phổ thông và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Những người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không đổi thay tư thế thường xuyên mắc các triệu chứng này. Nhiều người có biểu hiện thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp các vấn đề này.

- Điều trị hội chứng văn phòng

Nguyên nhân cốt yếu dẫn đến hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và thuộc tính công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và nghỉ ngơi. Những nguyên do này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình trạng bệnh nặng hơn.

Phấn đấu luyện tập thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần ít ra 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy tập luyện thể dục để cơ thể trở nên dai sức, những cơ xương khớp được vận động và linh hoạt hơn.

Điều chỉnh và đổi thay tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh hiện trạng cơ thể, thay đổi tư thế ngồi, xoay người hoặc vận động tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhàng. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.

Sắp xếp và kiểu dáng bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao phù hợp. Theo ấy, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng cách sao cho thân thể thoải mái, cánh tay được tương trợ tốt khi làm việc. Màn hình máy tính phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một tẹo so với tầm nhìn.

Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian ngơi nghỉ để thư giãn thoải mái. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham gia một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau trò chuyện, tâm sự và giải tỏa sức ép, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một tẹo so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn không phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.

>>> Tham khảo:

• giá đệm bông ép
• đệm bông ép everhome khuyến mại
• đệm bông tinh khiết sông hồng vỏ tc

Ngủ ngon trong ký túc xá 11

Đối với các bạn sinh viên, ký túc xá (KTX) chính là một trong các chọn lựa hàng đầu về nơi ở trong thời gian học tập xa nhà. Bởi phần nhiều các ký túc xá đều rất gần trường học, tất cả tiện nghi phục vụ cho giai đoạn học tập và ngơi nghỉ của sinh viên. Với không gian nhỏ và có nhiều người ở, làm thế nào để ngủ ngon hơn ở KTX chính là một trong những thắc mắc khiến các bạn sinh viên băn khoăn.

Hiện nay, ký túc xá chính là nơi ở được đông đảo những sinh viên chọn lựa trong quãng thời gian học tập xa nhà. Hiểu một cách đơn giản, ký túc xá là nơi ở được các trường Đại học, Cao đẳng dành riêng cho sinh viên. Những khu ký túc xá thường được xây dựng độc lập và có kiểu dáng theo dạng nhà tập thể. Mỗi phòng KTX sẽ được quy định sẵn số giường và số sinh viên có thể sinh sống. Tạm trú tại KTX, các bạn sinh viên sẽ nhận được muôn vàn ích lợi.

Tiết kiệm chi phí: So với thuê trọ thì ở KTX sẽ giúp những sinh viên tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Cho nên, nơi này rất phù hợp cho những bạn sinh viên có tình cảnh khó khăn. KTX đảm bảo an ninh: tất cả những KTX hiện nay đều có bảo vệ. Ngoài ra, giờ giấc ra vào cũng được ban quản lý quy định rõ ràng. Vì vậy, những bạn sinh viên và người thân có thể hoàn toàn yên tâm về vấn đề an ninh. Tập thể đông vui, dễ kết bạn: bình thường, mỗi phòng KTX sẽ có từ 6-10 sinh viên cùng sinh sống. Với số lượng bạn cùng phòng đông đảo, KTX chính là môi trường thuận tiện cho các bạn sinh viên kết giao, giúp đỡ lẫn nhau cả trong học tập và đời sống.

- Những cách đơn giản để ngủ ngon hơn ở KTX

Chặn tiếng ồn: Với số lượng sinh viên từ 6-10 người/phòng, tại các KTX thường tương đối ồn ào. Những tiếng ồn này cũng khiến giấc ngủ của rất nhiều bạn sinh viên bị tác động. Cho nên, để ngủ ngon lúc sống tại KTX, các bạn có thể sử dụng cách đeo tai nghe chặn tiếng ồn.

Không sử dụng cà phê, trà trước lúc đi ngủ: Hàm lượng cafein trong cà phê, trà sẽ ức chế thần kinh và gây mất ngủ. Cho nên, để giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon ở KTX, những bạn sinh viên đừng nên uống trà hoặc cà phê trước giờ đi ngủ. Trà, cà phê là một trong những loại thức uống được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên các loại thức uống này lại gây tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mọi chúng ta. Để ngủ ngon ở KTX, các bạn nên nằm ngửa. Đây chính là tư thế ngủ tốt nhất được nhiều bác sĩ khuyên mọi người nên điều chỉnh. Khi nằm ngửa, đầu, cổ cùng cột sống của chúng ta sẽ ở tư thế nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì thế, tư thế này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo sự khỏe mạnh cho tất cả thân thể.

Thực phẩm tương trợ giấc ngủ: Bạn có biết cơ thể thiếu magie cũng là một trong những nguyên do khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống? Để khắc phục tình trạng này, mọi người hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu magie cho cơ thể. Cụ thể, trong bữa ăn hàng ngày, các bạn sinh viên nên bổ sung những loại rau như cải bó xôi, bơ, hạt,... Để có giấc ngủ ngon hơn khi ở KTX các bạn sinh viên hãy chú ý sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Đi ngủ sớm: Ngủ muộn là một trong các thói quen ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, ngủ muộn cũng khiến chất lượng giấc ngủ của bạn không được tốt, dễ dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Đi ngủ sớm chính là một trong các biện pháp hiệu quả để ngủ ngon hơn ở KTX. Khi đi ngủ sớm, đúng giờ, thân thể của bạn sẽ tạo thành thói quen. Từ đó, bạn sẽ tránh được tình huống mất ngủ, khó ngủ,… cho nên đảm bảo cho những bạn sinh viên một thân thể khỏe mạnh, tràn trề năng lượng để học tập và làm việc.

- Chọn chăn ga gối đệm để có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon hơn có ý nghĩa rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Đặc biệt là các bạn sinh viên, các đối tượng luôn cần một cơ thể khỏe mạnh để học tập và làm việc hiệu quả. Để ngủ ngon tại KTX, việc lựa chọn chăn đệm chất lượng cũng rất quan trọng. Sau đây là một số bí quyết chọn chăn đệm mà mọi sinh viên đều cần lưu ý.

Chăn đệm phù hợp: Chăn đệm đóng vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, mọi người cần chọn lựa cho mình các sản phẩm chăn đệm phù hợp nhất. Đối với các bạn sinh viên, khi mua đệm mọi người cần lưu ý đến kích thước đệm, độ đàn hồi, chất liệu,… tương tự, khi chọn chăn cũng vậy. Bạn nên chọn các mẫu chăn làm từ chất liệu vải thoáng mát, mềm mại và thân thiện với sức khỏe.

Vệ sinh giường ngủ: Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người cần giữ cho giường ngủ luôn sạch sẽ. Bởi nếu không giữ vệ sinh giường ngủ, các loại bụi bẩn, vi khuẩn có thể bám lên cơ thể, gây khó chịu và ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ ngon chúng ta cần thường xuyên giặt sạch chăn, gối, ga trải giường,… Ngoài ra, mọi người cần tránh bày bừa quá nhiều thứ trên giường ngủ. Luôn luôn giữ khu vực giường ngủ gọn ghẽ, sạch sẽ chính là một trong những cách thức để có giấc ngủ chất lượng.

Gối đầu thích hợp: Gối đầu là vật dụng chẳng thể thiếu đối với mọi người. Để ngủ ngon tại KTX, việc chọn lựa một mẫu gối thích hợp cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Sở hữu một cái gối đúng tiêu chuẩn, tư thế nằm ngủ của mọi người sẽ chuẩn xác hơn. Từ đấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện và sức khỏe của mỗi người cũng được nâng cao. Lúc mua gối cần chú ý đến các nhân tố như: kích thước gối, độ dày, chất liệu vỏ gối,… Mọi người nên chọn các chiếc gối có độ dày vừa phải, chất liệu vỏ gối mềm mịn, gần gũi với sức khỏe,...

>>> Liên kết khác:

• võng xếp hà nội
• lưới võng xếp chấn thái sơn
• giá võng xếp hakawa nhật bản

Lý do ngủ hơn hơn lúc trời mưa 11

Mỗi khi trời mưa, bạn lại cảm giác rằng mình ngủ ngon hơn hẳn các ngày thường và có thể nằm mãi trên giường mà không thấy chán phải không. Khi thời tiết đổi thay thì sức khỏe cũng chịu các tác động nhất quyết, tiêu biểu nhất có thể kể tới tình trạng ngủ ngon hơn khi trời mưa. Vậy vì sao lại ngủ ngon lúc trời mưa?

- Một vài lý do ngủ ngon khi trời mưa

Âm thanh: Tần số âm thanh của tiếng mưa nằm trong khoảng từ 0 tới 20 KHz, rất dễ chịu đối với não bộ của người. Nó thuộc sóng alpha, tạo cảm giác thư giãn cho não bộ, gần với hiện trạng khi sắp ngủ của con người. Vì vậy, tiếng mưa sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Mát mẻ hơn: lúc thời tiết oi bức, cơ thể luôn khó chịu, ngứa ngáy, chưa kể những lúc nằm mồ hôi thường đổ ướt lưng khiến bạn chẳng thể ngủ ngon và rất dễ mất ngủ. Nếu thời tiết mát mẻ, bạn có thể ngủ một giấc dài và sâu mà không bị ảnh hưởng bởi nắng nóng. Và trời mưa luôn có tác dụng làm thời tiết dịu mát hơn nhiều. Chính bởi thế, lúc trời mưa bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Lượng oxy trong không khí: Tuy nhiên, lúc trời mưa, lượng khá nước trong không khí tăng nhanh, áp suất trong không khí giảm, kéo theo hệ lụy là lượng oxy bị giảm theo. Lúc này, não bộ kết nạp được thông tin làm thân thể chùng xuống và khiến con người cảm thấy buồn ngủ hơn so với bình thường. Giống như ban ngày có lượng oxy to hơn, nó kích thích não bộ và hệ thống tâm thần cảm thấy sảng khoái và hưng phấn hơn, khiến bạn tỉnh táo hơn.

Hormone melatonin nhiều hơn: Trời mưa là nguyên do khiến thân thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn bình thường, từ ấy đẩy con người vào trạng thái buồn ngủ nhanh hơn, ngủ cũng ngon hơn. Trong thân thể mỗi người đều có loại hormone là melatonin. Lúc loại hormone này được tiết ra, đồng nghĩa với việc não bộ đang ra tín hiệu cho thân thể ngơi nghỉ và khi này bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường. Loại hormone này sẽ xuất hiện trong điều kiện thiếu ánh sáng hoặc bóng tối. Mà lúc trời mưa, thì mây thường che bớt mặt trời, cản trở ánh nắng khiến thời tiết trở nên âm u và tối hơn.

Lượng ion âm trong không khí: những ion âm hay còn được gọi là vitamin không khí, là nhân tố giúp cải thiện các hệ thống thần kinh, máu, tim mạch và hô hấp hiệu quả.Từ đó, đem đến cảm giác thoải mái, thoải mái cho con người, cùng lúc có tác dụng thôi miên và làm dịu hệ tâm thần mau chóng. Những ion âm này thường xuất hiện nhiều hơn trong không khí mỗi khi trời mưa, vì có sự ma sát giữa không khí và nước mưa. Chưa kể sấm sét cũng là nguyên do chính sinh ra các hạt ion âm này. Đây chính là nguyên do quan trọng nhất giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn thường nhật.

- Một vài giải pháp để ngủ ngon

Trời mưa là một hiện tượng thời tiết thế tất của cuộc sống. Tuy nhiên, chẳng phải khi nào trời cũng có thể đổ mưa như bạn mong muốn. Vậy làm thế nào để ngủ ngon ngay cả khi trời không mưa?

Đi vệ sinh trước khi ngủ: Nó sẽ giúp bạn không bị tỉnh giấc giữa đêm làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đây là giải pháp quan trọng giúp bạn duy trì giấc ngủ tốt nhất.

Chọn chăn ga gối đệm phù hợp: Hãy chọn các bộ sản phẩm thật tốt, phù hợp với thị hiếu của mình để có được giấc ngủ tốt nhất. Có thể nói rằng, chăn ga gối đệm quyết định tới 80% chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ phòng: Điều chỉnh nhiệt độ phòng cho phù hợp với nhiệt độ cơ thể để chất lượng giấc ngủ được tốt nhất. Nhiệt độ phòng rất quan trọng đối với giấc ngủ. Vì bạn chẳng thể ngủ ngon khi quá nóng hay quá lạnh.

Không ăn quá no: Bạn cần tránh việc ăn quá no và ăn sát giờ đi ngủ. Phấn đấu ăn trước ngủ từ 2-3 tiếng. Ẳn quá no sẽ khiến bụng luôn trong tình huống căng, tức khó chịu và cố nhiên khó ai có thể ngủ ngon với một thể trạng như vậy.

Một vài động tác thư giãn: Hãy tìm các bài thư giãn trước ngủ trên internet và làm theo chỉ dẫn. Một vài động tác thư giãn trước ngủ sẽ giúp cơ thể trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Chưa kể, các bài tập thư giãn đều hơi ngắn chỉ mất khoảng 10 phút nhưng rất hiệu quả.

Không dùng các trang bị di động: các trang bị di động cũng là tác nhân khiến bạn mất ngủ, vì ánh sáng phát ra từ chúng khiến bạn luôn tỉnh ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị di động chẳng hề tốt cho mắt. Vì thế, không nên dùng những trang bị di động lúc gần ngủ. Ngoài ra, lúc đọc các tin tức trên mạng xã hội, internet,… bạn sẽ dễ bị cuốn theo và qua mất cơ buồn ngủ.

Đọc sách trước khi ngủ: Đây là một trong những mẹo được rất nhiều người dùng và thành công. Bởi, đọc sách trước lúc ngủ sẽ đưa não bộ dần về hiện trạng nghỉ ngơi, mơ màng. Và trạng thái này chỉ cần kéo dài một thời gian ngắn là bạn đã có thể vào giấc ngủ nhanh chóng. Điểm cần chú ý lúc này là bạn nên chọn các đầu sách có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn. Không nên đọc những dạng sách kỹ thuật, kinh dị hoặc hàn lâm,… vì những nội dung này sẽ khiến não bộ phải hoạt động hết công suất và làm bạn tỉnh ngủ hơn.

>>> Liên kết khác:

• chăn ga gối lẻ
• chăn ga gối trẻ em
• chăn đông sông hồng basic cotton bc20012