Hiện nay, cuộc sống bận rộn văn phòng làm cho không ít người phải hi sinh tiền gian nghỉ ngơi của mình cho công việc. Việc thiếu ngủ làm cho mọi người mệt mỏi, kiệt sức và gây ra những tác hại lâu dài đến sức khỏe. Vậy với những người không đủ thời gian ngủ, đâu sẽ là giải pháp giúp ngủ ít vẫn khỏe.
Một giấc ngủ ngon và đủ giấc đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mỗi người. Theo từng độ tuổi, cơ thể mỗi người thương cầu thời lượng giấc ngủ khác nhau. Càng lớn tuổi con người cần ít thời gian hơn cho giấc ngủ. Khi mà thanh thiếu niên cần ít nhất 9 đến 12h dành cho giấc ngủ, người cao tuổi chỉ cần 7 tới 8h để ngủ.
Tuy nhiên, cuộc sống nhộn nhịp và bận rộn trong guồng quay công việc khiến nhiều người không có thời gian để ngủ đủ giấc. Vậy đối với các ai quá bận rộn với công việc mà không có thời gian “ngủ thoải mái”, để có thể ngủ ít vẫn khỏe là niềm băn khoăn vô cùng phổ biến ngày nay. Những biện pháp ngủ ít vẫn khỏe hoạt động theo chu kỳ giấc ngủ cùng với cơ chế hoạt động của thân thể khi ngủ. Khi phân bố thời gian ngủ và thức đúng chu kỳ, cơ thể sẽ tránh được những cơn mỏi mệt do ngủ ít hơn thông thường. Liệu có biện pháp nào giúp mọi người ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe hay không?
- Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Dymaxion
Một cách ngủ ít mà vẫn khỏe khác là cách Dymaxion. Với phương pháp này, cứ 6 giờ chúng ta sẽ ngủ một giấc 30 phút, từ đó thời gian ngủ mỗi ngày sẽ giảm từ 8 giờ xuống còn 2 giờ. Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này đã được kiến trúc sư Buckminster Fuller vận dụng lên chình mình và ông vẫn có được cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, tỉnh ngủ.
- Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe của Tesla
Một cách ngủ ít vẫn khỏe khác được nhà khoa học Nikola Tesla chỉ cần 2 giờ 20 phút cho giấc ngủ. Vậy làm thế nào để chia giấc ngủ này cho phù hợp? Ông dành 2 giờ cho giấc ngủ buổi tối và dành 20 phút còn lại cho giấc ngủ ban ngày. Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này được ông cho rằng giúp tinh thần sảng khoái, hạn chế được sức ép công việc.
- Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Siesta
Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Siesta dựa trên việc chia giấc ngủ thành ngủ tối và ngủ trưa. Với tổng thời gian ngủ kéo dài 6,5 giờ, 5 giờ sẽ được dành cho giấc ngủ ban đêm và 1,5 giờ cho giấc ngủ trưa. Cách ngủ ít không mệt này đã được thủ tướng Anh Winston Churchill vận dụng. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn giữa ngày cũng được không ít những người lừng danh khác khẳng định khi giúp họ suy nghĩ thông hiểu và nâng cao hiệu suất công việc. Với những bạn chưa biết nên ngủ trưa bao lâu thì đây là một chọn lựa đầy thú vị.
- Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe theo chu kỳ 90 phút (Polyphasis Sleep)
Ngủ theo chu kỳ 90 phút là cách phổ thông mà ai cũng có thể ứng dụng. Giấc ngủ được chia thành những chu kỳ trong đó mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Và 1 chu kỳ ngủ được chia làm 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Một giấc ngủ ngon và đủ cần ít ra 5 chu kỳ liên tiếp, nghĩa là 7,5 giờ.
Với biện pháp ngủ chu kỳ, chúng ta có thể tính toán được thời gian ngủ hoặc thức giấc. Bằng phương pháp cộng 7,5 giờ ngủ chu kỳ với thời quãng thời gian cần để chìm vào quá trình ru ngủ, chúng ta có thể tìm được thời gian cần thiết để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Tuy nhiên, để có thể ứng dụng tốt nhất phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này, chúng ta phải ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ và cao nhất là 6 chu kỳ. Giấc ngủ kéo dài dưới 3 chu kỳ (4,5 giờ) sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi. Những giấc ngủ 3 chu kỳ không nên được lặp lại liên tiếp trong thời gian dài, bởi như vậy sẽ khiến các cơ quan không được ngơi nghỉ theo đúng sinh lý học con người. Một khi đã ngủ đúng chu kỳ rồi, chúng ta nên tránh tình huống ngủ nướng thêm 15-20 phút nữa; bởi khi đấy cơ thể đã khởi đầu vào phần ru ngủ của chu kỳ mới và cách ngủ sẽ mất hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm: