Các ngày đèn đỏ là các ngày khó ở đối với nhiều chị em phụ nữ, thậm chí cơn đau còn àm tác động tới giấc ngủ, khiến tinh thần và thể lực bị suy giảm. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể tham khảo và áp dụng những tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ có thể giúp những bạn nữ dễ ngủ hơn trong ngày đèn đỏ.
- Ngày đèn đỏ tác động đến giấc ngủ
Ngày đèn đỏ gây nên nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày của chị em, trong đấy mất ngủ là một trong các ảnh hưởng phổ thông nhất. Trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormon estrogen và progesterone bị mất thăng bằng hơn so với ngày thường, điều này gây ra tình trạng lo âu, bồn chồn, mệt mỏi và khó ngủ hơn so với bình thường.
Ngày đèn đỏ thường khiến cho thân thể đau nhức, mệt mỏi dẫn đến khó ngủ. Những cơn đau bụng kinh dù đau nhẹ, đau âm ỉ hay đau thắt đều khiến cho cơ thể khó chịu, bởi thế chị em khó có thể ngủ ngon trong các ngày này. Tâm ý lo âu của chị em trong các ngày đèn đỏ cũng gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc như sợ làm bẩn ga giường, bẩn quần áo,...
Nhìn chung, tình trạng đau bụng kinh khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng hơi phổ biến, đây cũng là một phản ứng bình thường của cơ thể nên chị em không cần lo âu. Tuy nhiên, hãy tìm các giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ để sức khỏe được đảm bảo nhé.
- Các tư thế để ngủ ngon hơn trong ngày đèn đỏ
Đa phần chị em đều phải đối mặt với các cơn đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ, một số người chỉ đau nhẹ nhưng một số người lại đau thắt và khó chịu. Tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn giảm đi các cơn đau trong những ngày này, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa cũng là một trong những tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ mà chị em có thể ứng dụng. Nằm ngửa giúp hạn chế các cơn đau lưng và đau bụng dưới. Bạn có thể sử dụng một mẫu gối để kê ở vùng đầu gối, tư thế này hỗ trợ rất tốt cho cột sống, làm giảm các cơn đau và giúp cho cơ thể dễ chịu hơn. Tuy nhiên, theo trải nghiệm thực tế của nhiều người thì nằm ngửa không cho hiệu quả như tư thế bào thai.
Tư thế bào thai: Tư thế bào thai có tác dụng loại bỏ những áp lực lên cơ bụng, giúp các cơ xung quanh vùng bụng được thư giãn. Các sức ép này giảm đi đồng nghĩa với việc các cơn đau và co thắt cũng giảm xuống một cách đáng kể. Tư thế bào thai là tư thế giúp bạn ngủ ngon nhất trong các ngày đèn đỏ. Khi nằm với tư thế này, người nằm sẽ nằm nghiêng về một bên, chân và thân dưới co lên giống như tư thế bào thai trong bụng mẹ. Đây là tư thế tạo sự thoải mái cho thân thể, tim và các cơ quan nội tạng khong bị chèn ép, bởi vậy chị em sẽ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Một vài tư thế ngủ nên tránh trong ngày đèn đỏ
Ngoài để ý tới những tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ, bạn cũng cần chú ý đến tư thế cần tránh trong những ngày này. Nằm sấp là tư thế nên tránh trong những ngày hành kinh. Lúc nằm sấp, các cơ quan như tim, bàng quang, nội tạng sẽ bị chèn ép, gây khó thở và tạo cảm giác khó chịu cho cơ thể.
Nằm sấp cũng ảnh hưởng tới xương và cột sống theo hướng tiêu cực, gây đau lưng khi thức dậy. Tư thế nằm sấp cũng chèn ép ngực, những dây chằng bị đè nén tạo áp lực tới tử cung. Ngực bị chèn ép cũng làm cho quá trình lưu thông máu bị cản trở, từ ấy làm trầm trọng thêm những cơn đau bụng kinh, khiến chị em khó ngủ, thiếu ngủ trong cả đêm.
- Giảm đau và ngủ ngon hơn
Chọn đệm ngủ phù hợp: Một chiếc đệm êm ái, có độ đàn hồi vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chọn đệm foam, đệm cao su thiên nhiên để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Sử dụng một miếng đệm giường ngày đèn đỏ: Một miếng đệm với kích thước vừa phải sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng băng tràn làm vấy bẩn đệm. Miếng lót đệm giúp bạn không còn lo lắng nên có thể ngủ ngon giấc hơn.
Sử dụng trà hoặc nước ấm: những loại trà tự nhiên có tác dụng an thần sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn trong những ngày đèn đỏ. Nếu không có trà bạn có thể sử dụng nước ấm, nước sẽ làm ấm bụng và làm dịu đi những cơn đau.
Chườm bụng bằng túi chườm nóng: Sử dụn túi chườm nóng để chườm và làm ấm vùng bụng giúp máu lưu thông thuận lợi, giúp những cơn đau bụng kinh giảm xuống hiệu quả. Nếu không có túi chườm, bạn có thể sử dụng miếng dán hoặc có thể chứa nước ấm trong chai để chườm.
Trong trường hợp bạn bị đau lưng, có thể sử dụng bàn tay để áp vào phần dưới xương sườn, chuyển dịch bàn tay lên xuống và ấn nhẹ để làm giảm cơn đau. Cách massage này thực hiện khoảng 25-30 lần để có kết quả tốt. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu massage để tăng hiệu quả giảm đau.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Nước ấm có tác dụng làm giảm căng cơ, làm giảm những cơn đau và nhức mỏi của thân thể. Bên cạnh ấy, tắm nước ấm làm tăng thân nhiệt cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn nên có thể ngủ ngon giấc hơn. Lưu ý là không nên tắm quá muộn sau 10 giờ sẽ dẫn đến cảm lạnh và ảnh hưởng sức khỏe.
Massage bụng: Massage có tác dụng làm dịu đi những cơn đau, giúp thân thể thoải mái hơn. Nên massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, vừa trâm vừa ấn nhẹ vào vụng. Thực hiện khoảng 30 lần liên tiếp để giảm bớt các cơn đau. Tiếp theo, bạn dùng ngón trỏ và ngón giữa tay đặt tại vị trí rốn rồi ấn nhẹ, sau ấy chuyển động ngón tay lên xuống, sang ngang để làm giãn cơ bụng, tăng cường lưu thông máu. Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần để đạt hiệu quả.
>>> Xem thêm: