Đối với một số phụ nữ mỗi lúc đến ngày là vô cùng khó ngủ. Những triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt xảy đến có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, từ đó khiến bạn ngủ không ngon giấc. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong những ngày đèn đỏ có thể khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi, không còn năng lượng để hoạt động và làm việc. Do đó, bạn cần hiểu được chu kỳ kinh nguyệt có thể tác động như thế nào đến giấc ngủ cũng như cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ khó khăn này.
- Chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện tới khi bắt đầu ngày đầu của chu kỳ tiếp theo. Chu kỳ này thường kéo dài trong 25 tới 35 ngày với chu kỳ trung bình là 28 ngày đối với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh, có thể trạng bình thường.
Những ngày đèn đỏ sẽ từ 3-5 ngày. Một số phụ nữ có ngày đèn đỏ kéo dài từ 2-7 ngày. Đây cũng là một chu kỳ bình thường, có thể chấp thuận được. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ kéo dài hơn 7 ngày, bạn cần tìm tới các chuyên gia sức khỏe để được kiểm tra, tham vấn.
- Ảnh hưởng của kinh nguyệt tới giấc ngủ
Trong những ngày đèn đỏ, nồng độ hormone thay đổi đột ngột có thể dẫn tới những thay đổi trong thân thể như thèm ăn, đổi thay tâm trạng, đau bụng, căng tức ngực, mệt mỏi uể oải, bứt rứt khó chịu, đau đầu nhẹ, đầy hơi, nổi mụn trứng cá,… Tùy theo cơ địa mà bạn có thể không có, chỉ có một hoặc nhiều dấu hiệu kể trên.
Đại đa số phụ nữ trong các ngày đèn đỏ đều thường cảm thấy khó ngủ. Điều này có thể do sự rối loạn nội tiết tố, khiến serotonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể giảm sút. Hơn nữa, những triệu chứng trong ngày đèn đỏ như chuột rút và đau đầu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một vấn đề nữa khiến bạn cảm thấy thật khó khăn để có thể ngủ ngon trong các ngày đèn đỏ đến chính là cảm giác lo sợ máu dây vào áo quần và chăn ga gối đệm. Điều này khiến bạn trằn trọc, không dám đổi thay tư thế ngủ sao cho thoải mái nhất.
- Một số phương pháp để ngủ ngon trong ngày đèn đỏ
Có chu kỳ ngủ thích hợp: Nếu các ngày đèn đỏ rơi vào cuối tuần, bạn cũng không nên thức khuya hơn vì điều này vô tình sẽ khiến bạn ngủ lệch chu kỳ sinh hoạt hằng ngày và gây nên tình huống khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Chăn ga gối đệm và một cái giường êm ái: Giường ngủ chính là nơi bạn nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động. Một cái đệm êm ái, một chiếc gối nâng đỡ trọn vẹn phần cổ và vai gáy, một mẫu chăn ấm áp,… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dành thời gian thư giãn: Thư giãn cũng là một phương pháp để bạn ngủ ngon hơn trong những ngày đèn đỏ. Những căng thẳng, ảnh hưởng tâm trạng trong chu kỳ có thể khiến huyết áp và nhịp thở của bạn tăng lên, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Giảm thiểu cafein: Để ngủ ngon hơn trong suốt chu kỳ đèn đỏ, bạn nên hạn chế lượng cafein mà cơ thể nạp vào. Không chỉ cà phê mà bạn nên kiêng cả các loại trà, sô cô la, ca cao, nước ngọt,… đầy đủ những thực phẩm này đều có cất hàm lượng cafein nhất định, tác động đến giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục: Tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn đi tắm và làm sạch cơ thể mình, sau đó lên giường đánh một giấc thật sâu. Bạn nên chọn cho mình các bài tập nhẹ nhõm để không gây sức ép quá to lên cơ thể.
Giữ cho phòng ngủ mát mẻ: thân thể của bạn thường tự hạ nhiệt độ cơ thể xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ dài trong đêm. Tuy nhiên, trong các ngày đặc biệt của chu kỳ kinh nguyệt, sự dao động của hormone có thể cản trở quá trình tự làm mát cơ thể. Bởi thế, bạn có thể giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống thấp hơn để cơ thể bạn có thể duy trì nhiệt độ ở mức độ dễ chịu nhất.
Ẳn để ngủ ngon hơn: Nên tránh ăn quá nhiều vào trước giờ đi ngủ để tránh đầy bụng khó chịu. Các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn hoặc khó tiêu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, từ đấy dẫn đến việc không ngủ được. Nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Bạn cũng có thể dùng thêm những loại thực phẩm giúp dễ ngủ sữa, gà tây, thịt gà, trứng và nhiều sản phẩm từ sữa.
Chọn tư thể ngủ thoải mái: Trong các ngày đèn đỏ, bạn nên làm các điều mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Hãy chọn cho mình tư thế ngủ thích hợp để bạn có thể buông lỏng thân thể, từ đấy giúp bản thân được thư giãn, ngủ ngon hơn. Tư thế ngủ của bạn có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho nên, bạn có thể thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trái, nằm nghiêng phải,… để biết tư thế nào sẽ giúp bạn ngủ ngon nhất.
Ngủ một mình: Nếu bạn đang ngủ cùng người yêu hoặc người bạn đời của mình, bạn có thể cân nhắc để ngủ một mình vào những ngày đèn đỏ. Trong các ngày này, bạn sẽ rất khó ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm do bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh. Việc ngủ một mình sẽ giúp bạn giảm thiểu được các ảnh hưởng như người nằm cạnh ngủ ngáy, thường xuyên trở mình, có lộ trình ngủ khác với bạn,… làm đứt quãng giấc ngủ của bạn.
Việc ngủ một mình cũng giúp bạn giảm thiểu cảm giác lo âu không biết mình có chẳng may bị dính máu ra ngoài và bị người đấy phát hiện hay không. Nếu đã quen với việc ngủ cùng người tình hoặc chồng, bạn có thể dành 10 – 15 phút trước lúc ngủ để âu yếm người ấy. Điều này có tác dụng tương tự như liệu pháp mát-xa, có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, giúp bạn thư giãn lúc ngủ.
>>> Danh mục liên quan: