Săn sóc sức khỏe bà bầu không phải là một điều đơn giản, nhất là khi xuất hiện các triệu chứng mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ. Chưa kể, nhiều loại thực phẩm mẹ cần kiêng kỵ và không dùng ngay cả đấy là thuốc Tây y.
- Mật ong
Mật ong đựng các hoạt chất giúp con người dễ ngủ, lại lành tính nên không gây hại cho mẹ bầu. Mật ong từ xa xưa đã được ngợi ca là tinh hoa của thiên nhiên ban tặng cho con người, đối với phụ nữ mang thai mất ngủ, thực phẩm này cứng cáp giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, nên dùng mật ong ở lượng vừa phải nếu không sẽ khiến thân thể khó chịu và bị say.
- Sữa tươi
Sữa tươi là nguồn thực phẩm có đựng rất nhiều chất sinh dưỡng cho mẹ và bé trong thời gian mang thai. Chất béo, sắt, canxi, vitamin, nước,… cũng là những chất được cung ứng cho thân thể và có lợi cho sự phát triển của cả mẹ và bé trong 9 tháng 10 ngày. Trong sữa tươi có cất hàm lượng axit amin tốt cho hệ thần kinh, an thần và mang đến giấc ngủ trọn vẹn hơn cho mẹ nếu thường xuyên sử dụng.
- Củ sen, tim sen
Những thực phẩm được chế biến từ sen không còn xa lạ với chúng ta, đặc biệt là phần củ và tim sen còn có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu. Tim sen: Là phần màu xanh có trong hạt sen, từ lâu đã được dùng để hãm trà và đặc trị chứng mất ngủ. Tuy có vị khá đắng nhưng lại không hề có tác dụng phụ và tuyệt đối an toàn cho thai nhi. Củ sen: Giàu vitamin B6 có tác dụng giảm thiểu căng thẳng, lo lắng do sự đổi thay trong cơ thể người mang thai gây ra, kiểm soát giấc ngủ tốt. Món ngon từ củ sen có thể kể tên như củ sen hầm móng giò, củ sen làm gỏi, củ sen nấu cháo,...
- Yến mạch
Những năm vừa qua, thực phẩm làm từ yến mạch đã trở nên phổ thông hơn tại Việt Nam và đặc biệt có tác dụng tốt cho bà bầu mất ngủ. Một chén cháo yến mạch vào buổi sáng đem lại nhiều ích lợi cho bà bầu: chữa các vấn đề về chứng đau đầu mãn tính, tiêu hóa thuận tiện, giảm tình huống bị táo bón trong suốt thai kỳ, giúp thai nhi phát triển ổn định, hấp thu tất cả chất sinh dưỡng, an thần, nhanh nhất đưa phụ nữ mang thai vào giấc ngủ sâu. Để mẹ bầu không bị nhàm chán, người nhà có thiết chế biến yến mạch thành nhiều món đa dạng như cháo, ăn với sữa tươi, trái cây khô, chế biến món yến mạch kẹp bánh mì hay sữa chua yến mạch,...
- Một số loại cá
Tryptophan được nghiên cứu là chất có nhiều tác động hăng hái tới hệ thần kinh, trâm dịu và làm giảm bớt căng thẳng và giúp mẹ bầu thuận lợi đi vào giấc ngủ. Trong các loại thực phẩm thì cá cất nhiều hàm lượng chất Tryptophan nhất. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, chất béo có trong cá sẽ dễ tiếp thu hơn so với thịt. Không chỉ thế, những chất như canxi, kẽm, iot, sắt, omega 3, DHA,… cũng có trong thịt cá và tương trợ sự nảy sinh của những tế bào thần kinh.
Nghiên cứu cho thấy một số loài cá bên trong có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng thai nhi nên cần loại bỏ ngay nếu muốn cho vào thực đơn của phụ nữ mang thai, chúng gồm: cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình. Một số loại cá tốt cho mẹ bầu mất ngủ: Cá rô phi, cá mòi, cá hồi, cá chim nhỏ, cá trích, cá bơn.
- Hạt ngũ cốc
Trong các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mất ngủ, hạt ngũ cốc được xem là vừa an toàn vừa dồi dào chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải loại hạt nào cũng có khả năng ảnh hưởng tích cực tới giấc ngủ. Hạt hạnh nhân: Trong hạt hạnh nhân có cất nhiều omega và magie, là hai chất có tác dụng ức chế sự phát triển của các hormone gây ra sự căng thẳng, nhờ vậy trâm dịu não bộ và tốt cho giấc ngủ phụ nữ mang thai.
Hạt vừng, hạt hướng dương: Đặc điểm chung của hai loại hạt này chính là dồi dào hàm lượng Kali, chất làm cho các cơ thư giãn, trách tình trạng chuột rút vào ban đêm giúp mẹ bầu không còn cảm thấy khó chịu. Hạt óc chó: Melatonin có trong hạt này với hàm lượng cao giúp điều hòa và ổn định thần trí, dẫn tới giấc ngủ sâu và ý thức thoải mái cho bà bầu. Ngoài ra, chất omega 3, protein và nhiều loại vitamin khác trong hạt óc chó cũng cho thai nhi quá trình phát triển khỏe mạnh hơn.
- Một vài loại trái cây
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, mang lại nhiều dưỡng chất cho thân thể người, đặc biệt là mẹ bầu. Quả bơ: Trong bơ ngoài chất béo thì còn có chất tryptophan, thành phần hoàn hảo cho giấc ngủ an yên của mẹ bầu. Hơn thế nữa, loại quả này còn đựng folate, vitamin C, E ngăn ngừa những dị tật không mong muốn cho thai nhi, cải thiện chức năng não bộ của bé ngay từ lúc chưa lọt lòng.
Quả cherry: Tuy có giá tương đối đắt đỏ nhưng chất melatonin có trong loại quả mọng này có thể giúp bà bầu an thần. Quả chuối: Hormone serotonin có nhiều trong quả chuối giúp cho bà bầu đi vào giấc ngủ cách nhanh chóng, giảm các triệu chứng như lo âu hay dễ nổi cáu trong suốt thời gian mang bầu. Quả dưa bở: Dưa bở có thể thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể vốn có nhiều áp lực của phụ nữ mang thai, hơn nữa nó còn là thần dược cho giấc ngủ vì an thần hiệu quả.
- Một số loại rau
Trong thực đơn của bà bầu không thể thiếu những loại rau, tuy nhiên các mẫu tên sau đây sẽ đặc biệt hơn vì chúng có tác dụng rất tốt cho thai phụ bị mất ngủ. Khoai lang, khoai tây: Hai loại củ này là thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ hiếm hoi và có tác dụng an thần, cùng lúc cất nhiều chất xơ và cũng không gây tăng cân.
Cần tây: Sắt và khoáng chất có trong cần tây giúp an thần hiệu quả, giải quyết triệt để tình trạng táo bón, chướng bụng hay khó tiêu. Hơn nữa, nếu dùng cần tây kết hợp với mật ong sẽ cho bà bầu giấc ngủ say và ngon hơn. Rau xà lách: Loại rau này sẽ phát huy công dụng tốt nhất khi được ăn khi còn tươi, bạn có thể ép nước uống trực tiếp hoặc trộn salad để không bị ngán. Kế bên tác dụng dễ ngủ, rau xà lách còn lọc máu và tăng cường hệ miễn nhiễm.
Thì là: Thường được dùng như một gia vị và có tác dụng xoa dịu tâm thần rất hiệu quả. Lúc nấu lá thì là với một số loại cá nước ngọt như diêu hồng, thác lác, món ăn vừa có hương thơm khử mùi tanh và còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, kiểm soát áp huyết cho phụ nữ mang thai. Bầu, bí xanh: Tác dụng chính của chúng là mang đến cảm giác được thoa dịu và tinh thần thảnh thơi cho phụ nữ mang thai. Không gây tác dụng phụ lại còn cất ít lượng calo, bầu bí chính là món ăn khoái khẩu đầy bổ dưỡng của phụ nữ trong thai kỳ.
>>> Tham khảo thêm: