Bịt mắt là một vật dụng rất quen thuộc với mọi người. Nhất là những người thường xuyên đi công tác, ngồi phi cơ, trên xe thì thường sử dụng bịt mắt ngủ để đảm bảo các giấc ngủ ngon khi di chuyển. Ngay cả lúc bạn nghỉ trưa tại doanh nghiệp thì đây cũng là một đồ vật giúp bạn có những giấc ngủ ngắn tốt cho sức khỏe.
Có rất nhiều thiết bị giúp tương trợ ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ từ thiết bị đeo để giảm tiếng ồn xung quanh, đèn ngủ, các loại đệm có chức năng ru ngủ hay sử dụng tiếng ồn trắng để đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể mang theo các vật dụng này. Một cái bịt mắt sẽ tiện lợi hơn lúc sử dụng và dễ mang theo bên mình bất cứ lúc nào.
- Một số ích lợi của bịt mắt ngủ
Chẳng phải bỗng dưng mà các cái bịt mắt lại được sử dụng nhiều tới vậy. Để trở nên phổ thông thì nó phải có những ưu điểm nào đấy. Mặc dù là một vật dụng rất đơn giản nhưng bịt mắt mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe. Những miếng bịt mắt có thể giúp mọi người ngủ ngon, giảm chứng trầm cảm, bảo vệ đôi mắt khỏi các ảnh hưởng bên ngoài lúc ngủ, thậm chí là kiểm soát chứng đau nửa đầu kinh niên hiệu quả.
Giúp dễ ngủ hơn: Chắc hẳn mọi người đều biết, việc sử dụng bịt mắt lúc ngủ sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Nó sẽ ngăn chặn những ánh sáng từ bên ngoài vào đôi mắt. Bởi vì mắt rất mẫn cảm với ánh sáng, lúc có ánh sáng chiếu vào mắt thường sẽ gây khó ngủ, ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc vì ánh sáng. Nên lúc dùng bịt mắt sẽ tạo môi trường an tĩnh cho đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn và dễ đi vào giấc ngủ.
Thư giãn: Sử dụng bịt mắt có thể làm giảm chứng trầm cảm. Những người bị trầm cảm khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn với bịt mắt có dấu hiệu giảm các triệu chứng trầm cảm tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, kích thích sức ép chạm sâu sẽ xúc tiến việc giải phóng serotonin, một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ. Khi mà ấy, việc sử dụng bịt mắt lúc ngủ sẽ tạo ra loại kích thích chạm sâu này. Cùng lúc giúp tâm thần thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và giảm sự lo lắng, căng thẳng.
Kiểm soát chứng đau nửa đầu: những người mắc chứng đau nửa đầu thường xuất hiện triệu chứng phổ biến là nhạy cảm với ánh sáng. Lúc ngủ dưới không gian có ánh sáng thường làm khó chịu và tăng cảm giác đau nửa đầu nhiều hơn. Những miếng bịt mắt sẽ tạo ra một không gian tối hoàn toàn, não bộ rơi vào trạng thái được ngơi nghỉ, thư giãn. Từ đó, nó làm giảm các cơn đau nhức. Mặt khác, một số loại bịt mắt có thiết kế thêm những tính năng làm mát hoặc sưởi ấm để làm giảm tình trạng đau nửa đầu rất hiệu quả.
Chất lượng giấc ngủ: Bịt mắt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, lúc chúng ta hoạt động hằng ngày, não bộ của con người thiên nhiên liên kết bóng tối với thời gian là ban đêm. Nó quy định việc chìm trong bóng tối sẽ là thuộc về buổi tối và là thời gian để đi ngủ. Lúc sử dụng bịt mắt, thế giới xung quanh vô tình trở thành bóng tối, tạo cảm giác tương tự ban đêm. Lúc này não có khuynh hướng sản xuất nhiều melatonin – một loại hormone kích thích sự buồn ngủ và mang đến các giấc ngủ sâu, ngon hơn lúc thiếu vắng ánh sáng.
Giảm thiểu tình huống khô mắt: lúc mở mắt chúng ta thường chớp mắt và tạo ra một lượng nước mắt mỏng nhất để để giúp làm ẩm giác mạc. Do đó mắt thường không bị khô hoặc không quá khô. Nhưng khi ngủ, mắt của chúng ta nhắm lại, không có các hoạt động nháy mắt để làm ướt giác mạc. Nhất là với các người mắc hội chứng ngủ mở mắt thì mắt sẽ không được khép lại, dẫn đến khô mắt, đỏ mắt vào sáng sớm. Các loại bịt mắt có gel làm lạnh hoặc có lớp làm ẩm, chúng được thiết kế để hoạt động bằng cách tạo ra một lớp đệm kín giữa vùng da quanh mắt. Lớp đệm này ngăn không cho tương đối ẩm thoát ra ngoài và gió lùa, bụi bám vào mắt. Đồng thời, giảm thiểu không cho không khí có độ ẩm thấp thấm vào, giữ cho mắt có được độ ẩm nhất định, giảm thiểu tình trạng khô mắt khi thức dậy.
- Ngủ ngon hơn với bịt mắt ngủ
Thỉnh thoảng sử dụng bịt mắt nhưng chúng ta vẫn chẳng thể ngủ ngon, vẫn trằn trọc khó ngủ. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên do. Mặc dù bịt mắt có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, thế nhưng nó chỉ là một đồ vật tương trợ góp phần vào việc điều chỉnh chu kỳ thức ngủ.
Giải quyết các căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ. Cơ thể mệt mỏi, cần phải nghĩ suy nhiều khiến cho tinh thần sa sút, không được thưa giãn thoải mái. Khi ấy rất khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Chỉ là một đồ vật rất bình thường nhưng các miếng bịt mắt có thể giúp mọi người ngủ ngon, giảm chứng trầm cảm, bảo vệ đôi mắt khỏi các ảnh hưởng bên ngoài khi ngủ, thậm chí là kiểm soát chứng đau nửa đầu mãn tính hiệu quả. Hãy thử kết hợp bịt mắt ngủ với những phương pháp mà chúng tôi vừa gợi ý trên để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt: Hoạt động sinh hoạt ăn uống và ngơi nghỉ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Cần phải có hoạt động ăn uống và ngơi nghỉ hợp lý để đảm bảo thể chất tốt. Theo đó, nếu muốn ngủ ngon cùng với miếng bịt mắt thì không nên ăn quá nhiều vào bữa tối. Trước lúc đi ngủ không sử dụng những loại đồ uống có cồn, ga và caffeine, như: rượu, bia, nước ngọt, cafe,... Để ngủ ngon hơn thì nên ăn nhẹ nhõm, đồ uống dễ tiêu vào bữa tối, uống một cốc sữa nóng để tạo ý thức thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu trước khi ngủ. Thêm nữa, không nên đi lại mạnh và liên tiếp trước giờ đi ngủ như tập thể lực, thể hình, chạy bộ…Có thể đi dạo nhẹ nhõm để thân thể đi lại vừa phải.
Chăn ga gối đệm chất lượng: Chăn ga gối đệm là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của chúng ta. Việc sử dụng các loại chăn ga gối đệm nhái không chỉ ảnh hưởng đến thân thể, xương khớp mà còn khiến người sử dụng cảm thấy khó ngủ hơn. Vì các loại chăn ga gối đệm được làm từ các chất liệu không đảm bảo, không an toàn, có thể gây ngứa ngáy, khó chịu, dị ứng. Chất liệu chăn ga thô cứng, khả năng thấm hút mồ hôi kém, nóng nực cũng khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Hay như đệm giường không tốt sẽ khiến người nằm bị đau nhức xương khớp, đau lưng khi ngủ, xoay xoả mình khó khăn, không dễ chịu. Sự êm ái, mềm mại của chăn ga gối, đệm cũng giúp cho người nằm cảm thấy thoải mái, được nâng niu nhẹ nhõm. Từ ấy, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ trong trạng thái dễ chịu, thả lỏng, thư giãn hơn, cho giấc ngủ sâu hơn, thời gian ngủ dài hơn. Sử dụng các sản phẩm giường ngủ tốt kết hợp với miếng bịt mắt ngủ sẽ giúp phát huy tác dụng của miếng bịt mắt tốt hơn.
>>> Liên quan: