Kinh tế ngày càng tăng trưởng, con người được tiếp xúc nhiều với những thiết bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản thân thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ thường gặp ngày nay.
Các nhà kỹ thuật cho biết, nên làm mờ đèn và các trang bị di động, máy tính bảng vào ban đêm lúc sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng các màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và bổ ích cho sức khỏe. Vì thế, hãy thận trọng và có những giải pháp thích hợp để hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, tránh tác động xấu tới thân thể.
- Ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, các dấu hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra những vấn đề hết sức nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Những tế bào trong mắt liên kết với não và cơ thể, chúng rất mẫn cảm với những bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước khi ngủ sẽ dễ gặp tín hiệu mất ngủ, suy nhược thân thể cao hơn nhiều so với người có lối sống công nghệ, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Những tế bào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn tới giảm mạnh chất lượng ngủ, cùng lúc gây suy yếu sức khỏe, tinh thần của con người. Điều này có thể gây ra những đổi thay trong tâm trạng, dẫn đến đổi thay trong hành vi, tỉ dụ ăn ngủ thất thường.
- Giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh tới giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm những loại kính mắt có màu. Đây được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ ứng dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng nguy hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia nhận định cao nhờ công năng ngăn chặn tuyệt vời đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Lúc này, não bộ sẽ khó nhận được tín hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của thân thể được hoạt động thông thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi nhân tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến to, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và hiện trạng tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Kề bên hạ nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng hiện tại.
Trong một vài nghiên cứu, chừng độ melatonin do cơ thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời điểm và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy khi chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả lúc trời sáng có thể kích thích cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với khi trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ tới giấc ngủ mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm có hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Khi bắt bắt buộc sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, hiện tại có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên tới f.lux, điều này hết sức nguy hại đến mắt và hệ tâm thần.
Mặc dầu việc phát minh ra đèn điện và những trang bị thông minh giúp cuộc sống thường ngày trở nên dễ dàng hơn, đồng thời cung ứng đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù thế thân thể chúng ta vẫn cần ngơi nghỉ và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như các thiết bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tiễn, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được nhận định tốt và đem lại nhiều lợi ích lúc dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng những người gặp khó khăn về sức khỏe thần kinh nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và giảm thiểu chúng vào ban đêm, để thân thể thiết lập lại nhịp điệu thiên nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Danh mục khác: