Đối với phụ nữ mang bầu, giấc ngủ được xem là yếu tố quan yếu nhất có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Do đó việc lựa chọn các tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai cần được chú trọng và phân tích chu đáo.
- Từ tháng thứ nhất tới tháng thứ ba
Trong vòng ba tháng đầu, thai nhi khởi đầu phát triển trong tử cung người mẹ và nằm sát với khung xương chậu. Thời điểm này bào thai còn rất nhỏ và non nớt, chưa tác động to tới cơ thể của phụ nữ mang thai. Do đó các mẹ có thể tùy ý ngủ ở nhiều tư thế khác nhau như nằm ngửa hay nằm nghiêng về một bên. Dù rằng tư thế ngủ ở giai đoạn đầu không quá quan trọng nhưng mẹ cần tránh nằm sấp khi ngủ bởi tư thế này dễ tạo cảm giác khó chịu và chèn ép lên các cơ quan nội tạng.
Không chỉ thế, trong giai đoạn này, mẹ bầu còn phải đối diện với rất nhiều hiện trạng cảm xúc như khiếp sợ, lo lắng cho tới vui sướng… đồng thời, sự gia tăng hormone Progesterone còn dẫn đến hiện trạng mệt mỏi ở mẹ bầu nên hãy chọn lựa tư thế ngủ mà mẹ cảm thấy thoải mái nhất.
- Từ tháng thứ tư tới tháng thứ sáu
Nhiều chị em thường cảm thấy khỏe khoắn hơn lúc bước sang ba tháng giữa của giai đoạn mang bầu, thời khắc vùng bụng của những phụ nữ mang thai cần được bảo vệ một phương pháp thận trọng hơn, tuyệt đối tránh sự tác động từ bên ngoài.
Lúc này, nguy cơ sảy thai cũng không còn là vấn đề dễ gặp phải nhất cũng như những triệu chứng buồn nôn, tiểu tiện nhiều lần trong ngày hoặc thèm ngủ cũng được giảm bớt đáng kể. Tuy nhiên vẫn còn tồn tại nhiều sự đổi thay làm cho mẹ bầu vẫn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉ dụ như chứng ợ nóng, mỏi chân, lưng,...
Theo nhiều chuyên gia về sức khỏe, trong quá trình này, tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai chính là nằm nghiêng, đặc biệt lúc phụ nữ mang thai mang song thai hoặc có quá nhiều nước ối.
Việc nằm nghiêng sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn cũng như chơi tạo sức ép lên bào thai giống như nhiều tư thế nằm ngủ khác. Nếu mẹ bầu cảm thấy phần chân nặng nề hay bị phù có thể ứng dụng tư thế nằm ngửa, duỗi mạnh tay chân và kê thêm gối mềm ở dưới chân khi ngủ.
- Từ tháng thứ bảy đến tháng thứ chín
Có thể nói giai đoạn cuối thai kỳ này là thời khắc dễ bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt giai đoạn mang thai của những mẹ bầu. Khi này, tần suất đi tiểu tương đối lớn, các mẹ thường cảm thấy không dễ chịu. Kết hợp cùng cân nặng ngày càng tăng nhanh cũng như phải chuẩn bị ý thức chào đón bé ra đời mà các mẹ thường xuyên bị mất ngủ, nhất là vào ban đêm.
Chẳng những vậy, thai nhi ở giai đoạn cuối đã tăng trưởng hoàn thiện và chuyển động nhiều lần trong bụng mẹ mỗi ngày. Các khớp trong cơ thể ở giai đoạn này cũng dần được nới lỏng để chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở.
Cơ thể ngày một nặng nề, thậm chí nhiều chị em còn chẳng thể tự chuyển động được. Việc bị chuột rút hoặc tê bì tay chân vào ban đêm cũng xảy ra với tần suất nhiều hơn gây ra sự đau đớn và khó chịu cho những phụ nữ mang thai. Bởi vậy giấc ngủ của phụ nữ mang thai sẽ bị cản trở và chịu nhiều tác động khá lớn.
Vì vậy việc chọn lựa tư thế ngủ tốt cho bà bầu ở giai đoạn cuối là hết sức cần thiết. Nằm nghiêng sang bên trái được các thầy thuốc sản khoa đánh giá là thích hợp nhất để giảm bớt áp lực lên các động mạch và xương chậu.
Ngoài ra, tư thế này còn làm tăng giai đoạn lưu thông máu trong thân thể và đảm bảo cung ứng đủ dưỡng chất cho thai nhi. Nếu chân của bà bầu phù to hoặc bị giãn tĩnh mạch thì có thể vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê chân bằng gối để giảm bớt tình trạng này.
- Để bà bầu ngủ ngon hơn
Trong giai đoạn đầu thai kỳ: Uống đủ nước mỗi ngày và giảm thiểu uống các loại nước ép, sữa… vào ban đêm để hạn chế tình trạng tiểu đêm. Dành thời gian ngơi nghỉ và ngủ nhiều nhất có thể nếu cơ thể có tín hiệu buồn ngủ. Chia những bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ và ăn ngay khi cảm thấy đói để dạ dày không bị rỗng. Không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Khi nghén nên ăn bánh quy để giảm thiểu việc nôn mửa nhiều lần. Nỗ lực đi ngủ đúng giờ để hình thành thói quen sinh hoạt điều độ. Buổi tối khi đi ngủ không nên bật đèn quá sáng mà chỉ nên bật đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ.
Giai đoạn giữa thai kỳ: phấn đấu sử dụng gối đầu lúc đi ngủ để giữ cho phần đầu cao hơn thân thể nhằm giảm thiểu hiện tượng trào ngược do axit gây ra. Không nên ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ và chia sẻ xúc cảm với người thân, bác sĩ sản khoa nhiều hơn để tránh bị stress và gặp ác mộng khi ngủ. Giảm thiểu ăn các loại gia vị mặn và đồ ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo để tránh tình huống ợ nóng khi đi ngủ. Mặt khác, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng thuốc kháng axit để ngăn ngừa chứng ợ nóng một cách an toàn và hiệu quả. Nên nằm nghiêng khi ngủ và để đầu gối và hông ở tư thế cong. Cùng lúc, bạn cũng có thể làm giảm áp lực của thai nhi lên thân thể bằng cách đặt gối ôm ở giữa hai đầu gối, dưới bụng và dưới lưng trong khi ngủ.
Giai đoạn cuối thai kỳ: Nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn đến tử cung, tim và thận của mẹ bầu. Khi bị mất ngủ, mẹ bầu không nên phấn đấu để ngủ tiếp mà có thể thử ngồi dậy và đọc sách hoặc nghe nhạc để tâm trạng thảnh thơi hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Không sử dụng nước ngọt và đồ uống có ga, có cồn trong thời điểm cuối thai kỳ vì rất dễ bị chuột rút ở chân vào ban đêm và gây ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi. Sử dụng thêm gối ôm dành cho phụ nữ mang thai trong lúc ngủ để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Nếu bị chuột rút chân trong lúc ngủ, phụ nữ mang thai cần duỗi thẳng chân ra và uốn cong gang bàn chân để giảm bớt cảm giác đau nhói. Đây cũng là một động tác tốt có thể duy trì vào thời điểm trước khi đi ngủ để mẹ bầu tránh bị chuột rút.
>>> Danh mục liên quan: