Không cần cà phê để trở nên tỉnh ngủ. Không cần thuốc bổ để trở nên khỏe mạnh. Không cần mỹ phẩm để trở nên tươi trẻ. Chỉ cần một giấc ngủ ngon, mọi mong muốn trên đều sẽ thành sự thật. Giấc ngủ chính là một loại sức mạnh vô tận của tự nhiên có thể khiến ta trẻ khỏe bất ngờ. Tuy đóng vai trò hết sức quan trọng trong cuộc sống con người, nhưng ít ai quan tâm và đầu tư cho giấc ngủ.
Trung bình, mỗi ngày, con người ta dành khoảng 7 tiếng để ngủ. Và đây có lẽ là khoảng thời gian quan trọng nhất trong một ngày. 7 Tiếng ngủ ngon có thể giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc và hoạt động trong 17 tiếng còn lại. Việc đầu tư cho giấc ngủ cũng tương tự việc đầu tư theo nguyên tắc 70/30. Nghĩa là, giấc ngủ chỉ chiếm khoảng 30% thời gian của một ngày, nhưng lại tác động trực tiếp tới 70% hiệu suất làm việc của ngày hôm đấy, thậm chí còn nhiều hơn.
- Giấc ngủ và sức khỏe
Tăng nguy cơ tử vong: Ngủ ít hơn 5 tiếng 1 đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong.
Suy nhược cơ bắp: những tổn thương cơ bắp do tập luyện và sinh hoạt trở nên khó lành hơn. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm ngủ không đủ giấc cũng khiến hệ miễn nhiễm của cơ thể bị kém đi. Theo nghiên cứu, người ngủ không đủ giấc dễ mắc bệnh cảm lạnh gấp 3 lần người bình thường.
Nguy cơ mắc tiểu đường: Phải tỉnh giấc lúc thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể, dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường. Trí nhớ sa sút: Mất ngủ khiến não bộ bị thương tổn nghiêm trọng. Người thiếu ngủ thường hay quên, mất quy tụ, suy giảm trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề kém.
Tăng nguy cơ ung thư: Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khiến nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng cao, đặc biệt là ung thư ruột già và ung thư vú. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhịp tim, áp huyết và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi bạn thiếu ngủ. Từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phản ứng chậm chạp hơn: Sĩ quan, bác sĩ, người chơi thể thao đều hoàn thành công việc chậm với độ chuẩn xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo.
Mọi người vẫn thường hy sinh giấc ngủ của mình cho các mong ước lớn tát như thành công hay giàu khó. Nhưng mọi người đã quên rằng, không có sức khỏe, mọi thứ chỉ ngừng lại ở hai chữ mơ ước. Người có sức khỏe có thể có trăm ngàn mơ ước, nhưng người không có sức khỏe chỉ có một giấc mơ duy nhất là sức khỏe.
Có sức khỏe, câu chuyện thành công của bạn mới được tiếp tục. Không có sức khỏe, bạn chỉ có thể đứng nhìn người khác thay bạn viết tiếp câu chuyện thành công. Có sức khỏe, tiền bạc mới được gọi là tài sản. Không có sức khỏe, tiền nhiều tới mấy cũng chỉ là di sản cho người đời sau thừa kế mà thôi.
- Giấc ngủ và nhan sắc
Giảm mụn trứng cá: Nếu thức khuya, bạn sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng để gan đào thải chất độc vốn là tác nhân của mụn trứng cá. Ngoài ra, thức khuya làm thân thể tăng sản sinh hormone cortisol, từ ấy khiến lỗ chân lông tiết nhiều bã nhờn và tạo điều kiện dễ dàng cho những vi khuẩn gây mụn trên da hoạt động mạnh.
Kiểm soát cân nặng: Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hormone Ghrelin. Đây là loại hormone có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, tăng công đoạn sản xuất chất béo và khiến bạn mau chóng tăng cân. Chính bởi thế, dù có chăm chỉ tập thể dục tới mấy nhưng không chịu ngủ đủ giấc, thân thể của bạn vẫn rất dễ bị béo phì.
Giấc ngủ và sắc đẹp là hai nhân tố không thể tách rời. Nếu muốn trở nên xinh xắn và ngập tràn sức sống, hãy đầu cơ cho giấc ngủ của mình. Giảm quầng thâm và bọng mắt: lúc bạn không ngủ đủ giấc, lượng máu dưới mắt lưu thông ít lại và tạo thành quầng thâm mắt. Hiện tượng này sẽ được giảm tải đáng kể lúc bạn ngủ đủ giấc.
Ai nấy đều mong muốn mình sở hữu một bề ngoài bắt mắt. Chính do vậy, mọi người, đặc biệt là những chị em phụ nữ không ngại chi hàng đống tiền cho mỹ phẩm và thuốc bổ với ước mong dung nhan mình sẽ mãi luôn xinh đẹp. Nhưng không ngờ đâu rằng, giấc ngủ chính là liều thuốc tự nhiên giúp bạn thăng hạng dung nhan nhanh nhất.
Da trắng sáng hơn: Ngủ đủ giấc sẽ làm tăng lượng máu lưu thông dưới da, từ ấy giúp da bạn trở nên sáng màu, hồng hào và khỏe mạnh hơn. Giảm nếp nhăn: Số lượng nếp nhăn sẽ tăng lên gấp đôi nếu bạn chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm thay vì 7 tiếng. Nếu ngủ đủ, lượng collagen sẽ được sản sinh nhiều hơn. Da mặt trở nên căng bóng, sáng mịn. Giảm bớt nếp nhăn và chảy xệ.
Tóc chắc khỏe, ít gãy rụng: Thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình huống căng thẳng kéo dài và làm tăng hormone cortisol, từ đấy khiến tóc rụng nhiều hơn. Ngoài ra, mất ngủ làm các gốc tự do hoạt động mạnh, dẫn tới tình trạng thoái hóa và lão hóa thân thể sớm. Tóc bạc khi này sẽ mau chóng xuất hiện. Để mái tóc mãi luôn bóng mượt và chắc khỏe, các bạn cần phải quan tâm tới giấc ngủ của mình.
>>> Danh mục liên quan: