Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng năng lượng cao mà con người có thể nhìn thấy được, có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380nm tới 500nm. Loại ánh sáng này thường mang đến nhiều ích lợi cho chúng ta như tăng sự tập trung, vận tốc phản ứng và khiến chúng ta giữ sự tỉnh ngủ.
Thói quen xem điện thoại hay tivi trước lúc ngủ chừng như đã trở nên ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Chúng ta thường dành hàng giờ liền bên điện thoại, tivi để tiêu khiển nhưng liệu bạn có biết, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử ấy có tác động rất to đến giấc ngủ của bạn?
Nguồn ánh sáng xanh tự nhiên duy nhất mà con người biết chính là mặt trời. Nhưng sau này để có thể làm việc một phương pháp năng suất cũng như phục vụ cho đời sống sinh hoạt, các thiết bị có nguồn ánh sáng xanh nhân tạo đã ra đời, có thể kể tới như: thiết bị điện tử ( Tivi, điện thoại di động, máy game,…), đèn LED, màn hình máy tính, đèn huỳnh quang.
Tuy ánh sáng phát ra từ màn hình trang bị của bạn thường có màu trắng nhưng nó có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 400 tới 490 nm thuộc ánh sáng xanh. Tuy lượng ánh sáng xanh mà những thiết bị điện tử này phát ra không mạnh như ánh sáng mặt trời nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài cũng sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nhất là đôi mắt và giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng có thể ngăn cản công đoạn sản xuất melatonin – một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ nhưng ánh sáng xanh còn hơn cả thế vì bước sóng của ánh sáng xanh có tác động lên giai đoạn mạnh hơn các dạng ánh sáng khác, ánh sáng xanh ngăn cản giai đoạn sản xuất melatonin cao gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và còn ảnh hưởng nhiều tới đồng hồ sinh học của con người.
- Để bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh tuy mang đến nhiều sự tiện dụng nhưng cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe giấc ngủ của chúng ta. Sự đứt quãng giai đoạn sản xuất melatonin sẽ gây khó ngủ, mất ngủ làm cho chúng ta cảm thấy uể oải và mệt nhọc vào ngày hôm sau. Tình trạng này nếu kéo dài thì còn tác động tới khả năng phán đoán, ghi nhớ và tập trung.
Việc tìm cách bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm là vô cùng quan yếu. Tránh nhìn vào màn hình quá sáng trong khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ. Hoặc bạn có thể đặt chuông báo 1 tiếng trước giờ ngủ để tắt các trang bị điện tử như tivi, điện thoại, màn hình máy tính.
Hãy sử dụng đèn ngủ có màu đỏ vì ánh sáng đỏ ảnh hưởng đến nhịp đồng hồ sinh học chí ít và cũng không gây nhiều cản trở lên công đoạn sản xuất melatonin. Đổi thay bóng đèn. Đèn LED sẽ phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Tuy nhiên, cả hai loại đèn này đều tạo ra ánh sáng xanh nhiều hơn đèn sợi đốt.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vì ánh sáng mặt trời sẽ đẩy mạnh khả năng ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh ngủ hơn vào buổi sáng. Đổi thay độ sáng màn hình trên trang bị. Bạn có thể sử dụng chế độ tối hoặc chế độ ban đêm. Những chế độ này sẽ chuyển màn hình từ trắng sang đen và hạn chế được một phần tác động của ánh sáng xanh.
Nếu bạn phải đi làm ca đêm hoặc tiếp xúc với nhiều trang bị điện tử thì hãy suy nghĩ tới việc mua cho mình một cái mắt kính ngăn ánh sáng xanh. Sử dụng các phần mềm lọc ánh sáng xanh trên những thiết bị điện tử. Những phần mềm này sẽ cản được đại đa số ánh sáng xanh tới mắt của nhưng vẫn giữ được màn hình hiển thị thông thường và dễ nhìn.
Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt và chất lượng thì cái đệm cùng bộ chăn ga gối của bạn cũng đóng một vai trò vô cùng quan yếu. Hãy chọn cho mình một cái đệm phù hợp với bản thân mình hoặc thường xuyên thay chăn ga gối mới nhằm đảm bảo môi trường ngủ của mình cùng sức khỏe giấc ngủ.
>>> Tham khảo: