Chất lượng giấc ngủ rất quan yếu đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan yếu đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ lúc mang thai là tình huống rất nhiều mẹ bầu gặp phải.
- Mất ngủ lúc mang thai ảnh hưởng tới sức khỏe
Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn tới nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến nhan sắc của phụ nữ mang thai. Khi ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó hồi phục.
Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mệt nhọc. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của những chuyên gia, nếu trong công đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng hội tụ, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập hợp, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Do đó, để tránh phải sinh mổ bà bầu quyết tâm ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: những thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của phụ nữ mang thai đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
.jpg)
- Để bà bầu có được giấc ngủ ngon
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, không chỉ thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục dễ chịu sẽ thuận lợi đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu thoải mái như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
Lưu ý chế độ ăn: phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để phân phối, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, luyện tập yoga,… là chọn lựa lý tưởng để cơ thể bà bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: lúc mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích ấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, bà bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất dễ dàng tới thai nhi.
Massage trước khi ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình huống stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau tâm thần tọa khi mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với mẹ bầu.
>>> Danh mục liên quan: