Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe bên cạnh việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy thế, ngủ trưa chỉ có thể thu được các lợi ích trên lúc bạn biết cách ngủ đúng cách, gồm có thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ phù hợp.
Giấc ngủ trưa là một trong các cách để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa còn đem lại nhiều ích lợi liên quan tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, thân thể bạn có thể nhận lại ít nhất 4 ích lợi liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc.
Ngủ trưa thường được xem như một cách để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm sóc con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thật, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt buộc phải thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của thân thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài tiết các chất kích thích luôn có sự thay đổi, do vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu đó là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Lúc thân thể bạn xuất hiện những tín hiệu của tình huống khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình huống mất ngủ.
Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, công đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn tới việc khó ngủ kéo dài.
Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan yếu để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, tác động đến sức khỏe, tinh thần.
Tâm lý: các căng thẳng, lo âu về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình huống khó ngủ. Tình huống này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào hiện trạng mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.
Tầm quan yếu của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu ngơi nghỉ đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với những vấn đề đều chậm, do vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.
- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất
Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau khi thức dậy và đương nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.
Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này tương đối ngắn nên bạn chỉ khởi đầu mơ màng ngủ và thuận lợi thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng mức năng lượng cơ thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.
Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh táo và khả năng hội tụ trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.
Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp những cơ bắp và hệ tâm thần được thả lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.
Ngủ trưa 60 phút: khi này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện công đoạn tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Các ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chả hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng tập trung, ghi nhớ.
Ngủ trưa 90 phút: lúc này bạn đã trải qua đầy 4 công đoạn của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Lợi ích thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.
- Thời điểm phù hợp để ngủ trưa
Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay khi vừa ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào ấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.
Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện lợi, có thể di chuyển, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.
Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp ngơi nghỉ. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả lúc nhắm mắt nhưng không ngủ, cơ thể cũng sẽ nhận được ích lợi tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở khoa học.
>>> Có thể bạn quan tâm: