Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ khái quát. Cho nên, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng tư nhân.
Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang đến những ích lợi và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu chứa các cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan yếu là linh động đổi thay sao cho vừa mang đến ích lợi sức khỏe, vừa thích hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.
Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy dễ chịu, thì bạn không cần phải tự tạo sức ép cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tí tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.
- Một số lợi ích khi ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra lúc chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một cái gối hỗ trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.
Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Lúc nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.
Khi nằm ngửa lúc ngủ, bạn hãy cố gắng giữ cho cánh tay ở các vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.
Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Đồng thời, phương pháp làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên do gây ra đau hông lưng.
Điều quan trọng là lúc bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Lúc nằm ngủ mà cần xoay xở thay đổi tư thế cần chú ý xoay toàn bộ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả lúc nằm, nếu mẫu đai đó không gây cấn cho thân thể bạn.
- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan yếu hơn bạn nghĩ. Nếu gặp trắc trở lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào ấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ đại quát cũng rất cần được để ý.
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái lúc thức dậy, thì đã tới khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Tập luyện, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dôi thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lộ trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có chiếc nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn chẳng phải đổi thay tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp trắc trở gì thất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.
>>> Danh mục liên quan: