Giấc ngủ bị tác động bởi nhiều nhân tố khác nhau, chúng có thể làm cho bạn ngon giấc nhưng cũng có thể làm cho bạn trằn trọc, mất ngủ. Bởi thế, bạn nên tìm hiểu kỹ hiểu kỹ về các nhân tố tác động giấc ngủ, từ đó có biện pháp can thiệp thích hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình.
- Tư thế ngủ
Tác động: Tư thế nằm sấp được cho là ảnh hưởng nhất tới giấc ngủ, khiến bạn khó thở, chèn ép nội tạng, tim pổi, tác động tuần hoàn máu, từ ấy khiến bạn khó ngủ hơn. Ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được cho là tốt nhất đối với thân thể.
Giải pháp có giấc ngủ hoàn hảo: Điều chỉnh tư thế ngủ thích hợp với tình trạng thân thể, hạn chế nằm sấp lúc không cần thiết.
- Tâm lý
Ảnh hưởng: Nếu tâm lý thoải mái, thư giãn, vui vẻ thì cứng cáp giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo hơn. Tâm lý chán nản, mỏi mệt, căng thẳng, stress, buồn bực, lo âu…là các yếu tố khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ ngon hơn.
Giải pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Nên tập cho mình thói quen suy nghĩ tích cực, tập thiền, yoga, nghe nhạc, tâm tư với mọi người để giải tỏa sức ép tinh thần, từ đấy bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn cần biết cách điều chỉnh tâm trạng của mình để không làm tác động đến giấc ngủ.
- Âm thanh
Sự tác động: Âm thanh là nhân tố có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tiếng ồn từ những trang bị điện tử, tiếng người trò chuyện, tiếng xe cộ, tiếng ngày của người nằm kề bên đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc chợt thức giấc giữa đêm khuya.
Cách để giấc ngủ trọn vẹn: Nên tắt hết các thiết bị điện tử có thể gây ồn ào, khiến bạn mất ngủ. Kiểu dáng phòng ngủ với khả năng phương pháp âm hiệu quả để tránh các tiếng ồn từ bên ngoài lọt vào làm tác động giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc hơn.
- Chăn ga gối đệm
Tác động: Nếu bạn chọn những cái chăn ga gối nhái lại còn không phù hợp cũng có thể khiến bạn trằn trọc trong cả đêm dài. Nếu chọn lựa được những loại chăn ga gối đệm tương thích với thân thể thì bạn sẽ có những giấc ngủ ngon, trọn vẹn. Chăn ga gối còn có thể tích tụ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn các chất liệu thô cứng, không thấm mồ hôi, ít thoáng khí có thể làm cho bạn không dễ chịu gây khó ngủ. Việc lựa chọn chất liệu, màu sắc của chăn ga gối đệm cũng có tác động không nhỏ đến giấc ngủ.
Phương pháp để có giấc ngủ trọn vẹn: Nên chọn màu chăn ga gối đệm nhẹ nhõm, hạn chế các màu nóng, quá nổi trội để có thể ngủ ngon hơn. Nên chọn chất liệu chăn ga gối đệm thích hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi, thoáng khí, dễ vệ sinh. Với chăn ga gối nên chọn các chất liệu như cotton, tencel, satin, gấm…Đối với đệm, tùy theo tình trạng cụ thể của mỗi người mà chọn lựa đệm cao su, đệm lò xo, đệm foam, đệm bông ép,... Vệ sinh chăn ga gối thường xuyên và định kỳ để chống ẩm mốc, mùi hôi, bụi bẩn. Chăn ga gối đệm sạch sẽ cứng cáp sẽ làm bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
- Sinh lý
Tác động: cơ thể khỏe mạnh sẽ ngủ ngon giấc hơn so với khi bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe.
Giải pháp để giấc ngủ ngon: Điều trị theo hướng dẫn của thầy thuốc để bệnh tình tiến triển tốt hơn, giúp cho giấc ngủ của bạn ổn định và ngủ ngon hơn.
- Màu sắc
Ảnh hưởng: Mỗi màu sắc sẽ có ảnh hưởng nhất quyết đối với tâm trạng của con người. Màu sắc có tác động đến tâm trạng của con người, từ ấy tác động tới giấc ngủ. Một số màu sắc khiến bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn như: trắng, be, màu kem, vàng… những màu khiến bạn khó ngủ là những màu kích thích thị giác như: màu tím, đỏ, màu cam,...
Cách để giấc ngủ hoàn hảo: Hạn chế những tone màu quá nóng trong phòng ngủ sẽ phản chiếu ánh sáng mạnh và tác động tới thị giác. Nên chọn màu tường, màu nội thất và màu chăn ga gối đệm có màu sắc dịu nhẹ, hài hòa với nhau.
- Thức ăn, chất kích thích
Tác động: tất cả các thức ăn bạn nạp vào thân thể đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo hướng tích cực hoặc tiêu cực. Việc sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…trước lúc đi ngủ cũng làm cho não bộ của bạn trong trạng thái tỉnh ngủ và hưng phấn, vì vậy bạn sẽ thấy khó ngủ hơn so với thông thường.
Phương pháp có giấc ngủ trọn vẹn: Không nên ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm thân thể khó chịu. Nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối, ăn trước lúc đi ngủ ít nhất là 2 giờ để không tác động đến giấc ngủ. Không sử dụng các chất kích thích để cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ
Sự tác động: Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng là yếu tố có tác động rất to đến việc bạn có ngủ ngon giấc hay không. Khi nhiệt độ thân thể giảm dần con người sẽ ngủ ngon giấc hơn, cho nên nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn có thể ngủ sâu giấc nhất. Nhiệt độ cơ thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết, nhiệt độ cơ thể có thiên hướng tăng vào buổi chiều và giảm vào khoảng 5 giờ sáng. Nhiệt độ quá cao sẽ làm cho thân thể cảm thấy khó chịu, việc sản sinh ra hormon melatonin cũng bị ức chế nên sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Cách để giấc ngủ trọn vẹn: Nhiệt độ phòng trên 24 độ C sẽ khiến con người bồn chồn lo lắng, ngược lại nhiệt độ phòng dưới 12 độ C sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp để ngủ ngon giấc. Tốt nhất là trong khoảng 18 – 20 độ C.
- Ánh sáng
Ảnh hưởng: Ánh sáng đóng vai trò là dấu hiệu thông báo tới não bộ rằng nên ngủ hay nên thức. Khi ánh sáng mạnh và chói, não nhận được dấu hiệu nên sẽ khiến bạn ở trong trạng thái tỉnh ngủ, khó ngủ. Lúc ánh sáng yếu sẽ kích thích việc sản sinh ra hormon melatonin khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ hơn. Ánh sáng của phòng ngủ như ánh đèn tác động đến giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc tivi, máy tính cũng có thể làm bạn khó ngủ hơn.
Cách để có giấc ngủ hoàn hảo: Không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ. Nên điều chỉnh ánh sáng ở mức dịu nhẹ trong phòng ngủ, sử dụng ánh sáng vàng ấm áp để không làm ảnh hưởng tới mắt, kéo rèm kín (nếu có) để tránh ánh nắng buổi sáng chiếu vào mắt khiến bạn thức giấc.
>>> Danh mục khác: