Trong cuộc sống tiên tiến, ngủ đủ giấc là điều không phải ai cũng làm được. Ngủ không ngon, không đủ giấc khiến ý thức và sức khỏe bị ảnh hưởng. Nếu biết cách thì ngủ ít nhưng đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, giấc ngủ sâu, ngủ ngon thì vẫn có thể khiến chúng ta tràn ngập năng lượng.
Thực tiễn thì ngủ ít luôn khiến cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng đôi khi thời gian ngủ không quyết định chất lượng giấc ngủ. Tức là ngủ trong thời gian dài nhưng ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, thường thức giấc cũng có thể làm cho ý thức, thể lực hư hao, mỏi mệt.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp rút ngắn thời gian ngủ, giúp ngủ ít không mệt. Giấc ngủ cũng quan yếu như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thế nhưng thật không may là có rất nhiều thứ có thể tác động tới giấc ngủ tự nhiên. Và mọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây, chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể.
- Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe
Ngủ đủ giấc sẽ mang tới rất nhiều ích lợi cho sức khỏe và cơ thể con người. Trước hết là tạo tinh thần thoải mái, thư thái và vui vẻ. Tiếp đến là tăng sự hội tụ và cải thiện hiệu suất làm việc. Thêm nữa, nó cũng giúp ngăn ngừa các căn bệnh như thừa cân, tim mạch, đột quỵ.
Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng những biến chứng như: căng thẳng lo âu, trầm cảm, kiệt sức, dễ cáu gắt, thiếu tập trung, mất tỉnh táo, suy giảm trí nhớ, dễ mắc những bệnh tim mạch, béo phì, cao áp huyết, tiểu đường, đau đầu, rối loạn tâm thần, thậm chí là suy giảm hệ thống miễn dịch.
- Phòng ngủ mát mẻ
Trong môi trường nhiệt độ cao chúng ta sẽ khó ngủ và ngủ không ngon. Nếu như phòng ngủ nóng thì bạn sẽ trăn trở, thường xuyên thức giấc hơn. Ở mức nhiệt độ thấp, phòng ngủ mát thì mọi người sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu muốn ngủ ít không mệt thì nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống thấp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất là từ 25 – 28 độ C, con người sẽ cảm thấy buồn ngủ và có những giấc ngủ sâu hơn.
- Bộ chăn ga gối đệm êm ái
Các người có tiền sử mắc các bệnh về cột sống và đốt sống cổ như thoái hóa, thoát vị, cong vẹo…nếu sử dụng gối, đệm quá cũ, đã hết khả năng nâng đỡ sẽ làm cho tình huống bệnh thêm nặng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh, những cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Bởi thế, người sử dụng sẽ thấy khó chịu, ngủ không ngon giấc, bị các cơn đau làm thức giấc, giấc ngủ đứt quãng, chập chờn.
Chăn ga gối đệm kém chất lượng hoặc sử dụng lâu ngày đã cũ kỹ, sần sùi, xẹp lún, bạc màu, vàng ố mất thẩm mỹ sẽ khiến ảnh hưởng tới tâm trạng và giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Chăn ga gối đệm dùng nhiều năm đã bị xẹp, xuất hiện tình trạng võng, trũng quá mức làm mất khả năng nâng đỡ gây đau nhức xương, đau mỏi cơ bắp, đau lưng, mỏi cổ… Đối với chăn ga khi bạc màu, phai màu, vải sờn xù xì, thô ráp sẽ tạo cảm giác ngứa ngáy và không dễ chịu khi ngủ.
- Thời gian ngủ thích hợp
Chúng ta đã thân thuộc với những cụm từ thiếu ngủ hay ngủ đủ giấc. Thế nhưng chắc hẳn không ít người vẫn chưa biết chính xác ngủ bao nhiêu là được cho là đủ giấc. Đối với người lớn, phần nhiều mọi người sẽ cần ít ra 7h mỗi đêm để có được thể trạng tốt. Thông thường là từ 7 – 9h, nếu ít hơn thì mọi người sẽ gặp những ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe.
Khi mà đấy, trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn nữa để tương trợ sự phát triển toàn diện cả về trí năng và thể lực. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, học sinh lớp 9 tới 12 giờ và trẻ chiếc giáo 10 tới 13 giờ. Đáp ứng được thời gian ngủ như trên thì được xem là ngủ đủ giấc. Nhưng đi kèm với thời lượng ngủ là chất lượng giấc ngủ cần phải đảm bảo tốt. Bạn phải thực thụ ngủ ngon và sâu giấc.
- Không dùng thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Não bộ lúc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ bị đánh lừa và không nhận mặt được thời gian cần phải đi ngủ. Chính do vậy, việc tắt các trang bị điện tử có ánh sáng xanh như: máy tính, ipad, tivi, điện thoại là điều cần thiết để giúp bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Hãy tắt chúng chí ít khoảng từ 30 phút – 1h đồng hồ trước giờ đi ngủ.
- Kế hoạch ngủ thích hợp
Nằm lên mẫu giường của mình và không sử dụng bất cứ trang bị điện tử nào vào đúng thời gian ngủ của bạn. Mặc dù bạn sẽ không thể ngủ ngay nhưng hãy tập cho mình thói quen này mỗi ngày. Nó sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp ngủ ít không mệt nhờ đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Cùng lúc, hãy rời giường vào sáng hôm sau đúng thời gian mà bạn đã đặt ra. Nó sẽ làm đổi thay cái đồng hồ sinh học trong bạn và khiến bạn khó bắt kịp được thời gian ngủ và thức đúng vào các ngày tiếp theo.
- Thư giãn trước lúc ngủ
Trước khi đi ngủ hãy dành cho mình một không gian dễ chịu, thư thái để được thư giãn và giải quyết các căng thẳng lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Sự lo lắng, muộn phiền là một trong những nhân tố ảnh hưởng đến thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ ngủ ít hơn, ngủ không ngon nếu tâm trạng không tốt.
Hãy thử biến ngôi nhà của bạn, hoặc ít nhất là phòng ngủ của bạn, từ một môi trường ban ngày được chiếu sáng rực rỡ thành một môi trường đầm ấm và yên tĩnh vào ban đêm. Tâm trạng của bạn sẽ nhẹ nhõm hơn, mọi lo lắng và căng thẳng được tiêu trừ đáng kể.
Bạn có thể luyện tập thể dục nhẹ nhõm, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền, xem một bộ phim hài, đọc một câu chuyện cười, tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm…tất cả sẽ giúp bạn được buông lỏng cơ thể và giảm stress tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng những loại tinh dầu thơm để phòng ngủ trong lành, thanh lọc không khí và giúp bạn an thần, thư giãn rất hiệu quả.
- Hạn chế đồ uống có cồn và caffein
Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia tương tự một loại thuốc an thần có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần vài giờ để tiêu hóa nó, và điều đấy khiến bạn bị chấp chới, ngắt quãng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.
Uống rượu có thể làm bạn mất nước và gây cảm giác khó chịu hoặc nôn nao, tác động đến khả năng tỉnh táo của bạn. Cùng với rượu, những loại đồ uống đựng caffeine cũng khiến giấc ngủ của bạn bị tác động. Caffeine cần thời gian để tiêu hóa trong thân thể bạn từ 4 đến 6h. Vì vậy, nó vẫn có thể tác động giấc ngủ của bạn nếu sử dụng nó sau 3h chiều.
Caffeine có tác dụng giúp thần kinh tỉnh ngủ, hội tụ ý thức, không gây buồn ngủ. Nên để đảm bảo có giấc ngủ ngon thì tốt nhất nên loại bỏ toàn bộ các loại đồ uống, thức ăn có chứa caffeine trong thực đơn. Không tiêu thụ chứng ít ra 6 tiếng trước giờ đi ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm: