Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường tính từ lúc khoảng 45 – 53 tuổi. Vào khoảng thời gian này, phụ nữ thường cảm thấy việc đi ngủ tưởng chừng như đơn giản lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Những bộc lộ mất ngủ thời kỳ mãn kinh của phụ nữ gồm có khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy nhiều lần về đêm, thường xuyên cáu gắt, khó chịu, khó tập hợp, căng thẳng, trầm cảm.
- Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Cân bằng nội tiết tố: Bổ sung thêm estrogen để cân bằng nội tiết tố. Một số thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn gia tăng estrogen hiệu quả như: Cá hồi, súp lơ xanh, tỏi, sữa chua, hạt mè, khoai lang, đậu nành, dưa cải bắp, kim chi,... Chú ý tới đệm: mẫu đệm là một người bạn đồng hành với giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu người bạn này có vấn đề, bạn không thể nào có một giấc ngủ ngon. Phụ nữ tới tuổi mãn kinh sẽ gặp phải những vấn đề về sức khỏe như căng cơ và đau mỏi xương khớp. Chính vì vậy, họ cần có các mẫu đệm đặc biệt để có thể ngủ ngon mỗi đêm.
Tránh sử dụng trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế giai đoạn sản sinh hormone Melatonin – một hormone quan yếu giúp bạn buồn ngủ mỗi đêm. Chính do vậy, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2h trước khi ngủ. Tập thể dục thể thao vào ban ngày: Việc tham dự các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục ban ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm hơn. Bạn có thể thử những môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, aerobic, bơi lội, yoga…Lưu ý, bạn không đi lại mạnh quá gần giờ ngủ. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
Tránh ăn khuya: Việc ăn quá no trước lúc ngủ sẽ làm cho bộ máy tiêu hóa hoạt động với cường độ cao, từ ấy làm cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ăn khuya còn làm cho bạn tăng cân và dễ mắc phải các căn bệnh về tim mạch. Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc vào đúng một thời điểm trong ngày, ngay cả những ngày cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn quen với một nhịp sinh học cố định, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Không dùng chất kích thích: giảm thiểu dùng những chất kích thích như rượu, cà phê sau 2h chiều để buổi tối có thể dễ ngủ hơn.
- Chọn đệm cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh bị mất ngủ
Thúc đẩy tuần hoàn máu: Việc hormone suy giảm sẽ khiến cho thành mạch mất đi tính đàn hồi, dẫn tới tình huống tắc nghẽn mạch máu rất hay xảy ra. Do vậy, nếu có thể, hãy nằm trên những tấm đệm có khả năng massage thiên nhiên giúp thúc xúc tiến tuần hoàn máu tối đa.
Thấm hút mồ hôi tốt: những cơn bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm là vấn đề thường xuyên xảy ra với phụ nữ mãn kinh. Mồ hôi thoát ra khi ngủ rất dễ thấm ngược vào cơ thể khiến bạn cảm thấy uể oải, ớn lạnh. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn một tấm đệm thông thoáng và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cho phụ nữ thời kỳ này.
Nâng đỡ trọn vẹn cơ thể: Loãng xương là căn bệnh phổ biến của phụ nữ mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone ở thời kỳ này khiến xương phụ nữ trở nên giòn, mỏng và dễ gãy hơn. Vấn đề này khiến họ phải đối mặt với sự đau nhức mỗi đêm, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Nếu chẳng may nằm trên một tấm đệm không có độ đàn hồi tốt, bệnh lý này có thể trở nên trầm trọng hơn. Các vị trí trọng yếu như cột sống, vai, hông có thể trở nên đau nhức bất kỳ khi nào lúc phải nằm trên một mặt phẳng quá cứng. Vì thế, phụ nữ tuổi mãn kinh nên chọn lựa những dòng đệm có độ đàn hồi tốt để cột sống và xương khớp được nâng đỡ và bảo vệ tối đa.
>>> Liên quan: