Trong một giấc ngủ dài, người ta thường không giữ mãi một thư thế ngủ suốt đêm mà hay xoay chuyển mình nhiều lần. Trung bình, trong một đêm, người ta có thể xoay mình từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người sẽ có một dáng ngủ chủ đạo. Có người thích nằm ngửa dang rộng hai tay hai chân, có người thích nằm cong mình như con tôm, có người lại thích nằm sấp úp mặt vào gối. Mỗi tư thế ngủ đều có những ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ của bạn. Vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe?
- Nằm ngửa
Dù rằng chỉ 14% số người trên thế giới nằm ngửa khi ngủ, đây vẫn được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Nhiều người nằm ngửa thường hay xoay mình nằm nghiêng hoặc trở mình nằm sấp, đây được gọi là tư thế ngủ kết hợp. Các người đã trải qua những cuộc phẫu thuật chỉnh hình thường được khuyên nên nằm với tư thế ngủ ngửa.
Ưu điểm: Chỉnh hình khung xương, nằm ngửa giúp đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, từ đó khiến cho thân thể được duy trì ở tư thế tự nhiên. Làm cho da đẹp hơn, nằm ngửa giúp ngăn ngừa các vết hằn trên mặt do gối gây ra, từ đấy giúp ngăn chặn tình huống chảy xệ da mặt do đè nén mặt lên gối trong khoảng thời gian dài. Cảm giác thoải mái, khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ dàn trải đều ở khắp nơi trên thân thể bạn. Điều này làm giảm sức ép ở những điểm tiếp xúc, từ đó giúp cho các cơn đau liên quan tới xương khớp được giảm thiểu rõ rệt.
Nhược điểm: Gây trào ngược bao tử thực quản, nằm ngửa có thể khiến cho tình huống trào ngược dạ dày thực quản trở nên trầm trọng hơn do vị trí của dạ dày và thực quản sắp như ngang bằng nhau. Để làm giảm bớt tình huống này, bạn nên kê đầu trên một chiếc gối cao khi nằm ngửa. Không thoải mái, dù rằng dáng ngủ này có nhiều ích lợi cho xương và cột sống, nhiều người vẫn cho rằng tư thế ngủ này không thực sự dễ chịu và khó duy trì trong một thời gian dài. Gây ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa có thể làm cho lưỡi rơi vào cổ họng hay làm các cơ vòm miệng sụp xuống gây tắc đường thở. Do đó, dáng ngủ này có thể làm những bệnh lý như ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể nâng cao phần trên cơ thể gồm phần đầu và cổ bằng một chiếc gối cao. Không tốt cho bà bầu, phụ nữ trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ khi nằm ngửa hay bị giảm lưu thông máu. Do vậy, phụ nữ có thai thường được khuyến cáo nên nằm nghiêng sang một bên.
Mẹo hay cho người nằm ngửa: Nâng cao đầu so với thân thể bằng một cái gối. Chọn một mẫu gối được thiết kế riêng cho người ngủ ngửa hoặc ngủ với nhiều tư thế kết hợp. Đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống phải thẳng hàng để thân thể duy trì được tư thế tự nhiên. Đặt một cái gối dưới đầu gối để làm giảm áp lực đè lên hông và cột sống. Nếu bạn là người đã quen với tư thế nằm ngủ nghiêng và đang tập chuyển sang tư thế nằm ngủ ngửa, hãy bền chí. Bạn có thể sẽ mất một khoảng thời gian mới có thể tập quen với tư thế này. Hãy đặt gối ở hai bên lúc bạn nằm ngửa để ngăn bạn xoay mình sang hai bên.
- Nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế phổ thông được nhiều người thương thích nhất. Người nằm nghiêng có thể xoay mình sang cả hai bên, hơi cong mình, duỗi một hoặc cả hai chân. 41% Mọi người ngủ hay cong mình theo kiểu thai nhi. Đây cũng chính là tư thế ngủ phổ thông nhất trên thế giới. Nằm nghiêng bên trái chẳng những tốt cho phụ nữ mang thai, nó còn giúp chữa trị một số loại bệnh.
Ưu điểm: Tốt cho giai đoạn tiêu hóa, nằm nghiêng về bên trái giúp cơ thể bạn có thể tận dụng trọng lực để chuyển vận chất thải qua ruột già thuận lợi. Vì vậy, nằm nghiêng rất thích hợp với các ai bị hội chứng ruột kích thích. Tốt cho sức khỏe não bộ, nằm nghiêng giúp thân thể loại bỏ các protein độc hại ra khỏi não, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và các bệnh can hệ tới hệ tâm thần. Cho nên, chúng ta có thể thấy nằm nghiêng phổ thông ở cả người và động vật. Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng làm cho lưỡi và vòm họng không rơi vào cổ họng gây chứng ngấy chứng gáy và khó ngủ. Đồng thời, nằm nghiêng cũng giúp đường thở được thông thoáng hơn, từ ấy giúp thúc đẩy giai đoạn hô hấp. Ngăn trào ngược axit, nằm nghiêng về bên trái giúp ngăn axit dạ dày chảy vào thực quản. Tuy nhiên, nằm nghiêng sang bên phải lại khiến cho chứng trào ngược trầm trọng hơn do cơ thắt giữa thực quản và bao tử được giãn ra.
Nhược điểm: Da nhăn nheo, việc áp mặt vào gối trong một khoảng thời gian dài có thể khiến cho da có nhiều vết hằn và trở nên nhăn nheo hơn. Đau hàm, việc nằm nghiêng tăng sức ép đè nén lên xương hàm, khiến cho vị trí này trở nên đau nhức hơn. Đau mỏi vai, hông, cánh tay, việc nằm nghiêng sẽ khiến trọng lực thân thể đổ dồn vào các điểm chịu lực, từ ấy dẫn tới việc đau nhức các vị trí như vai, hông, cánh tay.
Mẹo hay cho người ngủ nghiêng: Chuẩn bị một chiếc gối cho người nằm ngủ nghiêng để điều chỉnh cổ, cột sống được thẳng hàng. Cùng lúc, gối chuyên dụng cho người ngủ riêng cũng giúp cho da mặt không bị các vết hằn. Chọn cho mình một mẫu đệm cho người nằm nghiêng để có thể nâng đỡ cơ thể tối đa và làm giảm áp lực lên những điểm chịu lực như vai, hông. Khi nằm nghiêng, không nên gối tay lên đầu để tránh chèn ép những dây tâm thần và gây đau tay. Khi nằm nghiêng theo tư thế thai nhi, đừng nên uốn cong lưng hoặc cổ quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng tới xương sống.
- Nằm sấp
Chỉ có 16% mọi người có tư thế nằm sấp lúc ngủ. Nằm sấp gây sức ép lên cổ và cột sống. Đây có lẽ là tư thế kém lành mạnh nhất trong toàn bộ các tư thế.
Ưu điểm: dễ chịu, nhiều người cảm thấy tư thế nằm sấp này dễ chịu và dễ ngủ hơn hơn các tư thế khác. Đối với hô hấp, nằm sấp làm cho vị trí của cổ họng và lưỡi không làm tắc đường thở. Chính cho nên, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm chứng ngày và ngưng thở lúc ngủ.
Nhược điểm: Gây đau mỏi hông, việc nằm sấp có thể tạo sức ép lên vùng dưới lưng và gây căng cơ, đau nhức. Làm căng cột sống, nằm sấp làm cho đường cong thiên nhiên của xương sống bị mất đi. Điều này sẽ gây đau nhức cơ và khớp khi ngủ và sau khi thức dậy. Tạo sức ép, nằm sấp khi ngủ gây áp lực lên những dây tâm thần và cơ bắp, làm thân thể đau nhức, khó chịu. Tạo vết hằn và nếp nhăn trên mặt, việc úp mặt vào gối sẽ tăng cường những vết nhăn trên da, cùng lúc có thể khiến da chảy xệ nhanh.
Mẹo hay cho người nằm sấp: Đặt gối dưới phần xương chậu để làm giảm bớt sức ép cho lưng dưới và căn chỉnh cột sống. Sử dụng một mẫu gối mỏng dẹt hoặc không cần dùng gối lúc nằm sấp. Nằm sấp gây áp lực lên xương cổ, và việc đặt gối dưới đầu chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng một mẫu đệm có độ cứng cao để khiến cho vai, lưng, hông thẳng hàng. Đệm mềm sẽ khiến cho thân thể bị lún xuống, khiến cột sống cong ngược về phía bụng và gây đau nhức.
>>> Tham khảo thêm: