Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Các người ngủ không say dễ thức dậy trước các thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chả hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta bắt buộc dùng những kích thích mạnh. Những bác sĩ gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các tỉ dụ về những kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả các âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Phần nhiều mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm lúc chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: công đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, lúc chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ. Nhịp tim, tương đối thở và chuyển động mắt khởi đầu chậm lại và họ bước vào quá trình ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong giai đoạn này, các cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Giai đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước khi chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành hầu hết thời gian cho quá trình 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: quá trình này là công đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và áp huyết tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như khi họ thức.
- Nguyên do ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Công đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong giai đoạn ngủ. Mức độ cảnh giác trước khi họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu khi đi ngủ có thể thuận tiện thức dậy hơn người thư thái đầu óc.
Những bác sĩ đã quyết tâm đo sóng não làm chỉ số nhận định chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chả hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ thức giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu can hệ tới các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng các loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của các đổi thay cơ thể, điều chỉnh sóng não và nhịp điệu nội tiết tố đều tác động tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi nhân tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Lúc khó ngủ, bạn hãy quyết tâm cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập đến thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để xúc tiến giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước lúc đi ngủ, vì những chất này có thể tác động tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số công nghệ thư giãn khác trước lúc đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo lắng hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp thân thể ít phản ứng với các âm thanh khác khi mà ngủ. Nếu bạn đã thực hiện toàn bộ những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã đến khi cần đến sự trợ giúp của các thầy thuốc chuyên môn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Danh mục liên quan: