Với các nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những nghĩ suy tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nửa đêm. Do vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một chiếc chăn, ga sạch sẽ khiến cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đấy giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no sắp giờ ngủ
Nạp một khối lượng to đồ ăn gần giờ ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn tới việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng nhưng toàn bộ dinh dưỡng và chấm dứt bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan yếu, đêm rút cuộc trước ngày thi không phải là khoảng thời gian phù hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước đấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây sức ép và khiến cho bạn không thể ngủ được. Cho nên, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực chiến đấu vào tương lai.
- Không dùng thức uống kích thích
Những thức uống, thực phẩm cất caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh táo lúc học bài, hãy ngừng nạp các loại thức uống này vào thân thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng những thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước lúc ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ ấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt các trang bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế giai đoạn sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone làm cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt tất cả những đèn, thiết bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị đầy đủ vật dụng, giấy má cần thiết
Để tránh tình trạng đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật mình tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật toàn bộ. Kiểm tra kỹ lưỡng những hồ sơ, vật dụng quan yếu trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Tập hợp chúng lại và để hết toàn bộ vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình trạng để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục mà bạn sẽ mặc lúc đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị chu đáo từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và bình tĩnh hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước khi ngủ để thư giãn
Bạn sẽ không thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình huống căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét kiến thức, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhõm để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
Chuyện trò với bạn bè, người thân: những giờ phút rốt cục trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán phễu với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những nghĩ suy tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một phương pháp giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn thay đổi cảm xúc. Vì vậy, ca hát có thể giúp gia tăng xúc cảm hăng hái và làm cho tinh thần của bạn dễ chịu hơn khá nhiều.
Suy nghĩ tích cực: nghĩ suy các điều tiêu cực có thể khiến cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Vì thế, hãy suy nghĩ về những điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy nô nức hơn, thí dụ như các ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác háo hức khi bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ làm cho đầu óc bạn nhẹ nhõm và triệt tiêu đi các xúc cảm tiêu cực.
>>> Tìm hiểu thêm: