Giấc ngủ ngon là một trong các nhân tố quan yếu giúp bạn nạp đầy năng lượng để thỏa sức khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon trong các chuyến đi. Nếu ngủ không đủ giấc, thân thể bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt nhọc và uể oải. Chuyến đi du lịch lúc này cũng vì ấy mà mất vui rất nhiều. Hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn lúc đi du lịch.
- Ngồi cạnh cửa sổ
Khi ngồi cạnh cửa sổ, bạn sẽ có nơi để tựa đầu vào và ngủ dễ chịu. Bên cạnh đó, nếu chọn vị trí gần cửa sổ, bạn sẽ yên tâm rằng mình sẽ không bị đánh thức lúc người khác muốn chuyển động ra ngoài lối đi.
- Mặc quần áo thỏa mái
Khi chuyển động đến địa điểm du lịch, bạn có thể phải ngồi lâu trong một không gian chật hẹp. Cho nên, bạn nên chọn lựa những loại y phục rộng rãi, thoải mái. Với kiểu quần áo này, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ nhờ ấy cũng trở nên thoải mái và thoải mái hơn tương đối nhiều.
- Mang theo chăn mỏng hoặc áo khoác
Điều hòa trên các phương tiện giao thông có thể làm cho thân thể bạn bị lạnh và khó vỗ về giấc ngủ. Để khắc phục điều này, hãy mang theo kề bên một cái chăn mỏng hoặc áo khoác để giữ ấm. Cảm giác ấm áp và bao bọc của các vật dụng này sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tắm nước nóng thư giãn trước khi ngủ
Ngâm mình trong nước ấm là một trong các cách hiệu quả giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ sau một chuyến đi dài. Khi cơ thể được làm ấm, vận tốc tuần hoàn máu được tăng lên, những cơ được giãn ra, trí óc cũng được thả lỏng…Đây sẽ là tiền đề rất tốt để bạn có được giấc ngủ ngon khi đi du lịch.
- Chọn ghế giường nằm
Nếu chọn đi du lịch bằng tàu hỏa hoặc xe khách, bạn nên chọn loại ghế giường nằm để dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng thêm rèm hoặc tấm che nắng để không bị ánh nắng làm ngắt quãng giấc ngủ. Lúc xe dừng lại ở những bến đỗ, hãy tranh thủ đi vệ sinh và đi bộ vài dòng để thân thể được thư giãn và thả lỏng giữa chuyến đi dài.
- Mang bịt mắt
Một chiếc bịt mắt sẽ là đồ vật cần thiết nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon khi di chuyển trên những công cụ giao thông. Ánh sáng mặt trời, ánh đèn xe trong chuyến hành trình thỉnh thoảng có thể rọi thẳng vào mắt và khiến bạn khó ngủ. Lúc này, các cái bịt mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi ảnh hưởng trên và có được một giấc ngủ ngon lành.
- Cung cấp đủ nước
Công đoạn lọc không khí trên máy bay sẽ rất dễ khiến cơ thể và da bị mất nước. Vì thế, bạn nên chú ý tới việc phân phối đủ nước lúc chuyển động bằng loại công cụ này. Hãy mang theo bên mình một chai nước rỗng để rót đầy nước vào đấy khi lên tàu bay. Điều này sẽ giúp cho bạn không phải tỉnh giấc dậy giữa chừng để đi tìm nước uống.
- Mang theo gối chữ C
Hãy mang theo gối chữ C – hay còn gọi là gối du lịch trong những chuyến đi. Với kiểu dáng chữ C ôm quanh co cổ, loại gối này sẽ nâng đỡ vùng cổ và gáy của bạn khi ngồi ngủ trên các phương tiện giao thông. Có sự hỗ trợ của cái gối này, những giấc ngủ ngon lành sẽ nhẹ nhàng ghé thăm bạn, ngay cả khi bạn phải ngồi yên trong một thời gian dài.
- Chú ý tới việc ăn uống
Trong những chuyến du lịch, việc được thưởng thức các món đặc sản thơm ngon là thị hiếu của rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến những món ăn sẽ được nạp vào thân thể, vì chúng sẽ tác động tương đối nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, bạn không nên ăn các món ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Chúng khá khó tiêu và có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Thay vào đấy, bạn nên món ăn nhẹ nhàng, đơn giản để hệ tiêu hóa giảm bớt gánh nặng.
- Đeo tai nghe
Đeo tai nghe là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh khỏi các âm thanh khó chịu làm ảnh hưởng tới giấc ngủ như tiếng còi xe, tiếng trò chuyện của các hành khách xung quanh… Trước chuyến đi, hãy tải sẵn một số tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ,... Đây là loại âm thanh được các nhà công nghệ chứng minh là giúp não bộ dễ chìm vào giấc ngủ. Đến khi xuất phát, chỉ cần cắm tai nghe vào điện thoại và bật loại âm thanh này lên, giấc ngủ ngon lành sẽ nhanh chóng tới với bạn.
- Kiểm tra phòng trước khi đi ngủ
Lúc ngủ ở một chỗ xa lạ, nhiều người thường có tâm lý bất an liệu khu vực mình nghỉ ngơi có an toàn hay không. Tâm lý lo sợ này sẽ khiến bạn vô tình rơi vào cảnh ngộ khó ngủ. Để giấc ngủ có thể dễ dàng ghé thăm, trước khi leo lên giường, bạn nên kiểm tra những ngóc ngách trong phòng, đóng cửa kỹ càng, đựng đồ đạc ở những nơi an toàn,... Khi mọi thứ đã được kiểm tra chu đáo, bạn có thể yên tâm leo lên giường. Nếu có thể, hãy ngủ chung cùng người thân hoặc bạn thân để tạo cảm giác an toàn trong giấc ngủ.
- Tránh xa rượu bia và cà phê
Trong những buổi du lịch, việc ngồi lại bên nhau nhấm nháp một tí bia rượu là thú vui của rất nhiều người. Tuy nhiên, rượu bia sẽ làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải, chóng mặt vào sáng hôm sau. Bởi thế, bạn nên hạn chế uống bia ngủ để giấc ngủ không bị tác động.
Ngoài bia rượu, cà phê cũng là kẻ thù hàng đầu của giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng loại thức uống này sau 2h chiều. Thay vì dùng rượu bia hoặc cà phê, hãy dùng những loại thức uống có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, sữa nóng, trà tâm sen…để giấc ngủ được sâu hơn.
- Tránh dùng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Sau một ngày đi chơi vui vẻ, mọi người thường có thiên hướng lướt điện thoại để xem lại hình ảnh hoặc video của chuyến đi, đôi lúc còn nhắn tin với bạn bè hoặc gia đình để tâm tình về hành trình ngày hôm ấy. Tuy nhiên, thói quen này có thể vô tình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các trang bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop…sẽ làm ức chế giai đoạn sản sinh ra hormone melatonin – một loại hormone làm cơ thể buồn ngủ. Bởi thế, để giấc ngủ ghé thăm một cách thuận lợi, bạn nên giảm thiểu tiếp xúc với những trang bị điện tử trước giờ đi ngủ.
>>> Tham khảo: