Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ quy tụ vào một trong các tư thế phổ biến nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?
Lúc nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan yếu và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều ích lợi cho thân thể. Nó có thể giảm tình trạng ợ nóng và bệnh trào ngược bao tử, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh giai đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Khi mà đó, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược bao tử.
Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm áp lực lên chân và tay của bạn. Từ đấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo âu về việc này nhưng chẳng thể thay đổi tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử cách sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một áp lực nào nữa lên lưng.
- Giảm tình trạng ngáy
Tình huống ngáy thường xảy ra lúc bạn ngủ nằm ngửa vì khi đó, lưỡi và các cơ bắp mồm khác sẽ rơi ngược lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung to mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Do vậy, nếu bạn đang ngáy lúc ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.
Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều thuận lợi và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một mẫu gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra khi ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình trạng ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ.
Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ làm cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp khi ngủ. Việc này sẽ làm ngắt quãng quá trình hô hấp của bạn và khiến bạn phải thức giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có các triệu chứng này, hãy tìm gặp và trao đổi thêm với thầy thuốc.
- Gối cho người ngủ nằm nghiêng
Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.
Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm áp lực lên hông lúc nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.
Đặt gối sau lưng: Lót một cái gối sau lưng có thể đem đến sự ấm áp cho người nằm. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn không tránh tình trạng xoay người hay nằm ngửa ra khi ngủ.
Gối đặt giữa eo và đệm: Có những mẫu gối được mẫu mã để đặt vừa khoảng cách giữa eo và đệm của bạn. Nó là một phương tiện lý tưởng để tương trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.
Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một mẫu gối đầu dày hơn những tư thế ngủ khác. Mẫu gối dày sẽ cung ứng đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng hết sức có thể.
Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem đến nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những chiếc gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một chiếc gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.
- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng
Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm áp lực lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến thân thể bạn lún sâu vào đệm gây mất thoải mái. Còn đối với chất liệu memory foam, cơ thể của bạn có thể được ôm trọn và phù hợp với sắp như mọi tư thế ngủ.
Mặc dù là tư thế ngủ phổ biến nhất nhưng không phải tấm đệm nào cũng cung cấp đủ sự tương trợ thân thể lúc bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên khi nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một mức độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.
>>> Liên kết khác: