Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến ý thức giảm sút mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề về tim mạch. Chính do đó, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan trọng và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là các biện pháp chữa mất ngủ phổ thông nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo.
- Chữa trị bệnh nền
Vì những căn bệnh nền có thể là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị những căn bệnh nền có thể giúp người bệnh mau chóng ngủ lại được.
- Chữa mất ngủ bằng Đông Y
Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn do do tình huống bệnh lý trong cơ thể hoặc những rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.
- Chữa mất ngủ theo Tây y
Nếu tình huống mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những giải pháp chữa mất ngủ thiên nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Thông thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là những nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...
Các nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho các người mất ngủ kéo dài do những bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc cùng lúc kích thích sự thèm ăn.
Ngoài ra, những nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các bác sĩ sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đó sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.
Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với cách kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Những ai đang kiếm tìm phương pháp điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan điểm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước lúc bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.
- Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Các cách này có thể khắc phục tình huống mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số cách đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức là vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.
Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được công nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp cơ thể đi vào trạng thái bình tĩnh và thăng bằng hơn. Ngày nay, những chuyên gia sức khỏe đã khởi đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một giải pháp kết hợp trong công đoạn điều trị mất ngủ kéo dài.
Tránh xa những bộ phim, hình ảnh có nhân tố bạo lực, kinh dị gây kích thích tâm thần trước khi đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, lý tưởng nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.
Tránh sử dụng những thiết bị điện tử chí ít là 1 tiếng trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. Một chiếc đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhanh chóng vào giấc hơn đồng hạn chế tình huống đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.
Vệ sinh giấc ngủ: là những thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích tương trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít ra là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một phương pháp để khắc phục tình trạng này.
Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn không thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng nản lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho đến khi các giải pháp điều trị mất ngủ khác khởi đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào lúc 10h.
Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích các điểm trên cơ thể có thể giúp giải phóng những chất thúc đẩy giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh buông lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ có thế, việc trâm bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ tác động hăng hái đến thân thể, giúp hệ thần kinh thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.
Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên nhân tới từ lo âu, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh chóng nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ các người có chuyên môn về tham vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tình với người nhà bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành những nghi thức tôn giáo như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là phương pháp trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và buông lỏng đầu óc lúc đến nay đi ngủ.
>>> Tham khảo: