Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào đến tình huống sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ trung niên và người cao tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức săn sóc Giấc ngủ đất nước Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự đổi thay đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người già.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị gián đoạn nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà kỹ thuật cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: huyết áp, nhịp tim, điện não… do vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung cấp toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm có 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan yếu nhất. Bởi thế, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, thân thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây tác động đến sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Những nhà kỹ thuật đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng to của giai đoạn viêm. Ngày nay, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Dù rằng vậy, các nhà công nghệ vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ tâm thần trong thân thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian ấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, cơ thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình trạng phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân bậc nhất gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong công đoạn mãn kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, ý thức mệt mỏi, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố bậc nhất gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như các xung tâm thần, điều này dẫn đến phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình huống giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: những thức uống có chất cồn, cafein, hoặc những thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của các vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Các chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, do vậy gây ra tình huống ngủ chấp chới, không thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử khiến công đoạn sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn đến tình huống mất ngủ hoặc ngủ chấp chới. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng tự nhiên, khiến thân thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Liên kết khác: