Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ lúc ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức săn sóc Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình huống giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự đổi thay đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người có tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị gián đoạn nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà công nghệ cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… cho nên, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình huống của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung ứng toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm có 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Cho nên, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, thân thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây tác động tới sức khỏe cũng như công việc.
.jpg)
- Nguyên do gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Những nhà khoa học đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của giai đoạn viêm. Ngày nay, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dù vậy, những nhà kỹ thuật vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ tâm thần trong cơ thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian ấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình trạng phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên do hàng đầu gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, ý thức mệt nhọc, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng là các yếu tố hàng đầu gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như những xung thần kinh, điều này dẫn đến phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình huống giấc ngủ phân mảnh, chập chờn.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc những thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Các chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, vì vậy gây ra tình huống ngủ chập chờn, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn đến tình huống mất ngủ hoặc ngủ chấp chới. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Liên quan: