Đồng nghiệp, người nhà, thậm chí là bản thân chúng ta có lẽ đã từng trải qua cảm giác này, hoặc nghe các lời than phiền giống như như vậy. Buồn ngủ mà không ngủ được là một dạng rối loạn giấc ngủ xảy ra rất phổ biến. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thân thể bạn mỏi mệt, uể oải và tinh thần bị hao mòn, thể chất suy kiệt mau chóng.
Hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được có thể là triệu chứng mất ngủ cấp hoặc mất ngủ mãn tính. Đối với triệu chứng mất ngủ cấp tình thì người bệnh bị mất ngủ thời gian ngắn. Ngược lại mất ngủ mãn tính sẽ xảy ra nếu người bệnh bị ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn, thường gặp trong những bệnh lý như hư nhược tâm thần, rối loạn lo âu, trầm cảm,...
Hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được là một tình trạng của sự hưng phấn cám dỗ, khiến con người tỉnh táo trở lại khi nằm xuống giường. Đây là một tình huống phổ thông và xuất hiện do những nguyên nhân trong môi trường ngủ cũng như do thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nguyên do buồn ngủ mà không ngủ được là gì? Cảm giác buồn ngủ mà không ngủ được chính yếu xuất hành từ tâm lý người bệnh hoặc cũng có thể bắt nguồn từ chính thói quen sinh hoạt của chúng ta
- Đồng hồ sinh học
Bạn lên giường vào lúc 10 giờ, nhưng đồng hồ đã điểm 11g30 và bạn vẫn chưa thể chợp mắt. Tâm khảm bạn hoàn toàn thư thái, không vướng bận hay lo nghĩ bất cứ điều gì, nhưng bạn vẫn trằn trọc mãi. Lý do cho tình huống này có thể là vì đồng hồ sinh học của bạn khác với mọi người, nó đang chạy lệch múi giờ với những người xung quanh.
Để khắc phục, bạn nên hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình LED trong khoảng 1 giờ trước lúc đi ngủ. Điều ấy đồng nghĩa bạn không nên dùng điện thoại, xem TV, hoặc sử dụng máy tính bảng trước lúc đi ngủ, ánh sáng từ các trang bị này thường làm cản trở và gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên thiết lập thời gian thức dậy đều đặn mỗi ngày để giúp đồng hồ sinh học được điều chỉnh lại một phương pháp công nghệ và hợp lý hơn.
- Ảnh hưởng từ bên ngoài
Do thói quen sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ khiến não bộ và thị giác bị kích thích. Nguyên do từ môi trường, nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, ánh sáng. Do lạm dụng chất kích thích như cafe, thuốc lá, cocaine , ma tuý,... Vận động tần suất cao trước khi ngủ gây ra cảm giác buồn ngủ mà không ngủ được. Người bệnh mắc phải những cơn đau cấp vì mãn tính vào ban đêm (bệnh gút, gai cột sống,…). Uống nhiều rượu bia sẽ khiến thân thể rơi vào trạng thái ru ngủ nhưng sẽ giảm thời gian ngủ sâu.
- Do bệnh thần kinh
Gồm có đầy đủ những rối loạn về tinh thần khiến người bệnh mất ngủ, trong đấy các rối loạn chính tác động đến giấc ngủ. Người mắc hội chứng rối loạn lo lắng gặp khó khăn trong công đoạn ru giấc ngủ. Người bệnh bị trầm cảm thường ngủ muộn và tự động thức dậy vào sáng sớm.
Buồn ngủ mà không ngủ được do hệ tâm thần căng thẳng và làm việc quá mức vào ban ngày. Người bị rối loạn chu kỳ thức – ngủ, có xu thế bị khích động quá khích vào ban đêm. Mất ngủ hoàn toàn do hệ thần kinh hưng cảm, người bệnh bị hoang tưởng hoặc rơi vào hiện trạng lấp lú.
- Vấn đề tâm sinh lý
Não bộ của con người có khả năng tạo sự liên kết giữa cái giường với sự tỉnh ngủ hoặc buồn ngủ. Thí dụ, nếu bạn là người chỉ sử dụng giường cho việc ngủ, thân thể bạn sẽ tự động mệt nhọc lúc bạn đặt lưng xuống giường và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường có thói quen làm việc, giải trí hoặc ăn uống trên giường, não bộ sẽ thiết lập sự tỉnh táo lúc bạn lên giường dù bất cứ thời gian nào, vì chúng tin rằng giường có thể là nơi làm đầy đủ mọi việc.
Mặc dù vậy, những người có thói quen ngủ tốt thỉnh thoảng cũng gặp tình huống không ngủ được dù bản thân đã rất mỏi mệt. Nguyên nhân có thể do họ bị căng thẳng về tinh thần, sang chấn tâm lý hay gặp một số biến cố trong cuộc sống. Hiện tượng mất ngủ sinh lý thường có thiên hướng nuôi dưỡng chính nó, nên 1-2 đêm mất ngủ của bạn có thể tạo nên một vòng lặp không dứt và gây ra những hậu quả lâu dài về sau. Bạn cần đến 4-5 tuần để tập luyện và điều chỉnh thói quen cũng như thời gian sinh hoạt. Nếu bạn đã nằm trên giường 15 phút vẫn chưa thể ngủ, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó tới khi thân thể mệt nhoài, lúc đó hãy lên giường và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ thuận tiện.
>>> Liên kết khác: