Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và dường như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lộ trình dày đặc như thế, nhiều người bắt buộc tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước khi đi ngủ.
Tập thể dục khiến cơ thể tiết ra endorphin. Những hóa chất này có thể tạo ra một mức độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Các người này nên tập thể dục ít ra 1 tới 2 giờ trước lúc đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ chủ chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người giống như tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến khi phải tỉnh ngủ. Sau khoảng 30 đến 90 phút, nhiệt độ thân thể then chốt khởi đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước lúc đi ngủ, bạn cần chọn lựa các bài tập nhẹ nhõm, phù hợp với sức khỏe.
Tuy nhiên, chẳng phải đầy đủ những bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một cách khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập đó. Tốt nhất bạn nên lựa chọn hoạt động có cường độ nhẹ đến trung bình. Chừng độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Các môn thể thao hoặc đi lại đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ.
- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ
Đại đa số mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn những thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc luyện tập với các lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...
Tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được bác sĩ khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn chẳng thể bố trí thời gian biểu để có các bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện vào buổi tối, thậm chí là trước lúc đi ngủ. Điều quan yếu là bạn nên thực hiện những bài tập phù hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới cơ thể sau lúc tập luyện để có những điều chỉnh phù hợp hơn.
Một số người chẳng thể ngủ được sau lúc tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đó, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh điều này. Trái lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ sau lúc tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể ứng dụng những cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.
Tập yoga: Bạn nên chọn lựa những động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước lúc đi ngủ. Những động tác này không làm bạn quá mệt và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau ấy. Ngồi thiền: Đây được xem là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát khá thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ thần kinh. Tập gym: Nếu nhà bạn có các dụng cụ cơ bản để tương trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhàng, uốn người hay gập người đều có thể vận dụng cho 30 phút trước khi ngủ.
Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau lúc tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi tập luyện. Hãy ứng dụng những phương pháp trên, theo dõi tình trạng thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ ấy có các điều chỉnh phù hợp để có những bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.
>>> Tham khảo thêm: