Ác mộng là các giấc mơ đáng sợ và đáng lo ngại. Chủ đề của những cơn ác mộng rất khác nhau tùy theo từng người, nhưng chủ đề chung gồm bị rượt đuổi, bị ngã hoặc cảm giác bị lạc hoặc bị mắc kẹt. Ác mộng có thể khiến cho bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau. Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể theo bạn đi vào giấc ngủ nên việc điều chỉnh tâm trạng sẽ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và khiến tinh thần sảng khoái hơn.
Cũng giống như xúc cảm gồm có hăng hái lẫn tiêu cực, giấc mộng cũng được chia thành 2 dạng giấc mộng lành và giấc mộng xấu (ác mộng). Bình thường ác mộng can hệ tới những sự kiện, tình trạng khiếp sợ hoặc đau buồn đối với người ngủ mơ được thể hiện bằng những hình ảnh, âm thanh tưởng tượng gây ám ảnh cho tâm khảm. Đôi khi người ngủ cảm nhận ác mộng diễn ra như thật thông qua các ảo giác và xúc giác như mùi hương.
Thông thường, ác mộng có nguyên do tới từ áp lực, tâm lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Ác mộng khiến cơ thể sản sinh ra các chất hormone gây căng thẳng tâm thần như Noradrenalin, cortisol,… đó là lý do người tỉnh giấc từ cơn ác mộng có nhịp tim đập mạnh, lượng đường trong máu tăng đi kèm một số rối loạn khác bao gồm buồn nôn, khó thở, chóng mặt,...
Kế bên các vấn đề về tâm lý, ngủ hay mơ ác mộng còn xảy ra do các chứng rối loạn giấc ngủ, cụ thể là rối loạn giấc mộng. Người mắc bệnh sẽ thường xuyên nằm mơ thấy các nội dung đáng sợ khiến giấc ngủ bị đứt quãng liên tiếp do người bệnh thường xuyên giật thột tỉnh giấc và một số những vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác nếu tình huống kéo dài.
- Mộng du
Mộng du có tên gọi Tiếng Anh là sleepwalking hay còn gọi là chứng miên hành, thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Người mắc bệnh mộng du thường thực hiện các hành vi trong trạng thái thân thể mất tinh thần từ đơn giản đến phức tạp, phổ biến nhất là đi bộ, ngồi im trên giường. Người mộng du hầu như thường nhớ được các việc mình đã làm. Thông thường, hiện tượng mộng du xảy ra khoảng từ 30 giây đến 30 phút.
- Nói mớ
Ngủ hay mơ nói cũng là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Nguyên do của hiện tượng này là do hệ thần kinh bị căng quá mức hoặc cơ thể bị kiệt sức. Ngủ nói mớ xuất hiện trong công đoạn giấc ngủ nông lúc một phần não dần chìm trong giấc ngủ nhưng vẫn giữ được một phần tỉnh ngủ. Lúc này, hoạt động của vỏ não tăng, kích thích hình thân thể không dừng cử động và nói mơ các câu không toàn bộ lộn xộn. Người ngủ mớ có thể nói lẩm nhẩm, nói thành tiếng hoặc không. Đại đa số những người mơ sẽ không tinh thần được việc mình đang nói.
- Ngủ hay mơ liên miên
Ngủ hay mơ lung tung có thể điều chỉnh nhờ việc giải tỏa tâm lý và có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, ngủ hay mơ lung tung có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần. Bạn nên hỏi thầy thuốc điều trị về loại thuốc được kê toa cho bản thân để cứng cáp về xuất xứ của việc hay mơ. Ngoài ra, bạn không nên dùng những loại thực phẩm nhiều calo, khó tiêu hoặc cất cafein ngay trước khi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng nhất.
Giấc mơ là một phần của giấc ngủ mà bất kỳ cũng đều từng trải qua. Bản thân việc ngủ mơ không có hại cho sức khỏe nhưng nếu bạn mơ liên tục, mơ lung tung thì đấy có thể là tín hiệu của rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ hoặc những vấn đề về tâm thần. Nếu tình huống ngày một nghiêm trọng hơn, lời khuyên là bạn hãy tham khảo quan niệm của thầy thuốc để sớm tìm ra nguyên do và phương hướng điều trị.
- Bóng đè
Bóng đè là hiện tượng một người chuyển từ trạng thái ngủ sang hiện trạng thức giấc nhưng nhất thời không thể chuyển động hoặc chuyện trò được trong khi vẫn nhận thức được môi trường xung quanh. Nhiều trường hợp bóng đè miêu tả như cảm thấy như có ai đấy đang đè chặt lên người khiến họ không thể thở được hoặc có ai trong căn phòng muốn làm hại mình.
Bóng đè có tên gọi kỹ thuật là sleep paralysis hay chứng liệt thân lúc ngủ, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực hại (không gây hại cho thân thể ở thực tại). Bên cạnh tạo ra chứng liệt tạm thời, bóng đè còn gây ra những ảo giác đáng sợ, trong đấy, ảo giác sự xuất hiện của nhiều người lạ hoặc ma quỷ trong căn phòng là hiện tượng phổ thông nhất. Đấy là lý do bóng đè bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số quốc trên thế giới, đặc biệt là các đất nước Châu Á như Việt Nam.
Dân gian cho rằng bóng đè tâm linh thường xảy với người yếu bóng vía, tuy thế kỹ thuật ghi nhận khá nhiều nhân tố gây ra bóng đè bao gồm: cơ thể kiệt sức trong nhiều ngày, người ngủ mắc chứng ngủ rũ, tác dụng phụ của thuốc, hư nhược tâm thần, rối loạn lưỡng cực.
Đa số trường hợp bóng đè sẽ tự khỏi, tuy nhiên chúng tôi xin chia sẻ tới bạn những bước để thoát khỏi chứng bóng đè đơn giản. Cử động nhẹ: Bạn hãy nỗ lực thực hiện những cử động nhỏ như mở mắt, co ngón tay, co ngón chân rồi chuyển sang nắm bàn tay, nghiêng cổ,… Bằng phương pháp này, bạn sẽ nhanh nhất thoát khỏi hiện tượng bóng đè.
Tập trung vào hơi thở: Bóng đè thường gây ra tình huống khó thở mà theo một số người miêu tả là như có ai đè lên ngực, như có ai đang bóp cổ. Bạn càng hoảng loạn thì càng cảm thấy khó thở hơn. Chính bởi vậy, hãy cố gắng giữ tĩnh tâm, tập hợp vào khá thở, thở và chậm cho tới lúc cơ thể thư giãn hơn.
Tâm lý cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc khắc phục được tình trạng bóng đè. Nếu bạn có niềm tin với chuyện tâm linh, bạn có thể kết hợp sử dụng những mẹo dân gian như đặt một con dao hoặc nhánh tỏi dưới gối. Ngủ bị bóng đè có thể được hạn chế tối đa nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh, luôn giữ đúng nhịp thức giấc và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, không đi ngủ trong tình trạng kiệt sức.
>>> Danh mục khác: