Người cao tuổi trải qua giấc ngủ thực sự chỉ khoảng 4 tiếng mỗi ngày, điều này biểu hiện cho việc ngủ không đủ giấc. Đi ngủ thường trằn trọc nên ngủ rất khuya nhưng lại tỉnh rất sớm. Mất ngủ, khó ngủ là triệu chứng thường gặp ở toàn bộ các nhóm tuổi, nhưng phụ nữ gặp nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người nhiều tuổi. Người ta ước tính khoảng 48% các người trên 50 tuổi bị mất ngủ.
Chúng ta cần khoảng 14-17 tiếng dành cho giấc ngủ khi mới sinh nhưng khi bước vào độ tuổi trưởng thành từ 26 – 64 tuổi thì thời gian ngủ cần thiết đã giảm xuống chỉ còn 7-9 tiếng. Và đối với các người hơn 65 tuổi thì thời gian ngủ trung bình là 7-8 tiếng. Để có thể đảm bảo được một sức khỏe tốt và tràn ngập năng lượng, người nhiều tuổi nên dành thời gian từ 7-8 tiếng cho giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon và chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
- Một số tác hại của việc mất ngủ ở người già
Các bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn nhiễm của người già sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc những bệnh như cảm, cúm,..Bên cạnh đó, các người có tuổi không ngủ đủ giấc cũng hay mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Ảnh hưởng tới trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới chu kỳ REM vốn là công đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các kiến thức mà bạn gặp trong ngày. Vì thế, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người già đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tỷ lệ tử vong cao: các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm làm tăng khả năng tử vong ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người cao tuổi trở nên tồi tệ và làm cho suy nghĩ của họ tiêu cực hơn. Bởi chứng mất ngủ còn có quan hệ với nhiều bệnh lý khác làm tác động nghiêm trọng về mặt sức khỏe, thể chất và chất lượng cuộc sống. Điển hình là mất ngủ có quan hệ với chứng rối loạn tâm lý và gia tăng nguy cơ tự tử. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, tác động to đến sức khỏe tinh thần của họ.
- Để người có tuổi có giấc ngủ ngon hơn
Người nhiều tuổi mất ngủ có thể để lại rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến thân thể và sức khỏe. Thế nên, bạn cần phải hiểu rõ về nó và có các phương pháp điều trị hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho người nhiều tuổi.
Môi trường ngủ phù hợp: Ngủ trong môi trường tuyệt đối yên tĩnh, không có ánh sáng. Kết hợp các yếu tố vật lý tạo điều kiện đi vào giấc ngủ dễ hơn như tiếng động đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá lào xào, tiếng hát ru,...
Giảm thiểu thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Do đó, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng những trang bị điện tử trước khi ngủ.
Điều chỉnh thời gian ngủ trưa: Nếu bắt buộc ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ tác động tới giấc ngủ vào buổi tối.
Giảm thiểu dùng các chất kích thích: Việc hạn chế những ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước lúc ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ có thế, hạn chế dùng chất kích thích cũng mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục thường xuyên: Rèn luyện những hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động trí não và thể chất. Thay vì những bài tập nặng, bạn có thể thử những bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Các bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan phiền muộn và dễ ngủ hơn.
Sử dụng thuốc theo hướng dẫ của bác sĩ: Nếu ban đêm không ngủ được, người bệnh có thể dùng thêm thuốc an thần, sau đấy giảm liều an thần trong vài ngày đến vài tuần cho đến khi ngủ được bình thường thì ngưng thuốc an thần. Cần hỏi lời khuyên của bác sĩ để sử dụng thuốc an thần cho giấc ngủ, không sử dụng thuốc một phương pháp bừa bãi.
Kết hợp điều trị các bệnh khác : Điều trị mất ngủ ở người già cũng cần điều trị những bệnh lý nội khoa kèm theo (bệnh tuyến giáp, bệnh hệ tiết niệu, bệnh tiểu đường và các rối loạn tâm thần), đây là các căn bệnh đóng góp vào nguyên do mất ngủ, nếu không điều trị các căn bệnh này thì không thể giải quyết hiệu quả bệnh mất ngủ.
Tự giải tỏa xung đột: các ý nghĩ ám ảnh lo âu thường ngày giúp thư giãn, nghỉ ngơi, tiêu khiển theo thói quen, dùng thức ăn ấm, nhẹ dễ tiêu, đi nằm khi đã buồn ngủ... Nếu tỉnh giấc cũng chỉ đi lại nhẹ nhàng, tăng tập luyện sức khỏe vào buổi sáng. Chủ động thư giãn, không suy nghĩ liên miên, quy tụ vào nhịp thở, đếm số 1 – 2 - 3 để tự gây ức chế vỏ não, dễ đi vào giấc ngủ.
>>> Danh mục khác: