Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Ngược lại, những người có vấn đề về sức khỏe ý thức đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải các rối loạn giấc ngủ khác.
- Giấc ngủ và sức khỏe ý thức
Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ tác động tới hiện trạng tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc những rối loạn giấc ngủ khác.
Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Các tín hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ thân thể, áp huyết và nhịp tim tăng hơn giới hạn thông thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe cảm xúc theo những phương pháp phức tạp.
Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng các nghiên cứu về hình ảnh tâm thần và hóa tâm thần cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng hồi phục cả về ý thức và cảm xúc, khi mà tình huống thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị tổn thương về cảm xúc.
Dù rằng, những nhà khoa học vẫn đang nỗ lực loại bỏ tất cả các cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị ngắt quãng tác động đến mức độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh xúc cảm và suy nghĩ. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại tác động của các rối loạn thần kinh và trái lại.
Các người mắc bệnh tâm thần thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ mạn tính ảnh hưởng 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành tâm thần điển hình, so với 10% đến 18% người to trong dân số Hoa Kỳ nói chung. Những vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở những bệnh nhân bị lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần như sau: những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng các bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của những rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động tới bệnh nhân rối loạn thần kinh hơn những người trong dân số đại quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần.
Cứ sau 90 phút, một người ngủ bình thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, mặc dầu thời gian dành cho một hoặc những giấc ngủ khác thay đổi lúc giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn quá trình của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Quá trình sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra những thay đổi sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.
Những bác sĩ lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn tâm thần coi chứng mất ngủ và những chứng rối loạn giấc ngủ khác là các triệu chứng. Nhưng các nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có vận dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Không thay đổi thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ lúc bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ chí ít 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Nỗ lực tránh căng thẳng trước lúc ngủ, chẳng hạn như tránh những cuộc đàm đạo sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này lúc đã lên giường.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chả hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền khi mà ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...
>>> Tham khảo: