Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống khái quát. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo âu.
Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người to nên ngủ chí ít 7 giờ mỗi đêm. Thỉnh thoảng giấc ngủ bị đứt quãng có thể gây phiền toái, trong khi tình huống thiếu ngủ liên tục có chất lượng có thể tác động tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.
Giấc ngủ giả có thể can hệ đến: Khó thở, chả hạn như hội chứng ngưng thở lúc ngủ; Giường ngủ không thoải mái; thức giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp các triệu chứng như: Cáu gắt; Khó tập hợp và ghi nhớ; Mệt mỏi; đổi thay tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa các lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy các đổi thay đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất hàm ân bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi mà ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp công đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình phát triển thân thể, giúp não bộ xếp đặt lại các thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này hết sức cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với không gian sống.
- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ gây mỏi mệt kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt nhọc, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình huống thiếu ngủ thường xuyên.
Tăng bài tiết nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài xuất nước giải về đêm khi thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở khi mà ngủ.
Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị ngắt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng quanh quẩn.
Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự thất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.
Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và các bệnh kinh niên về da có liên hệ mật thiết. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các yếu tố có hại khác, da chẳng thể bình phục tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.
Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với những tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.
Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những thầy thuốc giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải tỉnh giấc lúc thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn tới sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.
Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn đến hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone phát triển để làm lành những vết thương trong quá trình ngủ.
Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng tập hợp, hãy nỗ lực ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do những lái xe hay phi công bị thiếu thời gian ngơi nghỉ.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn nhiễm suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng tiếp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần thông thường.
Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.
>>> Danh mục khác: