Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều mẹ bầu, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt nhọc và khó chịu. Có khoảng 50% phụ nữ mang thai mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng tác động đến sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số ảnh hưởng tới thai nhi lúc phụ nữ mang thai mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất dinh dưỡng. Khoảng 23 giờ tới 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của thân thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của những bà bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị ngắt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ thường ngáy to rồi ngừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, những phụ nữ mang thai còn dễ mắc phải những triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở các bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ làm cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở giai đoạn thai kỳ thứ ba khi thai nhi to dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn đến thương tổn thực quản và tác động tới giấc ngủ của các phụ nữ mang thai.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những bà bầu nên hạn chế sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của những mẹ bầu và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi nên những mẹ bầu cần có những biện pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đi lại chân trước khi ngủ: Để tránh bị chuột rút, những mẹ bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất bổ ích. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một cái giường hoàn hảo. Để ngủ ngon vào quá trình cuối của thai kỳ khi mà thai nhi đã lớn, các mẹ bầu có thể dùng những cái gối tương trợ tư thế ngủ như gối chữ u với thiết kế nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang đến rất nhiều ích lợi cho các bà bầu, nhất là giúp công đoạn sinh đẻ trở nên thuận tiện hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp tinh thần thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập những bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng ý thức và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ những thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và giảm thiểu dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Những mẹ bầu cũng nên tránh dùng các loại thức ăn cay nóng hoặc chiên dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, những phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.
>>> Tìm hiểu thêm: